Wie können Sie bleiben, um eine gesunde Ernährung, wenn Sie beschäftigt sind?
Einführung: Was ist eine gesunde Diät, und wie kann es erreicht werden, wenn Sie beschäftigt sind?
Wenn es um die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, kann es schwierig sein zu halten, wenn Sie beschäftigt sind. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist zu verstehen, was eine gesunde Ernährung ist. Eine gesunde Ernährung aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, Sie bekommen genug protein, Obst und Gemüse. Wenn Sie sind gedrückt für Zeit, es gibt einige tricks, die Sie verwenden können, um machen Sie kleben auf Ihre Ernährung zu erleichtern. Versuchen Sie zunächst, planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit, so dass Sie nicht haben, um zu Kochen, wie viel. Zweitens, versuchen zu stick zu einfache Rezepte anstatt viele verschiedene Gewürze oder Fette Hinzugefügt. Drittens, versuchen Sie, nicht zu Essen, wie oft. Viertens: halten Sie ein Essen journal, so dass Sie können verfolgen, was Sie Essen und sehen Sie, ob es irgendwelche Muster erkennen.
Tipps zum Aufkleben auf eine gesunde Ernährung, wenn Sie beschäftigt sind:
Wenn Sie wie die meisten der Menschen, Sie jongliert eine Menge Verantwortung, jeden Tag. Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen kann es schwierig sein zu halten eine gesunde Ernährung. Aber keine Sorge! Gibt es Möglichkeiten, um gesunde Ernährung einfacher, wenn Sie beschäftigt sind. Hier sind vier Tipps helfen Ihnen, Ihre Ernährung auf Kurs:
1. Machen Sie einen plan. Wenn Sie wollen zu halten, um eine gesunde Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie einen plan haben, um dies zu tun. Erstellen Sie eine Liste der Nahrungsmittel, die erlaubt sind, auf Ihre Ernährung und spezifische Mahlzeiten für jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen, bleiben Sie verantwortlich und motiviert.
2. Plan ahead für snacks. Wenn Sie sind konfrontiert mit hunger zwischen den Mahlzeiten, Reichweite für einen gesunden snack anstelle von junk-food. Wählen Sie Obst oder Gemüse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln oder zuckerhaltige Getränke.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
2. Erstellen Sie eine Mahlzeit plan und halten Sie es. 3. Nehmen Sie sich Zeit für Frühstück und Mittagessen. 4. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien. 5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. 6. Holen Sie Sich Genug Übung! 7. Feiern Sie Ihre Erfolge!
2. Machen Auswahl von Lebensmitteln, die gesund sind und erschwinglichen
1. Eine Diät kann schwierig sein, wenn Sie beschäftigt sind. Aber, indem Sie die folgenden ein paar einfache Tipps, Sie können stick, um eine gesunde Ernährung, ohne das Gefühl überwältigt oder gestresst sind. 2. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was macht eine gesunde Ernährung. In der Regel sprechen, Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate und Proteine sind gut für Energie Ihren Körper, während ungesunde Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke sap Ihre Energie und fühlen Sie sich müde und aufgebläht. 3. Zweitens, versuchen Sie, vereinfachen Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln. Anstatt Dutzende von verschiedenen Mahlzeiten, die von Grund auf neu jeden Tag Ihr Lunchpaket mit vorgefertigten Salaten und protein-Riegel, oder wählen Sie fast-food-Optionen, dass Sie bieten gesündere Optionen (wie Gegrilltes Huhn statt frittiert). 4. Schließlich, vergessen Sie nicht den Faktor Kosten: gesund Essen muss nicht teuer sein!
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit
Wenn Sie beschäftigt sind, kann es schwierig sein zu halten eine gesunde Ernährung. Aber es gibt Möglichkeiten, um es einfacher zu machen. Eine Möglichkeit ist die Planung der Mahlzeiten vor der Zeit. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, Essen oder greifen convenience. Sie können auch verfolgen, was Sie Essen, indem eine food-Zeitschrift oder app. Und schließlich, versuchen, die Zeit für die übung jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen, gesund und fit bleiben, egal wie beschäftigt Ihr Leben bekommt.
4. Verwenden Sie online-tools zu halten track von Ihre Essgewohnheiten
1. Halten Sie eine gesunde Ernährung kann eine Herausforderung sein, wenn Sie beschäftigt sind. Es gibt viele online-tools, die Ihnen helfen können, halten Sie sich an Ihre Ziele, wie die MyFitnessPal app oder LoseIt! website.
2. Eine Möglichkeit, um halten track von Ihre Essgewohnheiten einfacher ist, zu verwenden, online-Rechner wie die, die angeboten durch Bodybuilding.com oder FitnessJournal.com. Diese Werkzeuge werden lassen Sie heraus, wie viele Kalorien und Gramm von protein, Kohlenhydraten und Fett, die Sie täglich benötigen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
3. Ein weiterer Weg, um den überblick über Ihre Ernährung zu schaffen, ist ein Ernährungstagebuch. Dieses Dokument kann eine Liste aller Lebensmittel, die Sie Essen, sich über einen bestimmten Zeitraum, die zusammen mit den Mengen und Arten von Nährstoffen, die Sie enthalten.
5. Seien Sie geduldig mit sich selbst, und don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen, von Zeit zu Zeit
Zeit finden, um zu halten, um eine gesunde Diät kann schwierig sein, wenn Sie ständig beschäftigt. Es gibt jedoch einige Tipps, die helfen können. Erstens, seien Sie geduldig mit sich selbst. Es ist wichtig, nicht schlagen Sie sich, wenn Sie schlüpfen, von Zeit zu Zeit. Versuchen Sie stattdessen, nehmen die Dinge einen Schritt zu einer Zeit und bauen auf Ihre Erfolge. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was macht eine gesunde Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, auf der Strecke bleiben die zimmerreserviereung, ohne das Wiegen und Messen Sie alles, was Sie Essen. Schließlich, stellen Sie die Verwendung von Etiketten von Lebensmitteln und Mahlzeit Planung Werkzeuge, um zu helfen verfolgen, was Sie Essen und wie viel davon gesund ist.
