Effektiv Gewicht-Verlust-Diäten sollten berücksichtigen, eine bestimmte Kaloriendefizitaber sollten nicht auf Hunger.
Gewicht-Verlust gefolgt von Müdigkeit und ständige Müdigkeit. Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten in der Regel etwa 1200-1500 kcal.
Die ideale Gewichtsverlust Regime ist eine, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne den yo-yo-Effekt.
Schauen Sie sich unsere Liste der besten Gewicht-Verlust-Kuren und Allgemeine Gesundheit, die basierend auf feedback und zahlreiche Studien.
1. Mittelmeer-Diät
- DIE BESTE DIÄT ALS GANZES
Inspiriert von den traditionellen Ernährungsweisen Süditaliens und Griechenlands gilt die mediterrane Ernährung aufgrund ihrer „harmonischen Kombination“ von Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften laut einer Übersicht von Studien als „Goldstandard in der Präventivmedizin“. ( 1 )
Diese Diät, die Reich an frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch, bringt gesundheitliche Vorteile, wie längere Lebensdauer.
Diese Diät führt auch zu einer Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten und eine Verbesserung der Lebensqualität. ( 2 )
Neben die Mittelmeer-Diät ist einfach umzusetzen, Dank einer Vielzahl von Ressourcen, angefangen von support-Anwendungen, um Lebensmittel-Lieferdienste.
Wie Es Funktioniert?
Die Mittelmeer-Diät, die erfordert keine Kalorien zählen oder strenge Beschränkungen. Stattdessen ist es ratsam, füllen Sie Ihren Teller mit frischem Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte, mit moderate Portionen von Fisch und Meeresfrüchten für protein.
Oliven werden auch hier erwähnt, der als die wichtigste Quelle von Fett und damit für eine kleine bis moderate Menge Rotwein, während die Frucht ersetzt die traditionellen Süßigkeiten, die als dessert.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Frisches Obst und Gemüse
✔ Volle Körner, Nüsse und Hülsenfrüchte
✔ Fische
✔ Extra virgin olive oil
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Rotes Fleisch
✖ Verarbeitet Fleisch
✖ Candy
2. Punkt Ernährung
- DIE MEISTEN BEZAHLTEN DIÄT FÜR GEWICHT-VERLUST
Weight Watchers ist sehr beliebt in online-Kreisen als ein schlankmacher. Viele Menschen unterstützen diese Diät, die reicht von wöchentlichen treffen, um eine erfolgreiche online-community. Statt sich auf die Einschränkung bestimmter Lebensmittel, die er betont, moderation, so dass es viel leichter zu handhaben als andere Diät-Programme.
Preisgestaltung Pläne reichen von $ 3.68 pro Woche, haben Sie Zugriff auf einen maßgeschneiderten plan, Tausende von Rezepten, on-demand-Training, online-communities und mehr, bis zu $ 6.92 pro Woche, so dass Sie Zugang zu einem professionellen trainer und wöchentliche Seminare.
Wie Es Funktioniert?
Bei Weight Watchers, kein Essen ist "ausgeschlossen". Stattdessen Lebensmittel, die vergeben werden, eine bestimmte Anzahl von Punkten basierend auf Ihren Nährwert, und Sie bekommen eine bestimmte Anzahl an Punkten, die Sie während des Tages und der Woche. Das Programm bietet auch eine lange Liste von null-Punkte-Lebensmittel, die Sie Essen können, Wann immer Sie wollen.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Frisches Obst
✔ Gemüse ohne Stärke
✔ Lean Proteine
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Lebensmittel, die Reich an gesättigten Fetten und Zucker, die hohe Bewertungen
3. Flexic Diät
- BESTE DIÄT ALS GANZES, 2. PLATZ
Eine flexible Ernährung (flexible Diät), auch bekannt als "semi-Vegetarische Ernährung, wurde berichtet, dass in Verbindung mit schweren gesundheitlichen Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme, metabolische Gesundheit und diabetes-Prävention. (3) (4) (5)
Ein Diät – die im wesentlichen konzentriert sich auf Vegetarische Kost und gelegentlich Fleisch oder Fisch – ist eine großartige option für diejenigen, die wollen, um die Vorteile einer Ernährung auf pflanzlicher Basis kann aber nicht widerstehen, ein Stück Speck zu Mittag.
Wie Es Funktioniert?
Eine flexible Diät ist genau das, was es klingt wie: flexibel. Es gibt keine klare definition, aber es ist in der Regel gekennzeichnet durch die Tatsache, dass es meist pflanzlichen Ursprungs, aber gelegentlich erlaubt die Aufnahme von Fleisch oder Fisch.
Rezidive einer flexiblen Ernährung zählen Einschränkung von rotem Fleisch, Geflügel oder Fisch, monatlich oder an bestimmten Tagen. Inzwischen, einige sogar vermeiden Sie den Verzehr von Milchprodukten und Eiern.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Gemüse
✔ Obst
✔ Vollkorn und Hülsenfrüchte
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Rotes Fleisch und Geflügel
✖ Fisch
✖ Milchprodukte und Eier
4. Ernährung an der Mayo-Klinik
- DIE BESTE DIÄT ALS GANZES, HONORABLE MENTION
Diese Diät, entwickelt von einem team von Gewicht-Verlust-Experten der Mayo-Clinic, a non-profit academic medical center, erhielt gute Noten in mehrere Kategorien.
Es konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Aber was wirklich setzt diese Diät unterscheidet, ist Ihr Fokus auf die änderungen des Lebensstils.
Es bildet follower auf Aspekte der Gesundheit, die darüber hinaus gehen die Platte von Lebensmitteln, wie übung und Planung ein tägliches Menü, und nähert sich mehr ganzheitlich. (6)
Wie Es Funktioniert?
Die Mayo Klinik-Diät besteht aus zwei teilen: der erste Teil ist ein zwei-Wochen-phase, dass hilft Sie verlieren 2,7 bis 4,5 Pfund, und der zweite Teil konzentriert sich auf langfristige Gesundheit.
Sie benötigen zu Folgen, der diätetischen Richtlinien der Mayo Clinic ist Gesund Gewicht Pyramide und Streben nach bestimmten Kalorien-und Teil-Ziele basierend auf Ihrem Gewicht und Geschlecht.
Wie unsere anderen top-Diäten, ist es nicht auszuschließen Lebensmittel, aber in Grenzen Portionen zu bestimmten. Wie für Obst und Gemüse, Essen Sie Ihre eigenen!
Lebensmittel zu Essen:
✔ Obst
✔ Gemüse
✔ Volle Körner
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Candy
✖ Gesättigte und trans-Fette
✖ Zusatz von Zucker
5. Volumen Ernährung
DIE BESTE DIÄT FÜR GEWICHT-VERLUST
Volumetrik, entwickelt von professor für Ernährung Penn State, dr. Barbara Rawls, hat die höchste Durchschnittliche Punktzahl bei unseren Teilnehmern für die kurz-und langfristigen Gewichtsverlust.
Statt der Fokussierung auf eine kleinere Diät, die Diät ermutigt die Menschen, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel. (7)
Diese Lebensmittel füllen Sie mit weniger Kalorien, die Idee schlägt, so ist es wahrscheinlich, dass kalorienarme Lebensmittel sind im Zusammenhang mit Gewichtsverlust, viele Studien zeigen.
Mit dieser Diät können Sie verlieren 0,5 bis 1 kg pro Woche.
Wie Es Funktioniert?
In der Volumetrik Diät, Sie Essen Lebensmittel mit weniger Kalorien, bestimmt durch Division der Anzahl der Kalorien, die durch die Anzahl der Gramm gefunden, die auf Lebensmittel-Etiketten.
Die Idee ist, dass Sie sich satt fühlen und trotzdem abnehmen können. Kalorienarme Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen und Wasser.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Frisches Obst
✔ Gemüse
✔ Suppe
✔ Vollkornnudeln
✔ Low fat Geflügel
✔ Fettarme Milchprodukte
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Kalorienreiche Lebensmittel
6. DASH-Diät
DIE BESTEN HERZ GESUNDHEIT DIÄT
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stopping Hypertension) wurde speziell im Hinblick auf die Gesundheit des Herzens entwickelt. Ein Ansatz für eine natriumarme Ernährung ist erforderlich, und Studien zeigen, dass die DASH-Diät den Blutdruck effektiv senkt und „schlechte“ LDL-Cholesterin. (8)
Wie Es Funktioniert?
Die DASH-Diät empfiehlt Gerichte, die Reich an Obst, Gemüse und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt und eine begrenzte Menge an gesättigten Fetten. In der DASH-Diät, verwenden Sie ein Diagramm, um zu schätzen, Ihre täglichen Kalorien-Anforderungen, die sind dann verwendet, um zu bestimmen, wie viele Mahlzeiten, die jeder Lebensmittelgruppe, die Sie brauchen, um zu konsumieren.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Getreide
✔ Fleisch, Geflügel, Fisch
✔ Obst und Gemüse
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Gebäck und Zucker
✖ Lebensmittel mit hohem gesättigten Fett
7. MIND-Diät
DIE BESTE DIÄT FÜR ZUCKER SEIN
Der GEIST (die Mittelmeer-DASH-Intervention für Neurodegenerative Verzögerung), eine hybride zwischen der mediterranen Ernährung und der DASH-Diät, entworfen, um langsam kognitiven Fähigkeiten mit dem Alter und bietet klare gesundheitliche Vorteile für Diabetiker. (9)
Studien zeigen, dass Menschen mit Typ 2 Diabetes sind besonders anfällig für reduzierte kognitive Fähigkeiten, was die MIND-Diät viel vorteilhafter macht.
Studien verknüpfen eine mediterrane Ernährung, die Reich an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (alle großen GEISTES-Produkten), um eine bessere Funktion des Gehirns bei Menschen mit Typ-2-diabetes.
Wie Es Funktioniert?
Die MIND-Diät vereint einige der Merkmale der Mittelmeer-und DASH-Diäten, mit einem Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln und eine begrenzte Aufnahme tierischer Produkte und die hohe gesättigte Fette. Insbesondere, diese Diät für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit betont, grünes Blattgemüse und Beeren.
Lebensmittel zu Essen:
✔ Grünes Blattgemüse
✔ Erdbeeren
✔ Volle Körner
Eingeschränkte Lebensmittel:
✖ Rotes Fleisch
✖ Butter und margarine
✖ Candy
In der Summe müssen die Frauen über 1800-2400 kcal pro Tag, und Männer 2200-3200 kcal (je nach Aktivität). Während der Diät, die wir weniger Kalorien verbrauchen, als wir brauchen, aber genug, so wie nicht zu stören mit die körpereigene Funktion. Sie können sicher reduzieren Sie Ihre tägliche Dosis von etwa 500 kcal.
Finden Sie kwie viele Kalorien brauchen wir verbrauchen pro Tag, um Gewicht zu verlieren?