Rojo vino es la bebida alcohólica de elección para muchas personas, lo más probable debido a sus potenciales beneficios para la salud y fragante, muy buen gusto.
Un fermentado de uva roja bebida está llena de antioxidantes, pero también puede ser cargado con las calorías y el azúcar.
Si usted está tratando de perder peso, usted puede preguntarse si el vino tinto puede ayudar o estorbar.
Este artículo analiza el contenido de nutrientes del vino tinto, lo que dice la evidencia sobre el vino tinto y el control de peso, y cómo puede consumir vino tinto mientras pierde peso.
Las calorías y la composición de vino tinto
Uno de 150 ml vaso de vino tinto contiene: ( 1 )
- Calorías: 125
- Proteínas: 0 gramos
- Grasas: 0 gramos
- Carbohidratos: 4 gramos
- azúcar: 1 gramo
- Alcohol: 16 gramos
La mayoría de las calorías en vino rojo vienen de alcohol, lo que proporciona siete calorías por gramo, con el resto procedentes de los hidratos de carbono. ( 2 )
Recuerde que hay muchos tipos diferentes de vino tinto, todos con diferente contenido de alcohol y azúcares, que afectarán a su total de calorías. Además, habrá algunas diferencias entre las marcas aunque sean de la misma variedad de uva.
El vino tinto y el peso corporal
Varios estudios han evaluado la relación entre las bebidas alcohólicas y el peso.
Cuando se trata de controlar el peso, beber vino tinto parece tener ambos pros y contras.
Los profesionales de la
El vino tinto es rico en resveratrol y otros antioxidantes que pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, la salud del corazón y la inflamación. Además, el consumo moderado de vino puede ayudar a prevenir la obesidad. (2) (3)
Vino tinto y otros alimentos ricos en flavonoides, como el aceite de oliva, frutos secos, frutas y legumbres, son considerados alimentos básicos de la dieta Mediterránea, que se asocia con un buen control de peso. (4) (5)
Desafortunadamente, la evidencia sobre los efectos del vino tinto en sí es bastante mixto. Algunos estudios en animales han demostrado que el consumo de vino tinto reduce el peso corporal y los niveles de grasa corporal, mientras que otros han encontrado el opuesto. (6) (7) (8)
Además, un estudio en 29 personas obesas encontrado que los antioxidantes en el vino tinto no tuvo ningún efecto en el control de azúcar en sangre. (9)
Sin embargo, otros estudios en humanos han encontrado que el consumo moderado de alcohol puede ayudar a mejorar el control de azúcar en sangre, lo que puede hacer el control de peso más fácil. (10) (11)
Se necesita más investigación antes de comprender plenamente los efectos del vino tinto sobre el control de peso.
debilidades
Muchos estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol se asocia con aumento de peso, especialmente en los hombres. (12) (13)
El Alcohol contiene más calorías por gramo que los hidratos de carbono y proteínas, y muchas bebidas alcohólicas como la cerveza, el vino y las bebidas mezcladas también pueden contener azúcar.
Debido a esto, el consumo de alcohol puede causar que usted consume más calorías de las que usted piensa. (14) (15)
Además, el consumo excesivo de alcohol puede conducir a la la resistencia a la insulina y problemas con el control del azúcar en la sangre, que puede ser un precursor del aumento de peso y diabetes tipo 2. (16)
Tenga en cuenta que 150ml de vino se considera 1 porción y consumo moderado de alcohol se define como no más de 2 porciones de alcohol por día para los hombres y 1 porción de alcohol por día para las mujeres.
Cómo disfrutar del vino tinto, mientras que la pérdida de peso
Afortunadamente, usted no tiene que evitar completamente beber vino tinto si usted está tratando de perder peso.
Aquí hay algunas maneras que usted puede disfrutar de vino tinto, sin obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso:
- Se adhieren a una porción. Una parte del vino se define como 150 ml.
- El seguimiento de su ingesta de calorías. Si usted puede incorporar una porción de vino en su día y mantener un déficit calórico, entonces es posible seguir perdiendo peso.
- Evitar vinos de postre. Vinos de postre son más dulces y más probabilidades de contener más azúcar y calorías por porción.
Mientras usted mira el tamaño de las porciones y beber con moderación, el vino no tiene mucho efecto en su peso.
También, si usted nota que su pérdida de peso es más lenta y que no ha cambiado nada aparte de la cantidad o la frecuencia de su vino tinto de la ingesta, tratar de cortar de nuevo a ver si eso ayuda.
Conclusión
El vino tinto es rico en antioxidantes, pero también lleno de calorías del alcohol y los carbohidratos.
Demasiado rojo vino o cualquier otra bebida alcohólica puede dificultar la pérdida de peso y contribuir al aumento de peso. Sin embargo, el rojo vino con moderación puede proporcionar algunos de los efectos protectores contra el aumento de peso.
Si desea disfrutar de un vino tinto, mientras que la pérdida de peso, se adhieren a una porción, evitar vinos dulces de postre y ver sus calorías.
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