Mittelmeer-besten Ernährung: Mahlzeit plan und Lebensmittel-Liste

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Mittelmeer-Diät

Mittelmeer Ernährung ist eine gesunde Ernährung plan.

Die Forschung hat gezeigt, dass es eine positive Wirkung auf das Herz und die Gesundheit des Gehirns, kann helfen gegen Entzündungen und können helfen, Sie verlieren Gewicht. 
Zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen, die Hälfte der Menschen zugewiesen, die Mittelmeer-Diät hatte auch zu verbrauchen Olivenöl extra oder extra Nüsse . 
This cognitive sub-study found that participants assigned to either of the maintained stable levels of cognition, whereas the ones advised to follow eine fettarme Ernährung experienced a small amount of cognitive decline. 
An updated analysis was recently published after nearly 6,000 adults with Type 2 diabetes or risk for cardiovascular disease were assigned a Mediterraner Ernährungsplan with olive oil, a Mediterranean diet plan with nuts, or a control diet. 
Moderate Portionen von Milchprodukten, Eiern, und gelegentlich Geflügel. 

Vorteile der mediterranen Ernährung

Insbesondere diese Diät betont fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Makrele. 

Vorteile der mediterranen Ernährung

Mittelmeer-Diät 101: Lebensmittel Liste und Tipps

Unser"Willkommen" - Broschüre (die wir liebevoll als die "Mittelmeer-Diät 101") ist eines unserer beliebtesten handouts für Diätassistenten, Arztpraxen, Gesundheitszentren und gemeinnützigen Organisationen. 
Diese Faktoren können Einfluss auf die Anwohner " diätetische Verhalten, indem man Sie in die Küche von verschiedenen Kulturen und erweitert so Ihren Gaumen über die Standard American Diet . 
Für mich ist diese Studie untermauert die Vorteile einer Mittelmeer-Stil Diät—eine Diät, die ich ermutige meine Familie zu umarmen. 
Die mediterrane Ernährung ist eine überwiegend pflanzliche Ernährung, sagt Elena Paravantes-Hargitt, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater, spezialisiert in die Mittelmeer-Diät und der Gründer von OliveTomato. 
Wie funktioniert die Mittelmeer-Diät im Vergleich zu anderen gesunden Diät-Muster? 
Andere Lebensmittel, die natürlich, enthält gesunde Fette, die hervorgehoben sind, wie avocados, Nüssen und fettem Fisch wie Lachs und Sardinen; unter diesen, Walnüsse und Fisch sind Reich an omega-3-Fettsäuren. 
Die Amerikaner sind nur das Essen etwa ein Viertel der zwei-bis dreimal wöchentlich Meeresfrüchte Portionen empfohlen von der American Heart Association und Diätetische Richtlinien für Amerikaner. 
In 1993, Oldways (eine non-profit verpflichtet, Menschen zu helfen, ein gesünderes Leben führen können, die durch traditionelle Diäten) in Partnerschaft mit der Harvard School of Public Health und der World Health Organisation zu schaffen, die Mittelmeer-Diät-Pyramide. 
Darüber hinaus ist es bekannt, dass die Indianer haben ein höheres Risiko der Entwicklung von diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als andere Bevölkerungsgruppen . 

7-Tage-Mittelmeer-Diät Mahlzeit Plan

7-Tage-Mittelmeer-Diät Mahlzeit Plan

Wenn es darum geht, Diät und Ernährung, wie es scheint, die einzige Sache, die alle Experten einig sind, ist, dass es keine allgemein akzeptierten Konsens über die beste Diät zu Folgen, die für optimale Gesundheit. 
Kim ist ein Liebhaber von Essen und Ernährung Wissenschaft, und eine großartige Ressource für alle, die das Leben in vollen Zügen genießen. 
Wir Ziel ist es, dass der plan einfach durch Wiederholung Frühstück und Mittagessen Optionen, gelegentlich mit Reste für das Abendessen und die Auswahl an Rezepten, die nicht super-langen Inhaltsstoff-Listen oder eine Tonne Schritte. 
Zusätzlich, eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass die mediterrane Ernährung könnte "nützlich" für den Schutz der Knochendichte. 
Die Mittelmeer-Diät wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die über die Jahre. 
Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm/Hammel, Ziege) und Süßigkeiten Lebensmittel zu Essen, die weniger Häufig. 
Finde Speisen-Pläne, Rezept Ideen, shopping-Listen und mehr. 
Beweise legt nahe, dass eine mediterrane kann das Risiko von Krankheit. 
Das Mittelmeer kann auch hilfreich sein für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. 
Here are easy ideas to get more Lebensmittel der mediterranen Ernährung into your life. 
Die Forscher gelernt haben, Ihre gesundheitlichen Vorteile seit Jahrzehnten, und entdeckte, dass die folgenden Diät kann das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-diabetes und mehr. 
Die Forschung hat gezeigt, dass Personen, die eine Diät machen, haben ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen; niedriger Blutdruck; reduziert das Risiko von Prostata -, Brust-und Darmkrebs; verbessert die Wahrnehmung; und niedrigere raten von Fettleibigkeit. 
Mittelmeer-Diät und Inzidenz und Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen bei Frauen. 
Die Entdeckung der gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung ist zurückzuführen auf die US-amerikanische Wissenschaftler Ancel Keys von der University of Minnesota School of Power, zeigte sich der Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf und Ernährung für die erste Zeit . 
Die Forschung hat gezeigt, dass die mediterrane Ernährung kann helfen, fördern die Gewichtsreduktion, senken das Risiko von Herzerkrankungen und diabetes, reduzieren asthma, abzuwehren, bestimmte Krebsarten und mehr. 
Mehrere Studien zeigen, dass die mediterrane Ernährung von Vorteil sein könnte für die Gesundheit des Gehirns und können sogar schützen vor kognitiven Fähigkeiten, wie Sie älter werden. 
Die mediterrane Diät basiert auf den traditionellen Essgewohnheiten der Völker in den Ländern grenzt an das Mittelmeer. 
Erreicht souverän für die Einhaltung der Mittelmeer-Diät kann im Bereich von 0 bis 14, wobei höhere Werte anzeigt, größere Beachtung. 
Wenn Sie neugierig geworden sind, der es versucht — oder einfach nur auf der Suche nach mehr ausgewogene Mahlzeiten in Ihrer Küche rotation — wir habe aufgerundet unsere beliebtesten Mittelmeer-Diät-Essen-Pläne unten. 
Fische enthalten hohe Mengen an omega-3 gesunde Fette, die geglaubt werden, deutlich zu reduzieren das Risiko der koronaren Herz Krankheit. 
Die Mittelmeer-Diät ist eine Art zu Essen, basierend auf der traditionellen Küche der Länder, grenzt an das Mittelmeer. 
Die Menschen Leben in Ländern, die die Grenze der mediterranen Meer in der Regel beibehalten "einen aktiven lebensstil, Gewichtskontrolle, und eine Ernährung mit wenig rotem Fleisch, Zucker und gesättigten Fetten und hohem produzieren, Nüsse und andere gesunde Ernährung plan," so der Bericht. 
Die Forschung deutet darauf hin, dass die Mahlzeit kann sich verbessern, Cholesterin, Blut Zucker Ebene, und die Allgemeine Blut-Gefäß-Gesundheit, was wiederum reduzieren Sie Ihr Risiko von Alzheimer oder Demenz. 

In June 2018, the New England Journal of Medicine eingefahren ist eine wichtige 2013 Studie, die behauptete, dass die gesunde Ernährung reduziert Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. 
Sie ist Gelernte öffentliche Gesundheit Ernährungsberater und Ihre aktuelle Forschung konzentriert sich auf die Erforschung der Rolle von omega-3-Fettsäuren auf Herz-Kreislauf-Risikofaktoren unter den indischen Bevölkerung. 
Die wichtige Rolle von Olivenöl in die Begünstigung hoher Verzehr von Gemüse und Hülsenfrüchten, konnte jedoch nicht eingefangen werden, die in der Analyse . 
Spätere arbeiten haben jedoch gezeigt, dass die traditionellen Essens ist nicht einfach, oder vor allem, eine Cholesterin-senkende Diät, hat aber eine Reihe von positiven Einflüssen auf die Gesundheit. 
Es ist auch zwingend notwendig zu erkennen, dass es sein sollte, einige Komponenten der körperlichen Aktivität, und dass, wie bei allen Diäten, die Mäßigung im Konsum spielt auch eine wichtige Rolle in der gesamten Wirksamkeit der mediterranen Ernährung. 
Bis diese Daten verfügbar sind, die Indianer sollten ermutigt werden, zu konsumieren, eine wissenschaftlich nachgewiesene und inhaltlich akzeptabel gesunde Ernährung-Muster, bestehend aus Vollkornprodukten, frisches Obst und Gemüse, gute Qualität Proteine und einige Milchprodukte. 
Sie sollten vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, rotes Fleisch und Weißmehl-Produkte. 
Es ist wahr, dass Menschen, die Vegetarier oder veganer sind Häufig Gesundheits-bewusst, so dass Sie öfter wählen Sie gesündere, minimal verarbeiteten Lebensmitteln im Einklang mit einer Mahlzeit . 
Vermeiden oder begrenzen Sie gesättigte Fette, die hohen Cholesterinspiegel verursachen und findet sich in Speisen wie Vollfett-Milchprodukte und rotes Fleisch. 
Vielmehr ist es eine Herz-gesunde Essen Muster, das die Mahlzeit Grundnahrungsmittel der Menschen in den Ländern rund um das Meer Lebensmittel, wie Griechenland, Kroatien und Italien. 
Es gibt erhebliche Beweise, und noch mehr spekuliert wird, dass eine nicht-alkoholische Komponente von Rotwein, resveratrol, gewähren kann gesundheitliche Vorteile von seine eigenen. 

Dies kann nützlich sein für diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren und verbessern Dinge wie Ihre Cholesterin, Herzgesundheit und omega-3-Fettsäure-Zufuhr. 
Olivenöl ist eine der Hauptquellen für Fett in der mediterranen Ernährung. 
Sie können leicht zu ersetzen oder fügen Sie gesunde Lebensmittel aus der "High Intake" - Lebensmittel-Liste zu jedem Rezept-oder Abendessen item. 
Hat ein Grundstein für die Prävention von chronischen Krankheiten. 
Andere Lebensmittel wie Geflügel, Eier, Käse und Joghurt verzehrt werden, in moderaten Mengen, täglich bis wöchentlich, je nach der Nahrung. 
Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob lifestyle-Faktoren wie mehr körperliche Aktivität und erweiterte social-support-Systeme, teilweise verantwortlich für die geringere Inzidenz von Herzerkrankungen in mediterranen Ländern als in den Vereinigten Staaten. 
Mittag-und DinnerVeggies und andere pflanzliche Nahrungsmittel stehen auf der Speisekarte wieder zum Mittag-und Abendessen. 
Eine Studie hat herausgefunden, dass die kurzfristigen Einhaltung dieser Weise des Essens verbessert, 5K mal, wenn im Vergleich zu dem Essen ein standard westlichen Ernährung.