9 suplementos Dietéticos para la pérdida de peso

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9 suplementos dietéticos para la pérdida de peso

Hay muchas soluciones de pérdida de peso, uno de los cuales es tomar suplementos dietéticos para la pérdida de peso.

Algunas opciones son más populares que otros, tales como el uso de ciertas pastillas, medicamentos o suplementos. Dicen ayudar a perder peso o, al menos, que la pérdida de peso más fácil si se combinan con otros métodos.

Sus acciones son:

  • Al reducir el apetitousted se sienta lleno, lo que significa que usted quema menos calorías
  • Reducción de la absorción de nutrientes como grasas, lo que hace que consumir menos calorías
  • Aumenta la quema de grasa

Es importante tener en cuenta que algunos de estos métodos de pérdida de peso tienen una base científica probada y también puede tener graves consecuencias para su salud. Hable con su médico o nutricionista registrado antes de decidir sobre un suplemento de pérdida de peso.

Además, tenga en cuenta que la salud los profesionales de la de acuerdo en que los cambios de estilo de vida – incluyendo los siguientes alimentación saludable directrices, reducir el consumo de calorías, realizar actividad física y pérdida de peso ejercicios son la base para lograr a largo plazo la pérdida de peso. (1)

Leer información acerca de algunos de los más comúnmente utilizados add-ons.

1. Beta-glucanos

La glucosa polisacárido que se encuentra en las bacterias, las levaduras, los hongos y los granos. Estas son las fibras solubles que son conocidos para aumentar la sensación de saciedad niveles y tiempos de tránsito en el tracto gastrointestinal y ralentizar la absorción de glucosa en el cuerpo.

Por ejemplo, los estudios muestran que comer la cebada de alta en beta-glucano puede reducir la ingesta de calorías y el apetito. (2)

Además, algunos estudios han demostrado efectos positivos significativos sobre los lípidos de la sangre, la presión arterial, y la resistencia a la insulina como beneficios adicionales. (3)

Efectos Secundarios: Beta-glucanos pueden causar hinchazón y distensión abdominal.

2. La Naranja Amarga (Sinefrina)

La naranja amarga contiene sinefrina. Tiene mecanismos similares a la efedrina, pero es más débil. Aumenta el consumo de energía y la lipólisis y actúa como un leve suppressant de apetito.

En un estudio, naranjas amargas, mostró una reducción significativa en el porcentaje de grasa corporal y mejora el IMC. Sin embargo, no hubo que convencer a los efectos sobre la pérdida de peso. (4)

Efectos Secundarios: Naranjas amargas han reportado que causa dolor en el pecho, dolores de cabeza, ansiedad, aumento de la frecuencia cardíaca, trastornos musculoesqueléticos, la fibrilación ventricular isquémica, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio. También puede ser adictivo.

3. La cafeína

La cafeína se encuentra en una variedad de hierbas fuentes, tales como las nueces de cola, yerba mate y guaraná.

Tiene propiedades diuréticas. Aumenta la termogénesis, lo que conduce a la oxidación de la grasa y contribuye a la pérdida de peso.

El uso Regular de cafeína puede conducir a la tolerancia a la cafeína, lo que reduce estos efectos. La cafeína aumenta el consumo energético y la oxidación de la grasa.

El estudio demostró que la cafeína en combinación con G-hesperidina redujo significativamente la grasa del vientre. (5)

Hay varios suplementos dietéticos para la pérdida de peso con la cafeína y es una parte integral de muchos otros suplementos.

Efectos Secundarios: En algunas personas, grandes cantidades de cafeína puede causar náuseas, nerviosismo, ansiedad, insomnio, irritabilidad, diarrea y otros síntomas. Puede ser adictivo y reducir la calidad de su sueño. (6)

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia bayas contienen grandes cantidades de hidroxi ácido cítrico. En consecuencia, la inhibición de la lipogénesis, el aumento de la síntesis de glucógeno en el hígado, supresión del apetito y la disminución de la ganancia de peso han sido reportados. (7)

Un estudio aleatorizado encontró que las mujeres que toman Garcinia Cambogia peso perdido. Sin embargo, no hubo evidencia de alteración en el apetito o saciedad. (8)

Efectos Secundarios: Efectos secundarios de la Garcinia Cambogia general incluyen dolor de cabeza, náuseas, síntomas respiratorios superiores, y la indigestión.

Una 2018 estudio reportaron 4 casos de mujeres que habían insuficiencia hepática aguda después de tomar suplementos que contienen garcinia cambogia. (9)

5. El glucomanano

Estos son un tipo de fibra de Konjac natural de la raíz y puede absorber el agua. Aumenta la sensación de saciedad, ya que le ayuda a consumir menos calorías. (10)

Aunque los estudios han demostrado efectos beneficiosos sobre los lípidos y los niveles de glucosa en sangre, los efectos de la pérdida de peso son consistentes.

En un pequeño estudio en mujeres obesas que tomó 3 g de glucomanano o placebo por día, durante ocho semanas, el glucomanano ha demostrado reducir significativamente la pérdida de peso en comparación con el placebo. (11)

Efectos Secundarios: Puede causar efectos secundarios leves, tales como la distensión abdominal, vómitos, distensión abdominal, diarrea, estreñimiento y dolor abdominal.

6. Grano de café verde extracto de

Uno de los ingredientes útiles es la cafeína. La segunda es que los granos de café tienen altos niveles de ácido clorogénico antes de asar. Inhibe la acumulación de grasa mediante la regulación de la adipogénesis. Además, regula el metabolismo de la glucosa y pueden interferir con la absorción de glucosa en el intestino.

Como hemos aprendido, la cafeína puede aumentar la quema de grasa, y el ácido clorogénico puede ralentizar el metabolismo de los carbohidratos en el intestino.

En experimentos con animales, extracto de café verde en combinación con una dieta alta en grasas reduce significativamente la ganancia de peso y masa grasa. (12)

Los investigadores encontraron que el extracto de café verde tenido un efecto moderado sobre el peso corporal.

Efectos Secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios de la cafeína. Los informes muestran efectos secundarios tales como dolores de cabeza e infecciones del tracto urinario. (13)

7. El ácido linoleico conjugado (CLA)

Es una mezcla de isómeros de ácido linoleico conjugado con dobles enlaces en los productos lácteos y la carne de res.

Los estudios demuestran que el CLA promueve la pérdida de peso mediante el aumento de la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos en el músculo esquelético. También reduce la lipogénesis y promueve la apoptosis en el tejido adiposo. Todo esto puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y promover la ruptura de la grasa corporal. (14) (15)

Un estudio controlado por placebo, estima que la grasa corporal se redujo significativamente y CLA como un ácido graso libre aumento de peso corporal magra. (16)

Efectos Secundarios: Aunque el grado de tolerancia es decente, puede provocar efectos secundarios. Trastornos gastrointestinales incluyen dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, náuseas, vómitos y dispepsia. También puede aumentar la resistencia a la insulina, aumento de los niveles de lipoproteínas y bajos niveles de HDL, que conduce a trastornos metabólicos.

8. La capsaicina

La capsaicina presente en los pimientos picantes y tiene un pronunciado sabor picante. Se cree que tiene efectos contra la obesidad debido a su capacidad para aumentar la quema de calorías, la oxidación de lípidos, reducir la respuesta de la insulina postprandial y suprimir el apetito mediante el aumento de la saciedad.

En un ensayo clínico aleatorizado, a los efectos de capsaicinoides, que reduce significativamente el consumo de energía, fueron evaluados. Sin embargo, no cuantificar la pérdida de peso. (17)

9. La forskolina

Es un extracto de la planta de la menta de la familia, que se supone es un efectivo suplemento dietético para la pérdida de peso.

Se supone que es para aumentar el nivel del compuesto campamento, que puede promover la quema de grasa. (18)

Efectos Secundarios: Hay muy pocos datos sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios distintos.

¿Necesita tomar suplementos para perder peso?

Como cualquier suplemento de dieta, pérdida de peso suplementos pueden causar efectos secundarios y puede interactuar con los medicamentos recetados.

La cantidad de la información científica disponible sobre los ingredientes de la pérdida de peso suplementos varía enormemente. En la mayoría de los casos, la evidencia de sus ventajas consiste en que los datos son limitados en animales y laboratorios, en lugar de ensayos clínicos en seres humanos.

Además, muchas combinaciones de ingredientes de pérdida de peso no han sido comprobadas, por lo que no hay información sobre si la combinación de suplemento es seguro o peligroso. En otros casos, los estudios que apoyan el uso de este ingrediente son pequeñas, de corta duración y de baja calidad, lo que limita la fuerza de las conclusiones.

Dosis y cantidades de sustancias activas varían considerablemente entre los suplementos dietéticos para la pérdida de peso y la composición del producto no es siempre completamente descritas en los estudios publicados. Los estudios también pueden usar diferentes y a veces inadecuado de técnicas de evaluación para medir la eficacia del tratamiento.

Por lo tanto, es mejor centrarse en la transición a un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, comer alimentos saludables, comer limpio y hacer ejercicio con regularidad, en lugar de buscar una manera fácil de perder peso.

Conclusión

De las 9 de la pérdida de peso suplementos mencionados, los soportados por la evidencia más fuerte son los siguientes:

  • Glucomanano: pérdida de peso
  • El ácido linoleico conjugado (CLA): la pérdida de peso
  • cafeína: el aumento de la quema de grasa

Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son pequeños, en el mejor. Se puede acelerar su metabolismo un poco y ayudar a perder un par de kilos, pero su efecto es probable que termine rápidamente.

Adherirse a una baja en calorías, dieta baja en calorías y aumentar la actividad física todavía son las mejores maneras de perder peso.

Las personas que están considerando la pérdida de peso suplementos deben consultar a un profesional de la salud para discutir los posibles beneficios y riesgos de estos suplementos.