Was ist die dash Diät und wie funktioniert es?
Einführung: Was ist die dash Diät und wie funktioniert es?
Die dash-Diät ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine begrenzte Menge an Lebensmitteln, die enthalten Ballaststoffe und Proteine. Die Diät wurde von Dr. Elizabeth Ward, ein Endokrinologe, der in den späten 1990er Jahren.
Die dash-Diät basiert auf der Theorie, dass das Essen high-Faser-und protein-Lebensmittel können helfen, fühlen sich voller länger und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die auf der dash-Diät, gehören Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch oder Geflügel.
Die Menschen, die Folgen Sie der dash-Diät in der Regel Essen etwa 600 bis 800 Kalorien pro Tag. Sie können Sie auch Essen Sie kleine Mengen von ungesunden Lebensmitteln, wenn Sie wählen, aber Sie sollten darauf abzielen, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Was sind die Vorteile der dash-Diät?
Die dash-Diät ist ein beliebtes Gewichtsverlust-plan, konzentriert sich auf das Essen eine ballaststoffreiche, low-Kalorien-Diät. Die Diät besteht aus Essen kleine Mahlzeiten über den Tag statt drei große Mahlzeiten. Das Ziel ist zu machen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, zu vermeiden naschen zwischen den Mahlzeiten. Die dash-Diät hat viele Vorteile gegenüber anderen Diäten, darunter die, dass es ist einfach zu Folgen und es kann auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten.
Die dash-Diät ist gezeigt worden, um erfolgreich zu sein in Gewicht-Verlust-aus verschiedenen Gründen. Erste, die kleine Mahlzeit, format ermöglicht es Ihnen, halten Blut Zucker Ebenen stabile und verhindern, dass Spitzen in der Energie kann dazu führen, dass Heißhunger später am Tag. Zweite, die hohe Faser Inhalt in die dash-Diät hilft Ihnen dabei, sich voll mehr, so dass Sie sind weniger wahrscheinlich zu einem imbiss auf ungesunde Lebensmittel.
Wie man die dash-Diät?
Die dash-Diät ist eine kalorienarme, ballaststoffreiche Ernährung plan betont, dass whole foods. Der name leitet sich aus der Tatsache, dass Sie Essen können, wie viele "Striche" Nahrung, wie Sie wollen, ohne zu zählen, auf Ihre täglichen Kalorien-oder Kohlenhydrat-Aufnahme.
Befolgen Sie die dash-Diät, die Sie zuerst erstellen müssen eine Mahlzeit planen, basierend auf Ihren täglichen Kalorien-und Kohlenhydrat-Anforderungen. Finden Sie eine Kostenlose Mahlzeit-plan auf der offiziellen Dash-Diät-website. Dann, alles, was Sie tun müssen, ist, verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten mit deren kostenlosen app oder online-tool.
The dash diet has been shown to be effective in weight loss and improving blood sugar control in people with Typ 2 Diabetes. It’s also been shown to help reduce inflammation and improve heart health.
Die dash Diät-Mahlzeit-plan – Was zu Essen und Wann
Die dash-Diät ist ein beliebtes eating plan beinhaltet, dass der Verzehr kleiner Mahlzeiten während des Tages anstelle von drei großen. Das Ziel der dash-Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen. Die dash-Diät funktioniert, weil es bricht Ihrer Nahrung in kleine, überschaubare Bisse, die machen es einfacher für Ihren Körper zu verdauen und Kalorien zu verbrennen. Dieser Weg, Sie sind nicht gehen zu fühlen, als voll nach dem Essen eine kleine Mahlzeit, die Ihnen helfen, weniger zu Essen, Allgemeine und schneller Gewicht verlieren.
Fazit
Die dash-Diät ist ein beliebtes Gewicht-Verlust-Diät das stützt sich auf das Essen eine begrenzte Anzahl von gesunden Lebensmitteln. Die Prämisse der Diät ist, dass durch die Begrenzung der Sie die Aufnahme bestimmter Arten von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht verlieren schnell. Die wichtigsten Lebensmittel zu vermeiden, die auf der dash-Diät sind verarbeitete Lebensmittel und Zucker-reiche Elemente. Zusätzlich zu vermeiden, diese Arten von Lebensmitteln sind, sollten Sie auch beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.500 pro Tag.
