Hat das mineral Selen mit Gewichtsverlust helfen?

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Hat das mineral Selen mit Gewichtsverlust helfen?

Wenn Sie versuchen, zu abnehmen es kann verlockend sein, zu schauen, für Ergänzungen, die können Geschwindigkeit bis die Prozess.

Selen ist ein Mineralstoff mit vielen wichtigen Funktionen im Körper, eine davon ist die Produktion von Schilddrüsen-Hormonen, die helfen, regulieren Sie Ihren Stoffwechsel. Aus diesem Grund ist es oft angepriesen als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. (1)

Obwohl es unerlässlich ist, müssen Sie nur eine kleine Menge in Ihrer Ernährung und Mangel ist selten.

Dieser Artikel diskutiert, ob die Einnahme von Selen Ergänzungen können nützlich sein, und ob Sie helfen können, mit Gewichtsverlust.

Gewicht zu verlieren

Ihre Schilddrüse enthält hohe Mengen an Selen, die ist verwendet zu produzieren und zu verstoffwechseln die Hormone der Schilddrüse. Diese Hormone regulieren viele metabolische Funktionen im Körper, einschließlich, wie viele Kalorien Sie verbrennen. ( 2 )

Zubehör

Selen-Mangel ist assoziiert mit einem höheren Risiko von Erkrankungen der Schilddrüse. Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen Nahrungsergänzungsmittel verbessert die Funktion der Schilddrüse bei Patienten mit milden Hypothyreose und Autoimmun-Schilddrüsen-Krankheit. ( 3 )

Nahrungsergänzungsmittel können profitieren auch jene mit normaler Funktion der Schilddrüse.

In einem kleinen 12-wöchigen Studie, die in 37 übergewichtige Erwachsene, diejenigen, die eine tägliche Ergänzung von 240 µg Selen in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät verloren mehr Gewicht als eine Gruppe, die versucht, Kalorienreduktion allein. ( 4 )

Diejenigen, die die tägliche Ergänzung auch verloren mehr Fett und hatten niedrigere Konzentrationen von leptin, ein Hormon, das hilft, regulieren die Fett Lagerung.

Die Empfohlene Diätetische Zulage (RDA) – was ist die Durchschnittliche tägliche Menge eines Nährstoffs, die erfüllt die meisten täglichen Bedürfnisse – für Selen 55 mcg pro Tag.

Lebensmittel, die Selen enthalten

Selen ist ein mineral, das kommt natürlicherweise in Böden und Wasser. Es ist übertragen zu Pflanzen und dann durch die Lebensmittel-system. Als solche, es ist erhältlich in einer Vielzahl von Vollwertkost ist.

Gute Selen-reiche Lebensmittel sind: ( 5 )

Essen Die Menge an Selen % PDP*
1 Paranuss 98 mcg 140
85 G Gelbflossen-Thunfisch 92 mcg 167
85 Gramm Algen 47 mcg 85
85 G Hühnerbrust 22 mcg 40
210 Gramm fettarmer Hüttenkäse 20 mcg 36
1 Tasse (195 Gramm) brauner Reis 19 mcg 35
1 Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen 6 mcg 11
1 großes ei 15 mcg 27
1 Scheibe Vollkornbrot 13 mcg 24
1 Tasse gekochtes Haferflocken 13 mcg 24

Tab. 1 (Selen zur Gewichtsreduktion) *empfohlene Tagesdosis

Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für diesen Nährstoff.

Essen nur zweimal pro Tag erhöhen kann, Ihr Blut Selen Ebenen mehr als die Einnahme eines Selen zu ergänzen. ( 6 )

Auf der anderen Seite, stark verarbeitete Lebensmittel, die verpackt sind, bereit-zu-Essen, und haben eine lange Liste von Zutaten, die—tendenziell niedriger in Selen. ( 7 )

In einer Studie mit mehr als 3.200 Menschen, diejenigen, die verbraucht weniger Selen in Ihrer Ernährung hatten einen höheren body-mass-index (BMI). Die Wissenschaftler fanden auch, dass jeder 1 mcg/kg/Tag erhöhen in Selen entsprach einer 3-6% reduction in body fat. ( 8 )

Da Selen ist in vielen Lebensmitteln vorkommt, ist es möglich, zu planen Gewicht-Verlust-Diät das ist hoch in diesem Nährstoff. Dies kann bieten Sie mit ähnlichen Gewicht-Verlust-Vorteile, wie eine Ergänzung.

Risiken

Um für Selen um Ihren Körper zu profitieren, sollten Sie nicht verbrauchen Sie zu viel oder zu wenig. Die sichere Obergrenze für das mineral liegt bei 400 mcg pro Tag.

Wenn Sie Häufig nehmen Sie eine hohe Dosis Selen-supplement zusätzlich zu einer Selen-reiche Ernährung, Sie kann die Gefahr der Vergiftung. In schweren Fällen, es können verursachen Nieren-oder Herzinsuffizienz.

Symptome von zu viel Selen gehören Haar-und Nagel-Verlust, brüchige Nägel, metallischer Geschmack im Mund, und ein garlicky Atem. Es können auch übelkeit, Erbrechen und Durchfall.

Es gibt Berichte von Selen-Vergiftung durch die Einnahme von einem mislabeled zu ergänzen. Im Jahr 2008, ein Produkt zu beschriftet als mit 200 mcg Selen gefunden wurde, enthalten sind 200-mal so viel. (9)

Wenn Sie wollen, um zu versuchen, ein Selen-supplement, sich für eine, die analysiert worden ist oder geprüft durch ein unabhängiges Labor.

Die häufigsten Symptome nach der Verwendung der Produkt für weniger als einen Monat, sind Durchfall, Müdigkeit, Haarausfall und Gelenkschmerzen. Von den Menschen, die berichtet, Haarausfall, 18% verloren alle Ihre Kopfhaare.

Dosierung

Vor der Einnahme eines Selen-supplement, können Sie zuerst versuchen, optimieren Sie Ihre Ernährung, um mehr von dem Nährstoff.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung mit Selen, stellen Sie sicher, dass der Nährstoff nicht Hinzugefügt wurde, um andere Ergänzungen, die Sie einnehmen. Für Beispiel, es ist oft Hinzugefügt, um Multivitamine und Mineralstoffe.

Basierend auf älteren und neueren Forschung, Selen Nahrungsergänzungsmittel gelten als sicher, in regelmäßigen Dosen, in der Regel etwa 100 bis 200 mcg pro Tag (10).

Wenn Sie lieber zu halten, um eine Ernährung, Verzehr von zwei Paranüssen pro Tag liefert die gleiche Menge. Da diese Nüsse sind auch Reich an anderen Mineralien und gesunden Fetten, Sie können bieten andere gesundheitliche Vorteile als auch. ( 11 )

Nur halten in Geist, dass aufgrund der hohen Selen-Gehalt, Essen Sie nicht mehr als fünf Nüsse, die enthalten etwa 400 mcg pro Tag.

Das heißt, eine Studie fand keine Anzeichen von Selen-Vergiftung bei Menschen, die regelmäßig konsumiert Paranüsse. ( 12 )

Fazit

Das mineral Selen hat viele gesundheitliche Vorteile und ist essentiell für die Funktion der Schilddrüse. Unter anderem die Schilddrüse, hilft bei der Regulierung Ihres Gewichts.

Studien zeigen, dass die Einnahme eines Selen-supplement oder mehr von dem mineral, aus Ihrer Ernährung beschleunigen den Fettabbau.

Jedoch, eine überdosierung kann Nebenwirkungen wie Haarausfall, brüchige Nägel und Knoblauch-wie Atem.

Erhöhen Sie Ihre Selen-Aufnahme, den Gewichtsverlust zu fördern, versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Selen in Ihrer Ernährung, wie Paranüsse und Gelbflossen-Thunfisch. Wenn Sie wählen Sie eine Ergänzung, halten Sie sich an eine, die nicht mehr als 200 mcg Selen.