Diät-Pläne: Kann Es Eine, Die Passt Sich Jedem Körper-Typ?
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Was ist eine Diät?
Diät ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, aber die häufigsten sind diejenigen, beschränken bestimmte Arten von Lebensmitteln oder Nährstoffen. Beliebtesten Diäten beschränken die Kalorienaufnahme durch eine Verringerung der Anzahl der täglichen Kalorien, die entweder durch Kalorienzählen oder durch den Einsatz von spezifischen kalorischen Einschränkungen. Jedoch, es ist nicht eine Diät, die das richtige für alle, weil jeder person ' s Körper Typ und der individuelle Stoffwechsel ist anders. Eine Diät kann schwierig sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie Essen oder wie Sie es Essen, aber mit ein wenig Planung und einigen Anleitung von einem Ernährungsberater, Sie können machen es Arbeit für Ihren Körper-Typ.
Arten von Diät-Pläne,
Es gibt viele verschiedene Arten von Diät-Pläne, die verfügbar sind, um Menschen, jeder mit seinen eigenen Satz von Vorteilen und Nachteilen. Wenn Sie auf der Suche zum erstellen einer Diät-plan, der am besten Ihren individuellen Bedürfnissen, ist es wichtig zu prüfen, Ihren Körper-Typ und Aktivität.
Es gibt im wesentlichen drei Körper-Typen: ecto-muskulös, pyknisch, und meso-pyknisch. Jeder Typ hat seine eigene Reihe von Ernährungsrichtlinien, die befolgt werden sollten, wenn Sie wollen, um zu erreichen Ihre fitness-Ziele.
Ecto-muskulösen Individuen haben größere Muskeln und benötigen mehr protein als andere Körpertypen. Sollten Sie Ziel für rund 55% Ihrer täglichen Kalorien aus protein-Quellen, wobei auch der Verzehr von viel Gemüse und Obst. Pyknisch Individuen sind in der Regel dünner und haben kleinere Muskeln, das heißt, Sie brauchen weniger protein als ecto-muskulöse Personen. Sie können erhalten die gleiche Menge an protein aus Pflanzen, als ecto-muskulösen Individuen, sondern müssen möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Meso-pyknisch Personen fallen irgendwo zwischen ecto-muskuläre und pyknisch Körper-Typen. Dies bedeutet, dass eine moderate Menge an protein und Kohlenhydrate, aber sind in der Regel dünner ist als die beiden ecto-Muskel-oder end -
Vor-und Nachteile der Verschiedenen Arten von Diäten
Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten gibt, aber welche ist die richtige für Sie? In diesem blog-post, wir sind gehen zu nehmen Sie einen Blick auf die vor-und Nachteile jeder Art der Ernährung, so dass Sie finden den plan, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Die erste Art von Diät ist der Klassiker der amerikanischen Ernährung. Diese Diät ist Reich an Kohlenhydraten und wenig Fett. Die wichtigsten Vorteile dieser Diät sind, dass es ist einfach zu Folgen und es bietet jede Menge Abwechslung. Jedoch, diese Diät wird nicht für Personen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern. Die wichtigsten Nachteil der amerikanischen Diät ist, dass es Reich an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
Die zweite Art der Ernährung ist die Mittelmeer-Diät. Diese Diät ist Reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die wichtigsten Vorteile der Mittelmeer-Diät sind, dass es gut für Ihre Herz-Gesundheit, und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Jedoch, diese Diät wird nicht für Personen empfohlen, die versuchen, Sie zu reduzieren Ihr Risiko, an Krebs oder diabetes. Die wichtigsten Nachteil der Mittelmeer-Diät ist, dass es schwierig ist zu Folgen, und es kann teuer werden.
Die Dritte Art von Diät ist die ketogene Diät. Diese
Die Mehr Essen Pyramide
Die Mehr Essen Pyramide ist eine Diät-plan, der hat sich für die meisten Menschen. Die Pyramide beginnt mit der Basis, die ist die wichtigsten Teil. Die Basis besteht aus Lebensmittel, dass sind niedrigen in Kalorien und hohe in Nährstoffe. Diese Lebensmittel helfen, Sie bleiben voll, so dass Sie nicht mehr Essen, später in der Ernährung. Die nächste Schicht ist die Frucht Schicht. Diese Schicht umfasst Obst und Gemüse, die Reich an Zucker und Kohlenhydrate, aber auch viele Nährstoffe. Die Dritte Schicht ist die protein-layer. Diese Schicht umfasst Fleisch, Meeresfrüchte und Eier. Diese Nahrungsmittel liefern, genug protein zu helfen Sie fühlen sich voll und halten Ihre Energie. Die Letzte Schicht ist die Molkerei Abschnitt. Dieser Abschnitt enthält Milch, Käse und Joghurt. Diese Lebensmittel sind Reich an Fett und Kalorien, aber Sie liefern auch viele Nährstoffe. Essen eine ausgewogene Ernährung wie Essen Sie Mehr Lebensmittel-Pyramide hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab langfristig.
Wie man die die Meisten Aus Ihrer Ernährung Planner
Es gibt keine one-size-fits-all-Diät-plan, aber es gibt einige Allgemeine Tipps, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Ihre Diät-Planer ist das arbeiten am besten für Sie.
1. Start, indem Sie bestimmen, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, können Sie in der Lage zu Folgen, eine einfachere Ernährung als jemand, der fallen will, mehrere Kleidergrößen.
2. Vergessen Sie nicht über die Portionskontrolle. Viele Menschen gesundes Essen Diäten neigen dazu, zu viel zu Essen, weil Sie nicht wissen, wie viel Sie Essen. Verwenden Sie Ihre Diät-Planer, die Ihnen helfen, realistische Ziele für die Kalorienzufuhr und Essen Portionen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung enthält genügend Ballaststoffe und Eiweiß. Diese beiden Nährstoffe sind wichtig für Ihren Körper gesund zu halten und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und mindestens 6 Gramm protein pro Tag in Ihre Mahlzeiten und snacks.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit jeden Tag. Nicht nur wird diese Ihnen helfen, bleiben hydratisiert, aber es wird auch helfen, reduzieren Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr. Wählen Sie Wasser, ungesüßten Tee oder Saft über zuckerhaltige Getränke oder soda.
Vergleichstabelle: Die Fünf Gruppen Von Lebensmitteln
Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, gibt es eine gute chance, dass Sie habe gehört, der den "5 food groups". Aber was genau sind Sie und wie wirken Sie sich auf deinen Körper?
Die fünf Gruppen von Lebensmitteln sind: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe und Wasser. Sie sind auch bekannt als die "Makros" oder "Makronährstoffe."
Protein ist wichtig für die Reparatur von Muskelgewebe und die Bereitstellung von Energie. Kohlenhydrate liefern die Energie während des Trainings und helfen Sie, den Körper wandeln Glukose in Energie. Fette sind notwendig für die Hormonproduktion, die Zelle-Struktur und Wärme. Faser ist wichtig, weil es hilft uns, das Gefühl voll nach dem Essen. Und schließlich Wasser hilft bei der Regulierung unserer Körpertemperatur und spült Giftstoffe aus unserem system.
Wenn Sie versuchen, um herauszufinden, welche Diät-plan ist die richtige für Sie ist, ist es wichtig zu verstehen, welcher Lebensmittel-Gruppe(N), die Sie benötigen, zu konzentrieren. Wenn Sie hauptsächlich um Gewicht zu verlieren, dann ist eine Diät, die betont, protein und Kohlenhydrate werden am besten für Sie. Aber wenn Sie möchten, pflegen Sie Ihre Muskelmasse oder Entzündungen zu reduzieren, eine Diät, die konzentriert sich auf Fett und Faser kann besser für Sie. Es hängt alles von Ihrer individuellen Ziele.
Fazit
Es gibt keine one-size-fits-all-Diät, wenn es kommt, um Gewicht Verlust oder Körper-Zusammensetzung. Das ist, weil unsere Körper sind Verschieden, und was funktioniert für eine person möglicherweise nicht für andere arbeiten. Dies bedeutet allerdings nicht, dass es ist nicht eine Diät-plan gibt, ist perfekt für Sie. Die ketogene Diät ist ein großartiges Beispiel dafür. Es kann sein, zugeschnitten auf die Bedürfnisse von jedermann, unabhängig von Ihrem Körper-Typ oder Größe. Wenn Sie also auf der Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie versuchen, die ketogene Ernährung.
