Mittelmeer-Diät: Der Beste Weg, um Gewicht zu Verlieren?
Eine beliebte Diät, die helfen soll, Gewicht zu verlieren, sich gesund und Leben ein längeres Leben. Lesen Sie alles über die vor-und Nachteile dieser Diät in diesem Artikel!
Was ist die Mittelmeer-Diät?
Die Mittelmeerdiät ist eine Diät, die im Mittelmeerraum sehr beliebt ist. Es ist eine fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten verbunden ist. Die Mittelmeerdiät wurde mit niedrigeren Fettleibigkeitsraten in Verbindung gebracht Typ 2 Diabetes. Die Ernährung beinhaltet auch moderate Mengen an Alkohol und Nüssen.
Ernährungsberatung durch die Mittelmeer-Diät
Die Mittelmeer-Diät ist ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit verbessern. Es basiert auf der Idee, dass Essen eine Vielzahl von frischem, gesundem Essen ist für Sie besser als Essen verarbeitete Lebensmittel. Erhalten Sie viel protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, während Sie auf die Mittelmeer-Diät. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das beste daraus zu machen:
1. Essen Sie viel Obst und Gemüse.
Ein großer Teil der mediterranen Ernährung ist immer Ihre tägliche Dosis von Obst und Gemüse. Sie werden sicherstellen wollen, zu Essen, mindestens fünf Portionen pro Tag, einschließlich einer portion Obst und zwei Portionen Gemüse. Und vergessen Sie nicht über Hülsenfrüchte! Sie sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen, und Sie können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
2. Reduzieren auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Viele Leute denken, dass die Mittelmeer-Diät ist alles über das Essen viel ungesundes Fett und Käse. Aber das ist nur ein Teil der es. Die Mittelmeer-Diät enthält auch viele gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorn-Nudeln, Obst und Gemüse. So stellen Sie sicher, zu reduzieren auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie möchten, Folgen Sie diese Art zu Essen. Das bedeutet, dass die Vermeidung von
Vor-und Nachteile der Mittelmeer-Diät
Die Mittelmeer-Diät hat sich gezeigt, dass eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Die Diät ist hoch in der Faser, gesunde Fette und wenig Zucker. Es enthält auch viel Obst und Gemüse. Der Nachteil ist, dass es schwer ist, zu haften. Lebensmittel, die typischerweise in einem Mittelmeer-Diät sind nicht immer einfach zu finden in ein Lebensmittelgeschäft. Es kann auch schwierig sein, zu finden, die Lebensmittel, die fit in die Mittelmeer-Diät wenn Sie sind nicht verwendet, um Sie zu Essen.
Vor-und Nachteile einer Low-Carb-Diät
Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine mediterrane Ernährung möglicherweise die beste Option für Sie. Die Ernährung ist reich an Ballaststoffen, arm an Zucker und gesättigten Fetten und moderat an Proteinen. Es enthält auch viele gesunde Fette wie Oliven und Olivenöl. Der Nachteil der mediterranen Ernährung ist, dass sie reich an Kohlenhydraten ist. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil dieser Diät. Wenn Sie also versuchen, Ihre Aufnahme zu reduzieren, berücksichtigen Sie die Kohlenhydrate bei der Planung Ihrer Mahlzeiten. Insgesamt ist die mediterrane Ernährung eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.
Rezepte
Mittelmeer-Diät: Der Beste Weg, um Gewicht zu Verlieren
Wenn Sie auf der Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit, die Mittelmeer-Diät ist eine großartige option. Diese Diät basiert auf den Prinzipien der gesunde Ernährung und beinhaltet Elemente wie Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Es ist auch niedrigen in Milchprodukte und gesättigte Fettsäuren.
Es gibt viele Rezepte online verfügbar, mediterranen Zutaten mit traditionellen englischen Kochen Techniken. Versuchen Sie, diese inspiriert durch mediterrane quiche Rezept gemacht mit Spinat, feta-Käse und Tomaten:
Zutaten: 1 Tortenboden (selbstgemacht oder gekauft) 1 ei ½ Tasse gehackte Zwiebel 3 Zehen Knoblauch 1 Dose gewürfelte Tomaten (14 oz) 1 Tasse Gemüsebrühe (oder Wasser) 1/4 Tasse gehackte frische Petersilie oder 1 Teelöffel getrocknete Petersilie Flocken 2 Tassen fest verpackt frische Blattspinat 1/2 Tasse zerbröckelte feta-Käse (8 oz) Richtungen: Ofen Vorheizen auf 450 Grad F (232 Grad C). Fetten Sie eine 8×8-Zoll-Auflaufform. Verquirlen Sie das ei, die Zwiebel, den Knoblauch, die Tomaten mit Ihrem Saft,
Fazit
Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, die Mittelmeer-Diät ist möglicherweise die beste option für Sie. Es ist nicht nur Reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, aber es enthält auch eine Vielzahl von Früchten und Gemüse, die wenig Kalorien und vollgepackt mit Nährstoffen. Neben die Mittelmeer-Diät ist bekannt für seine Betonung der übung – sowohl körperlicher Aktivität im freien und regelmäßige aerobic-Training auf home. Kombinieren Sie diese Zutaten mit einem vernünftigen Ernährungsplan und Sie werden wahrscheinlich sehen, Ergebnisse schnell.
