Gewicht-Verlust-Erfolg-Geschichten
Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten? Dieser blog-Beitrag ist für Sie!
Warum Gewicht-Verlust?
Es gibt viele Gründe, Gewicht zu verlieren, aber am wichtigsten ist es für Ihre Gesundheit. Abnehmen kann Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel verbessern. Es kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, Typ 2 Diabetes, und einige Formen von Krebs.
Gewicht zu verlieren, verbessert auch Ihr Aussehen. Zu einer schlankeren Figur attraktiver und steigern das Selbstbewusstsein. Schließlich, Gewicht zu verlieren, hat viele zusätzliche Vorteile wie erhöhte Energie und besseren Schlaf.
Was ist die Ketogene Diät?
Die ketogene Diät, manchmal auch als keto-Diät ist eine fettreiche, low-Kohlenhydrat - Ernährung, hat sich gezeigt, dass eine wirksame Behandlung für Epilepsie. Die keto-Diät basiert auf dem Prinzip, dass, wenn der Körper in einen Zustand der Ketose zu verwenden, wird Fett anstelle von Glukose für Energie. Dies ändert die Art, wie Ihr Körper Energie verbraucht, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre Gesundheit insgesamt.
Arten von Keto-Diäten
Wenn Sie suchen für eine schnelle und einfache Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, eine keto-Diät vielleicht genau das, was Sie brauchen. Eine keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, hat sich gezeigt, um wirksam zu sein für die Gewichtsabnahme. Hier sind fünf Arten von keto-Diäten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren:
Standard Ketogene Diät (SKD): Dies ist die klassische keto-Diät, die sehr hoch in Fetten und niedrigen in Kohlenhydrate. Es ist auch gezeigt worden, um wirksam zu sein für die Gewichtsabnahme. Die SKD ermöglicht etwa 60 bis 75 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag, was etwa 12% Ihrer gesamten täglichen Kalorien.
Die High-Fat, Low-Carb ketogene Diät (HFLCKD): Dies ist eine etwas liberalere version des SKD, so dass für bis zu 100 G Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Es ist auch gezeigt worden, um wirksam zu sein für die Gewichtsabnahme.
Die Zyklische Ketogene Diät (CKD): Diese ist eine modifizierte version der SKD, dass Zyklen zwischen den Perioden der high-und low-Fett-Kohlenhydrat-Essen. Es konnte nachgewiesen werden, ebenso wirksam wie die SK
Vor-und Nachteile der Keto-Diät
Es gibt eine Menge Informationen da draußen auf der keto-Diät, und das aus gutem Grund. Es ist eine beliebte Ernährung, die ist gezeigt worden, um wirksam zu sein für die Gewichtsabnahme. Aber wie bei jeder großen änderung in Ihrem lebensstil, gibt es vor-und Nachteile zu prüfen, bevor Sie springen. Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn man die keto-Diät:
Die Vorteile einer Keto-Diät
1. Eine keto Diät ist arm an Kohlenhydraten und Reich an Fett, die Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren.
2. Es ist ein guter Weg, um verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel und reduzieren Sie Ihre Risiko von Herz Krankheit.
3. Es kann auch Ihnen helfen, Ihre Blutzuckerwerte besser, die können helfen, reduzieren Sie Ihre Risiko von Typ-2-diabetes.
4. Eine keto Diät ist nachhaltig, das heißt, Sie werden wahrscheinlich halten Sie Ihr Gewicht-Verlust-wenn Sie Folgen Sie richtig.
5. Es kann leicht integrieren in Ihre tägliche routine, wenn Sie die richtigen Ressourcen zur Verfügung (wie ein Kochbuch).
6. Es gibt keine Notwendigkeit, Kalorien zählen oder verfolgen Sie Makros, die während einer keto-Diät – konzentrieren Sie sich nur auf das Essen gesunder Fette und Proteine.
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Welche Lebensmittel zu Essen auf einer Keto-Diät?
Gewicht-Verlust-Erfolg-Geschichten alle über das internet gefunden, aber auf welche Lebensmittel sollten Sie Essen, auf eine keto-Diät? Hier sind ein paar Ideen:
1. Beginnen Sie mit gesunden Fetten. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette in jeder Mahlzeit, da Sie helfen, Sie fühlen sich länger satt und halten Sie länger satt. Einige gute Quellen für gesunde Fette, beinhalten avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs oder Makrele.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Zucker und Kohlenhydrate, die schnell spike Ihren Blutzucker und verursachen Gewichtszunahme. Entscheiden Sie sich für ganze Lebensmittel, Wann immer möglich, halten Sie Ihre Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum gering.
3. Integrieren Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Faser ist wichtig für die Regulierung der Blutzuckerspiegel und halten Sie Gefühl voller für länger. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen.
4. Trinken Sie viel Wasser. Nicht nur wird Trinkwasser helfen Sie bleiben hydratisiert, aber es wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, indem es hilft zu Spülen, unerwünschte Giftstoffe aus Ihrem Körper.
Rezepte
Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, Sie haben an den richtigen Ort kommen! Hier werden wir teilen unsere Gewicht Verlust Erfolg Geschichten mit Ihnen. Lesen Sie weiter für Tipps und tricks zu helfen, Ihre Reise ein wenig einfacher.
Vor dem Beginn Ihrer Gewichtsabnahme-Reise, es ist wichtig, einen plan zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Erwartungen haben, was Sie erreichen können, und ehrlich mit sich selbst über das, was notwendig ist, um erfolgreich zu sein. Sobald Sie einen plan in Ort, starten Sie nach so nahe wie möglich. Dies wird helfen, halten Sie auf Kurs und motiviert.
Eine weitere Schlüsselkomponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist die Auswahl einer gesunden Ernährung. Wenn Sie sich nahrhaft und maßvoll ernähren, werden Sie nicht nur schlanker, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Befolgen Sie diese Richtlinien, um beim Lebensmitteleinkauf eine gute Wahl zu treffen:
-Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln. -Achten Sie auf einen hohen Zuckergehalt von Lebensmitteln und Getränken. -Begrenzen Sie gesättigte Fette und ungesunde Fette. -Ziel für die moderate Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen.
Alternativen für die Ketogene Ernährung
Die ketogene Diät oder keto-für kurze, ist ein sehr beliebter eating plan beinhaltet, dass die drastisch reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Zufuhr etwa 20 bis 30 Gramm pro Tag. Während es hat sich gezeigt, um wirksam zu sein in der Verwaltung von vielen chronischen Krankheiten, ist es nicht ohne Risiken. Es gibt viele andere alternativen, um die ketogene Diät kann genauso effektiv in der Erreichung der Ziele der Gewichtsabnahme, ohne die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken.
Hier sind ein paar alternative keto-Diäten, die Sie betrachten wünschen können, wenn Sie nicht zufrieden sind mit die Ergebnisse, die Sie schon immer auf der keto-Diät:
Die Zone-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät mit moderatem Proteingehalt, die sich als sehr erfolgreich erwiesen hat, wenn es darum geht, Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Es betont Vollwertkost und betont Übung als Teil von a gesunder Lebensstil. Die Zone-Diät erlaubt auch moderate Mengen an Kohlenhydraten – bis zu 50 Gramm pro Tag – was sie zu einer guten Option für Menschen macht, die Schwierigkeiten haben, sich an eine Keto-Diät zu halten, aber dennoch einen gesunden Ernährungsplan befolgen möchten.
Die mediterrane Ernährung ist ein beliebter Ernährungsplan, der sich auf pflanzliche Lebensmittel, mäßig Eiweiß und ungesättigten Fetten, und begrenzte Mengen von Kohlenhydraten. Es
Fazit
Vielen Dank für das Lesen unsere neueste Gewicht-Verlust-Erfolg-Geschichten. Hoffentlich durch das Lesen dieser Geschichten werden Sie inspiriert zu geben, Gewicht Verlust versuchen Sie sich selbst und sehen Sie die unglaubliche Ergebnisse erzielt werden können! Ob Sie zu kämpfen haben, die seit Jahren oder erst vor kurzem angefangen haben, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ich verspreche, dass mit harter Arbeit und Hingabe, können Sie Ihre Ziele erreichen. So lassen Sie sich nicht alles stoppen Sie – starten Sie noch heute und Lesen Sie unsere Gewicht-Verlust-Erfolg-Geschichten, um loszulegen.
