Was Zu Wissen, Wenn Sie Beginnen Eine Diät
Mit der Verbreitung von verschiedenen Diäten, kann es manchmal schwierig sein zu wissen, welche Diät ist die richtige für Sie – umso mehr, wenn Sie gerade damit anfangen! Dieser blog-Artikel für Anfänger wird Ihnen sagen, alles, was Sie wissen müssen zu Beginn einer Diät und beginnen Sie Ihre Reise auf dem Pfad in Richtung gesünder mit diesen Tipps.
Wie Starten Sie Eine Diät
Wenn Sie schauen, um eine Diät beginnen, gibt es einige Dinge, die Sie wissen müssen. Hier sind vier Tipps, die den Einstieg erleichtern.
1. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie haben ein klares Ziel vor Augen. Was willst du erreichen, indem man eine Ernährung? Tun Sie wollen zu verlieren Gewicht, steigern Sie Ihre Energie Ebenen, oder nur fühlen Sie sich insgesamt besser? Sobald Sie haben ein Ziel vor Augen hat, wird es leichter sein, auf den plan zu halten.
2. Zweite, über Ihre Erwartungen realistisch sein. Bei Beginn jeder neuen Diät, ist es natürlich, zu fühlen, entmutigt und frustriert. Lass dich nicht zu sehr ab!!! Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist und dass mit genug Hingabe und Mühe, können Sie Ihre Ziele erreichen.
3. Dritte, erstellen Sie einen Aktionsplan. Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst und dann brechen jeden Tag in konkrete Aufgaben (z.B., Essen, Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen am Mittag, abends um 6 Uhr). Dies wird Ihnen helfen, auf der Strecke bleiben, und vermeiden Sie die Versuchung, den ganzen Tag.
4. Schließlich, denken Sie daran, Feiern Sie Ihre Erfolge! Auch wenn Sie nur zu verwalten, um stick zu die Diät für eine Woche oder weniger, das ist immer noch ein Sieg! Werden
Ernährung: Was sollte ich Essen?
Beim Beginn einer Diät, ist es wichtig zu verstehen, was Sie setzen sind in Ihrem Körper. Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, und jeder hat seinen eigenen Satz von Ernährungsrichtlinien. Hier sind einige Tipps für den Beginn einer gesunden Ernährung:
-Wählen Sie-Nährstoff-reiche Lebensmittel: konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen wie Geflügel oder Fisch.
-Verfolgen Sie Ihre Kalorien: halten Sie ein Essen journal zu verfolgen, die Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, welche Nahrungsmittel tragen, um Ihr Gewicht Verlust Ziele.
-Überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte: wenn Sie an diabetes oder Prädiabetes, überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig während einer Diät, um sicherzustellen, dass Sie sind nicht gehen zu tief auf insulin.
Sollte ich versuchen, eine low-fat-Diät?
Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage, da die beste Ernährung für Sie von Ihren spezifischen medizinischen und Gewichtszielen sowie von Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Lebensstil abhängt. Viele Menschen glauben jedoch daran eine fettarme Ernährung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, weil es helfen kann, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit einer fettarmen Ernährung beginnen:
1. Sie brauchen nicht zu schneiden Sie alles Fett aus Ihrer Ernährung. In der Tat, Sie können immer noch Essen Sie gesunde Fette—die beispielsweise in Nüssen, Samen, avocados und Olivenöl—während einer low-fat-Diät. Nur stellen Sie sicher, dass die Menge des fettes, das Sie Essen, ist begrenzt.
2. Sollten Sie Zielen auf die Begrenzung Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie Essen nur etwa 20 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett.
3. Sie sollten auch stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung während einer low-fat-Diät. Diese Lebensmittel sind hoch in Ballaststoffen und Nährstoffen und wird dazu beitragen, halten Sie sich voll den ganzen Tag.
4. Es ist wichtig zu trinken
Fitness: Wie kann ich Arbeit?
Zu Beginn einer Diät ist es wichtig zu verstehen, wie man trainiert. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Übungen, die zum Abnehmen und zur Steigerung der Fitness beitragen können. Einige beliebte Arten von Übungen sind Aerobic-Übungen, Krafttrainingund Beweglichkeitstraining. Es ist wichtig, eine Trainingsroutine zu finden, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Gesundheit: Was sind die Risiken des Gehens auf eine Diät?
Eine Diät kann ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt Risiken. Gehen auf eine Diät kann zu Gewichtsverlust führen, aber es kann auch führen zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen. Hier sind einige der Risiken, die gehen auf eine Diät:
1. Man kann süchtig werden auf die restriktive Essgewohnheiten. Wenn Sie gehen auf eine Diät zu lange, Sie beginnen zu fühlen, beraubt und entwickeln Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und andere gesundheitliche Probleme.
2. Möglicherweise haben Sie nicht genügend Nährstoffe, wenn Sie gehen auf eine Diät. Eine Ernährung, die Reich an Eiweiß oder zu wenig Kohlenhydrate können nicht alle notwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Dies kann dazu führen, Müdigkeit, Muskel-Schwäche und andere gesundheitliche Probleme.
3. Verpassen Sie möglicherweise wichtige Vitamine und Mineralstoffe, wenn Sie auf eine Diät. Einige Lebensmittel sind oft vermieden, auf Diäten enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht. Fehlen diese Nährstoffe können dazu führen, Mängel in Ihrem Körper, die können zu gesundheitlichen Problemen führen.
4. Sie können am Ende gewinnt immer mehr an Gewicht, als Sie verloren, wenn Sie gehen auf eine Diät. Wenn Sie beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel, wird Ihr Körper beginnen, zu nehmen in mehr Kalorien, als es über Sie speichert. Wenn Sie Gewicht verlieren, wird Ihr Körper beginnen, zu verbrennen Fett speichert und das Gewebe zur Aufrechterhaltung seiner Strom Ebene von Energie. Wenn Sie am Ende Gewichtszunahme oder Beibehaltung der gleichen Menge an Gewicht, die Sie zuvor hatten, bedeutet dies, dass Sie Ihre Diät in Wirklichkeit nicht funktioniert.
Fazit
Beim Start jeder Diät, egal ob es der beliebte "weight-loss" - Programm oder eine reglementiert Ansatz wie die ketogene Diät, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, um eine möglichst fundierte Entscheidung treffen zu können. An erster Stelle steht Ihr Ziel. Möchten Sie abnehmen? Stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Ziele setzen, die auf Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung und -größe basieren. Wenn es Ihr ultimatives Ziel ist, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, dann wird es wahrscheinlich ausreichen, gesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Zweitens ist die Dauer der Diät. Die meisten Diäten erlauben kurzfristige Anpassungen (z. B. nach oben oder unten), um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert; Wenn Sie jedoch ernsthafte gesundheitliche Bedenken haben, die durch längeres Fasten oder eine starke Kalorieneinschränkung verschlimmert werden könnten, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer extremen Diät beginnen. Denken Sie schließlich daran, dass Willenskraft kein Zauberstab ist – selbst wenn Sie einem strengen Diätplan folgen – erwarten Sie also keine dramatischen Ergebnisse über Nacht! Halten Sie die anfänglichen Kämpfe durch und bleiben Sie bei der Diät, denn die Pfunde werden dahinschmelzen.
Obwohl dieser plan ist nicht unbedingt auf Bio, es gibt noch Nährstoffe in der Nahrung, die wirklich gut für Sie und Ihren Körper. Es auch Kräfte, Sie zu Essen eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, viele gesunde Fette und Proteine. Das ist der absolute Schlüssel zum Erfolg: wenn Sie Essen nur altbackenes Brot und Müsli zubereitet mit ungesunden Pflanzenölen, es ist zu führen, dass Sie weit mehr Schaden (sowohl wörtlich und geistig) als die gelegentliche Stück Obst oder ein paar rohe Hühnerbrust.
Kohlenhydrate haben im Zusammenhang mit diesem Zustand der Haut, so schneiden die Ihnen helfen können. Und der drop-in-insulin, dass eine ketogene Ernährung kann Auslöser kann auch helfen, zu stoppen Akne Ausbrüche. (Insulin, kann Ihr Körper, um andere Hormone zu bringen, dass auf Ausbrüche.) Noch mehr Forschung ist notwendig, um genau festzustellen, wie viel Wirkung, wenn überhaupt, die Ernährung hat tatsächlich auf Akne.
