11 Tipps, wie Sie ganz einfach zu einer gesunden Ernährung

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11 Tipps, wie Sie auf einfache Weise zu halten, um eine gesunde

In der heutigen dynamischen und schnelllebigen Welt, ist es manchmal leichter gesagt als getan. Die meisten von uns kennen dieses Gefühl.

Für den Anfang, die Wahl eines gesunde Ernährung planen kann eine Herausforderung sein.

Aber auch nachdem Sie gewählt haben, eine Diät, die Aufrechterhaltung dieses gesunde Ernährung Tag für Tag ist ziemlich schwierig.

Die gute Nachricht ist, dass, egal wie hart Sie versuchen, auf einige Tage, Sie stick zu einer gesunden Diät, welches bedeutet nicht, Sie aufgeben müssen, um Ihre Lieblings-Lebensmittel zu allen.

Es gibt viele Tipps und tricks zur Erleichterung einer gesunden Ernährung, und die meisten sind einfach und kostenlos.

Hier sind unsere 11 Lieblings-Tipps, wie stick zu einer gesunden Ernährung.

1. Denken Sie zweimal, bevor Sie beenden Ihre Diät

Eine der wichtigsten Fragen, die Sie sich stellen müssen, beim starten einer gesunden Ernährung ist: "Kann ich weiter diese in die lange laufen?"

Wenn die Antwort auf diese Frage ist Nein, Sie können versuchen, eine schnelle Diät.

Kurze Diäten in der Regel verlassen sich auf die extremen kalorieneinschränkung zu erreichen schneller Gewichtsverlust Ergebnisse. (1) (2)

Regime wie die keto-Diät oder Atkins in der Regel nicht lange. Im Laufe der Zeit die meisten Menschen, die auf einer Diät wieder an Gewicht verloren. (3) (4) (5)

Interessant ist, dass die Ernährung hat den test der Zeit Stand, ist eine mediterrane Ernährung, die Reich an gesunden Lebensmitteln. (6)

Oft, gesunde Gewohnheiten, die Sie bauen, sind mehr wichtig, in die lange laufen, als wie viele Pfund Sie verlieren in kurzer Zeit.

2. Folgen Sie einer Diät, die Reich an Vollwertkost

Es gibt viele Möglichkeiten, gesund zu Essen und keine zwei Diäten, die genau gleich Aussehen.

Dennoch werden die meisten erfolgreiche, langfristige gesunde Ernährung haben mindestens eine Sache gemeinsam: es ist Reich an gesunde Lebensmittel.

Ganze Lebensmittel sind diejenigen, die minimal verarbeitet werden, wie:

  • Frucht
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • ganze Körner
  • Nüsse und Samen
  • Eier und Milchprodukte
  • frische Tier-protein

Shakes, supplements und eine Vielzahl von modernen Diäten scheinen mag hilfreich auf den ersten Blick, aber Zeit und Zeit wieder, gesunde Ernährung verbunden mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen rund um die Welt.

Ganze Lebensmittel sind Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Nährstoffen, die zum Erhalt einer "gesunden Darmflora" und reduzieren das Risiko von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und diabetes. (7) (8) (9) (10)

Im Gegensatz dazu, verarbeitete Lebensmittel wie chips, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke sind eher zu fördern Entzündungen und chronische Krankheit. (11) (12)

3. Vertrauen Sie den Experten, um loszulegen

Einfach gesagt, die Annahme einer gesunden Ernährung kann eine gewaltige Aufgabe sein, für einige.

Sie können wählen Sie aus so vielen Diäten, die Sie Wundern sich vielleicht, wo zu beginnen. Jeder in der Sonne zu haben scheint, sich Ihre eigene Meinung auf, was Sie Essen und was nicht.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein auf dieser Reise.

Viele ausgebildete Fachkräfte können helfen Sie finden die beste Weg für Sie. (13)

Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, navigieren Sie Ihren Diät-Plänen, Lebensmittel, täglichen Nährstoffbedarf, und sichere Diäten, die für bestimmte Zustände und Krankheiten.

Ein Verhalten zu ändern Spezialist wie ein Psychologe kann Ihnen helfen, brechen alte Gewohnheiten und neue zu schaffen.

4. Umgeben Sie sich mit gesunden Lebensmitteln

In den letzten Jahren haben Forscher herausgefunden, dass Menschen rund um die Welt Essen mehr verarbeitete Lebensmittel als je zuvor. (14)

Die verarbeiteten Lebensmittel sind diejenigen, die sind produziert durch die industrielle Verarbeitung. Sie enthalten in der Regel Zusatzstoffe wie Süßstoffe, Verdickungsmittel, Stabilisatoren und andere Zutaten, die machen die Lebensmittel länger halten und besser schmecken.

Einige Beispiele für verarbeitete Lebensmittel enthalten fast food, frozen dinners, und zuckerhaltige Säfte und kohlensäurehaltige Getränke.

Nicht nur verarbeitete Lebensmittel verlockend durch Ihren Geschmack, aber das Vorhandensein dieser Lebensmittel kann auch Auswirkungen auf die Chemie und Gehirn Verhalten. (15) (16)

Vermeiden Sie die Versuchung, diese Lebensmittel zu Essen und halten Sie Weg von home und beschränken den Zugang zu Ihnen zu Hause. (17)

Auf der anderen Seite, gesunde Lebensmittel, die Reich an Nährstoffen im Kühlschrank und die Speisekammer sind eine großartige Möglichkeit, um Sie im Geist auf eine gesunde Ernährung und Essen Sie diese nahrhaften Nahrungsmittel Häufig.

5. Wählen Sie die richtige Ernährung für sich selbst

Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, von überall über Diäten, die beschrieben werden als "am besten" oder "gesündeste".

Doch keine Diät funktioniert am besten für alle.

Jeder von uns lebt in der einzigartigen Umstände beeinflusst durch die Genetik, unsere Gesundheit, Arbeit Zeitplan, Familie, kulturelle Traditionen, und mehr.

Keine einzige Diät kann voll nehmen in Konto oder passen Sie so viele individuelle Faktoren.

Nachdem alle, der "beste" gesunde Ernährung für Sie ein, macht Sie fühlen sich am besten, und Sie können bleiben für eine lange Zeit.

6. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel auf der hand

Oft in Momenten, wenn Sie extra hungrig fühlen und versucht sind, die durch ein köstlicher Genuss, vergessen Sie die gesunde Ernährung Pläne, die Sie im Sinn hatte für den Tag.

Obwohl der Wunsch zu Essen, ist mitunter ganz normal, Forscher haben herausgefunden, dass in Zeiten von hunger, unserem Appetit zu erhöhen tendiert. (18)

Nachdem nahrhafte und sättigende snacks auf der hand ist eine gute Möglichkeit, halten Sie hungrig, bis Ihre nächste Mahlzeit.

Snacks high in protein und Faser kann Ihnen helfen, sich voll. (19) (20) (21)

Einige Beispiele sind:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Joghurt
  • hart gekochte Eier
  • eine Mischung aus Nüsse und nussöle
  • hummus oder gebratene Kichererbsen

7. Genießen Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel

Gibt es ein Lebensmittel kann man einfach nicht verzichten? Zum Glück, Sie don nicht haben zu geben up!

Berauben Sie sich der Lebensmittel, die Sie lieben und Begehren kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.

In der kurzen Begriff, es kann erhöhen Ihren Appetit für das Essen, besonders in Menschen, die sind mehr anfällig für hunger. (22)

Einige Studien haben gezeigt, dass Gefühle der Zufriedenheit eher als Mangel der Ernährung assoziiert sind, mit einer höheren rate der Gewichtsabnahme. (23)

Statt völlig aufzugeben, weniger nahrhafte Lebensmittel, die Sie lieben, versuchen Sie, Essen Sie Sie nur gelegentlich.

8. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus,

Für viele Menschen, behandelt und Abendessen draußen sind eine Menge Spaß und sind Häufig praktiziert. Aber für jemand, die hat eine harte Zeit festhalten an einer gesunden Diät, kann dies eine weitere Hürde, die überwunden werden muss.

Die Mahlzeiten im Restaurant haben in der Regel mehr Kalorien, Natrium, Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln als hausgemachte Mahlzeiten, und sind oft serviert in großen Portionen. (24) (25)

Darüber hinaus im sozialen Bedingungen, unsere eigenen Ernährungsgewohnheiten sind stark beeinflusst von den Entscheidungen, die von den Menschen um uns herum. (26)

Einfach gesagt, Essen ist einfach zu übertreiben, und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenn das Essen kann sehr schwierig sein.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, um dies zu erleichtern.

Hier sind einige unserer beliebtesten Tipps für das Essen:

  • Überprüfen Sie das Menü verlassen werden.
  • Essen Sie ein Stück Obst in Voraus.
  • Bleiben hydratisiert während der Mahlzeiten.
  • Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie das Essen.

9. Vermeiden Sie zu denken, "alles oder nichts"

Eine gemeinsame Hürde, dass die Menschen Gesicht, wenn Sie versuchen, eine Diät zu Folgen ist, dass Sie in den Herbst "alles oder nichts" - Mentalität.

Der Gedanke von "alles oder nichts" - klingt so: "Naja, ich hab schon ruiniert meine tägliche Ernährung durch den Verzehr dieses Stück Kuchen, ein Büro Partei vor, so kann ich vergessen, Pläne zu Hause zu Kochen heute Abend, und stattdessen würde ich, um Essen für das Haus. “

Diese Gedanken, die in der Regel behandeln Situationen, in schwarz und weiß, oder wie "gut" und "schlecht".

Stattdessen versuchen Sie, sich bei jeder Wahl der Lebensmittel, die Sie während des Tages als Ihre eigenen. Eine weniger als ideale Wahl, sollten Sie nicht biegen Sie in einen Schneeball in eine ähnliche Wahl für den ganzen Tag.

In der Tat, ein hohes Selbstwertgefühl und Vertrauen in Ihre Fähigkeit, gesunde Entscheidungen sind in der Regel mit besserer Gesundheit, so lassen Sie sich nicht von einer kleinen Hürde ruinieren Ihre Pläne. (27) (28)

10. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Self-monitoring ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. (29)

Es kann so einfach sein wie ein Tagebuch der Lebensmittel, die Sie jeden Tag Essen, oder als detaillierte wie mit einem smartphone oder web-app, die tracks, die details Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, Gewicht, Aktivität und mehr.

Wie du deine Fortschritte verfolgen kannst, halten in Geist, dass zu verlieren und Gewichtszunahme sind nicht die einzigen Möglichkeiten, um zu Messen, wie weit Sie gekommen sind. In einigen Fällen sind Sie möglicherweise nicht der beste Weg, um Fortschritte zu Messen.

Menschen entscheiden sich für eine gesunde Ernährung für eine Vielzahl von Gründen. Für Beispiel, Sie können sich darauf konzentrieren, wie sich änderungen in Ihrer Ernährung haben betroffene Ihre körperliche oder geistige Gesundheit, anstatt, wie viele Pfund Sie verloren haben.

Einige andere Fragen, die Sie sich stellen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre gesunde Ernährung ist der Arbeit sind:

  • Bin ich satt und zufrieden?
  • Ich genieße, was ich Essen?
  • Kann ich weiter Essen, wie dies für immer?
  • Wie viele gesunde Entscheidungen habe ich heute gemacht?
  • Wie sicher fühle ich mich über meine Ernährung?
  • Habe ich bemerken Veränderungen in meiner Gesundheit aus?
  • Ich habe bemerkt, alle änderungen in meine geistige Gesundheit?

11. Seien Sie geduldig mit sich selbst

Halten Sie eine gesunde Ernährung ist ein marathon, kein sprint.

Lernen die beste Ernährung für sich selbst erfordert Versuch und Irrtum, und einige Tage werden leichter als andere, also versuchen Sie nicht, entmutigt zu werden, wenn es länger dauert, als Sie möchten, um Ihre neuen Gewohnheiten.

Solange Sie realistische Erwartungen, engagiert bleiben und weiterhin neu zu bewerten Ihre Fortschritte, Ihre Ernährung ist wahrscheinlich, um weiter zu bewegen, in eine positive Richtung.

Fazit

Brechen alte Gewohnheiten und Ausbildung neuer ist kein einfacher Prozess, vor allem, wenn es um Lebensmittel, die Sie gegessen haben alle Ihre Leben.

Daher müssen Sie möglicherweise eine Vielzahl von Werkzeugen, um Sie zu führen in diesen Faktoren und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung auf lange Sicht.

Bildung neuer Gewohnheiten aller Arten braucht Zeit und eine gesunde Ernährung ist nicht anders. Wenn Sie frustriert fühlen, versuchen Sie, auf sich selbst zu konzentrieren und konzentrieren Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele.