Der Definitive Leitfaden Für Gewicht-Verlust-Essen
Leider, die meisten Menschen scheitern bei der Gewichtsabnahme, weil Sie eine Menge von Diät-Fehler. Für Beispiel, Sie könnte zu viel Essen, Brot, oder nicht genug protein, das ist, warum Sie benötigen, um kümmern uns um Ihre Ernährung-Zufuhr, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Lernen Sie die wichtigsten Komponenten von Essen gesund von diesem blog-post!
Was ist der Definitive Leitfaden Für Gewichtsverlust zu Essen?
Es gibt viele verschiedene Diäten und Gewichtsverlust Programme gibt, aber was ist der definitive Leitfaden für Gewichtsverlust zu Essen? Dieser Leitfaden wird Umriss eine einfache, effektive plan, die Sie Folgen können, um Gewicht zu verlieren und es Weg zu halten.
Erste, Sie müssen verstehen, dass Gewicht ist nicht allein dadurch bestimmt, wie viel Sie Wiegen auf eine Waage. Auch euer Körper wiegt sich mit Ihr Stoffwechsel ist die rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Sie können Steuern Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln und Sport. Allerdings können Sie nicht zwingen, Ihren Stoffwechsel zu verändern, sondern es muss von innen kommen. Das ist, warum nach einer Diät und Bewegung plan ist so wichtig ist – es hilft schaffen ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Körper und hilft, Ihren Stoffwechsel besser funktioniert.
Der Definitive Leitfaden Für Gewicht-Verlust-Essen, empfiehlt, beginnend mit einen Kalorien-Defizit von 500 pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien Essen, als Sie brennen jeden Tag. Um dies einfacher für Sie, Den Endgültigen Leitfaden Für Gewicht-Verlust-Essen bietet ein wöchentliche Mahlzeit plan und übung Diagramm, das Sie verwenden können, um Ihre Fortschritte verfolgen. Beachten Sie, dass Gewicht zu verlieren kommt nicht über Nacht – es braucht Zeit und Mühe, über einen Zeitraum von Wochen oder Monate, um Ergebnisse zu sehen. Seien Sie geduldig und bleiben Sie im Einklang mit der plan –
Die Vorteile einer Keto-Diät
Eine keto Diät ist eine Art von high-fat, low-Kohlenhydrat - Ernährung hat sich gezeigt, um wirksam zu sein für die Gewichtsabnahme. Hier sind einige der Vorteile einer keto-Diät:
1. Eine keto-Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Fett verbrennen, anstatt Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie starten Sie eine keto-Diät, und Sie halten das Gewicht aus, auch wenn Sie aufhören zu Essen, keto. Sie können auch Essen Lebensmittel hohe in Kohlenhydrate auf eine keto-Diät, aber es ist wichtig zu stellen Sie sicher, dass Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme niedrig bleibt.
2. Eine keto-Diät kann helfen, verbessern Sie Ihre Blut Zucker Ebenen. Wenn Sie Essen Lebensmittel hohe in Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel spike und fallen dann schnell nach dem Essen, was dazu führen kann, Stimmungsschwankungen, Energie-Abstürze und andere Probleme. Auf eine keto Diät sind, Ihren Blutzuckerspiegel konsistent bleiben den ganzen Tag, die können helfen Sie verwalten Ihre Emotionen und bleiben Sie wachsam und konzentriert während der Tag.
3. Eine keto-Diät kann helfen, reduzieren Sie Ihre Risiko von Herz Krankheit. Wenn Sie Essen Lebensmittel hohe in Kohlenhydrate, wird Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose, die der Körper verwendet Sie als Kraftstoff. Glukose liefert
Arten von Keto-Diäten
Es gibt ein paar verschiedene Arten von keto-Diäten, die Sie Folgen können, jede mit Ihren eigenen Vorteile und Nachteile. Dieses Handbuch umfasst die drei beliebtesten Typen: die klassische keto-Diät, die modifizierte keto-Diät und die ketogene Diät für Sportler.
Klassische Ketogene Diät
Die klassische keto-Diät ist die einfachste Form der keto-Diät und funktioniert am besten, wenn Sie schauen, um Gewicht schnell zu verlieren. Es basiert auf dem Prinzip, dass Sie Essen sollten, high-fat, low-Kohlenhydrat-Diät, um Ketose zu erreichen. Um in Ketose, Ihr Körper muss gehen durch einen Prozess namens ketogenesis, schafft verbindungen, die sogenannten ketone, die aus gespeicherten Körperfett. Wenn man auf einen klassischen keto-Diät, sollten Sie Essen viel gesunde Fette und kohlenhydratarme Gemüse, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Die wichtigsten Nachteil der klassischen keto-Diät ist, dass es schwierig zu finden, gute Lebensmittel zu Essen auf ihn. Die meisten Körner, Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind nicht erlaubt auf diese Art der Ernährung, kann es schwierig sein zu halten mit. Ein weiterer Nachteil ist, dass es nicht sehr nachhaltig, weil es schwer sein kann, Ihr Gewicht zu halten Verlust, wenn
Vor-und Nachteile der Keto-Diät
Eine keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Ansatz zu Gewicht Verlust, dass hat sich gezeigt, wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen wie Epilepsie und Typ-2-diabetes. Es gibt jedoch auch einige mögliche Nachteile bei dieser Art von Ernährung plan. Hier sind die vor-und Nachteile der keto-Diät:
VORTEILE: • Ketose ist ein Zustand, in dem der Körper Fett für Energie anstelle von Glukose, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit verbessern.
• Eine keto-Diät kann helfen, Gewicht zu verlieren, durch die Reduzierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten, was dazu führen kann, erhöhte Energie und eine verbesserte Stimmung.
• Eine keto-Diät kann auch helfen, verbessern Sie Ihre Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko von Typ-2-diabetes.
NACHTEILE: • Es gibt einige potenzielle Nebenwirkungen einer keto-Diät, einschließlich Verstopfung und Mundgeruch.
• Es ist wichtig zu beachten, dass eine keto-Diät ist nicht für jedermann, und es funktioniert möglicherweise nicht für jeden, der es versucht.
Welche Lebensmittel zu Essen auf einer Keto-Diät?
Um Gewicht zu verlieren, auf eine keto-Diät, Sie müssen sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie Essen passen in den keto-Diät-Ernährungspyramide. Die keto-Diät-Ernährungspyramide ist ein Diagramm, das verdeutlicht die Arten von Lebensmitteln, die empfohlen werden, die auf der keto-Diät. Die Pyramide besteht aus drei Stufen: Gemüse, Obst und Proteine. Sollten Sie Essen mehr Gemüse und Früchte an der Unterseite der Pyramide, und weniger Proteine und Kohlenhydrate in der Nähe der Spitze. Hier sind einige Tipps zum Essen auf keto-Diät:
1. Stick to low-Kohlenhydrat-Quellen von protein, wie mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eier. Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, bleiben Sie innerhalb Ihres täglichen carb limit.
2. Füllen Sie die auf high-fat Quellen von Gemüse und Früchte am Boden der Pyramide. Diese Lebensmittel liefern viele gesunde Fette und Ballaststoffe, die helfen können, fühlen Sie sich satt den ganzen Tag.
3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die enthalten viel Zucker, Getreide und Zusatzstoffe verarbeitet. Diese Arten der Lebensmittel schnell bis in Kalorien und verursachen Sie zu Gewichtszunahme auf keto-Diät.
Rezepte
Wenn Sie auf der Suche nach Rezepten, zum Sie zu helfen, Gewicht zu verlieren, dann haben Sie Glück. Es gibt viele leckere, gesunde Rezepte in diesem blog, die Ihnen helfen, Pfunde fallen. Vom Frühstück Rezepte snacks-und Abendessen Rezepte, wir haben alles, was Sie brauchen, um gesunde Ernährung einfach und angenehm. Egal, ob es Ihr Ziel ist, ein paar Pfunde zu verlieren oder um die überholung Ihrer gesamten Ernährung, unsere Rezepte werden Ihnen dabei helfen.
Alternativen für die Ketogene Ernährung
Wenn Sie schauen, für eine Gewicht-Verlust-Diät nicht mit restriktiven Essen oder schwere Kalorienzählen, es gibt eine Reihe von alternativen zur Verfügung. Einige der beliebtesten Diäten gehören die Mittelmeer-Diät, die DASH-Diät und die Paleo Diät. Jede dieser Diäten hat seine eigenen stärken und Schwächen, so ist es wichtig zu wählen, die am besten funktioniert für Sie. Hier ist ein Blick auf einige der wichtigsten Faktoren zu berücksichtigen, wenn die Wahl eines Gewicht-Verlust-Diät.
1. Welche Art von Lebensmitteln Sie Essen wollen?
Die Mittelmeer-Diät konzentriert sich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Getreide. Es enthält moderate Mengen an protein und gesunde Fette, und vermeidet verarbeitete Lebensmittel und junk-food. Die DASH-Diät, ähnelt im Fokus, sondern es umfasst mehr Obst und Gemüse als die Mittelmeer-Diät. Die Paleo Diät basiert auf der Idee, dass unsere Vorfahren aßen ein Jäger-und-Sammler-lebensstil und gegessen, was verfügbar war, in der Natur. Dies bedeutet, dass alle Lebensmittel erlaubt sind, ohne Einschränkungen auf die Arten und Mengen. Da dies jedoch wie einen flexiblen Ansatz, der es kann schwierig sein, zu bleiben, über lange Zeiträume hinweg.
2. Wie aktiv sind Sie
Fazit
Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, Essen ist der Schlüssel. In diesem Artikel untersuchen wir die verschiedenen Arten von Essen und erklären, warum Sie so wichtig für die Gewichtsabnahme. Wir geben Ihnen auch einige Tipps, wie Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ist darauf ausgerichtet, Gewichtsverlust und wie auf der Strecke zu bleiben. So let ' s get started!
