Mediterránea de la mejor dieta: plan de Comidas y alimentos de la lista

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Dieta mediterránea

El Mediterráneo dieta es saludable plan de alimentación.

La investigación ha demostrado que tiene un efecto positivo sobre el corazón y el cerebro de la salud, puede ayudar a combatir la inflamación y puede ayudar a perder peso. 
Además de las recomendaciones anteriores, la mitad de las personas asignadas a la dieta Mediterránea también tenía que consumir aceite de oliva virgen extra o extra frutos secos . 
Este subestudio cognitivo encontró que los participantes asignados a cualquiera de los niveles de cognición mantuvieron estables, mientras que los que se les aconsejó seguir una dieta baja en grasas experimentó una pequeña cantidad de deterioro cognitivo. 
Recientemente se publicó un análisis actualizado después de que a casi 6,000 adultos con diabetes tipo 2 o riesgo de enfermedad cardiovascular se les asignó un plan de dieta mediterranea con aceite de oliva, un plan de dieta mediterránea con frutos secos o una dieta de control. 
Porciones moderadas de productos lácteos, huevos, y ocasionalmente aves de corral. 

Beneficios de la Dieta Mediterránea

En particular, esta dieta hace hincapié en los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa. 

Beneficios de la Dieta Mediterránea

Dieta Mediterránea 101: Los alimentos Lista y Consejos

Nuestro"Bienvenido a la "folleto (que cariñosamente se refieren como la "Dieta Mediterránea 101") es uno de nuestros más populares de apoyo para los dietistas, los consultorios médicos, centros de salud y organizaciones de la comunidad. 
Estos factores pueden influir en los residentes locales de la dieta comportamiento al exponerlos a las cocinas de diferentes culturas y así ampliar sus paladares más allá de la Dieta Americana Estándar . 
Para mí, este estudio refuerza los beneficios de una dieta de estilo Mediterráneo—una dieta animo a mi familia a abrazar. 
La dieta Mediterránea es principalmente una dieta basada en vegetales, dice Elena Paravantes-Hargitt, una dietista registrada y nutricionista, que se especializa en la dieta Mediterránea y el fundador de OliveTomato. 
¿Cómo funciona la dieta Mediterránea en comparación con otros dieta saludable patrones? 
Otros alimentos que naturalmente contienen grasas saludables se destacan, como los aguacates, las nueces y el pescado azul como el salmón y las sardinas; entre estas, las nueces y el pescado es alto en ácidos grasos omega-3 grasos. 
Los estadounidenses están comiendo sólo alrededor de una cuarta parte de los dos a tres veces a la semana mariscos porciones recomendadas por la Asociación Americana del Corazón y Pautas Dietéticas para los Estadounidenses. 
En 1993, Oldways (sin fines de lucro comprometida a ayudar a las personas a llevar vidas más saludables a través de la dieta tradicional) se asoció con la Escuela de Harvard de la Salud Pública y la Organización Mundial de la Salud para crear la pirámide de la dieta Mediterránea. 
Por otra parte, es bien sabido que los Indios tienen un riesgo más alto de desarrollar diabetes y enfermedad cardiovascular que otras poblaciones . 

7-Día De La Dieta Mediterránea Plan De Comidas

7-Día De La Dieta Mediterránea Plan De Comidas

Cuando se trata de la dieta y la nutrición, parece que la única cosa que todos los expertos están de acuerdo es que no es universalmente aceptada consenso acerca de la mejor dieta a seguir para una salud óptima. 
Kim es un amante de la comida y la ciencia de la nutrición, y un gran recurso para cualquier persona que quiera vivir la vida al máximo. 
Nuestro objetivo es mantener el plan simple repitiendo el desayuno y el almuerzo opciones, en ocasiones el uso de las sobras de la cena y la elección de las Recetas que no tienen super-larga listas de ingredientes o una tonelada de pasos. 
Además, otro estudio llegó a la conclusión de que la dieta Mediterránea podría ser "útil" para la protección de la densidad ósea. 
La dieta Mediterránea ha sido vinculada a numerosos beneficios para la salud a través de los años. 
La carne (carne de res, de cerdo, de cordero/oveja, cabra) y los dulces son alimentos para comer con menos frecuencia. 
Encontrar ejemplos de planes de comidas, recetas, listas de compras, y más. 
La evidencia sugiere que un Mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedad. 
El Mediterráneo también puede ser útil para las personas que están tratando de perder peso. 
Aquí hay ideas fáciles para obtener más alimentos de la dieta mediterranea en tu vida 
Los investigadores han estado estudiando sus beneficios para la salud durante décadas y descubrió que después de la dieta puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y más. 
La investigación ha demostrado que las personas que siguen una dieta, tienen un menor riesgo de enfermedad del corazón; reducir la presión sanguínea, reduce el riesgo de cáncer de próstata, de mama y el cáncer colorrectal; mejora de la cognición; y menores tasas de obesidad. 
Dieta mediterránea y la incidencia y mortalidad de la enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en las mujeres. 
El descubrimiento de los beneficios para la salud de la Dieta Mediterránea se atribuye al científico Norteamericano Ancel Keys de la Universidad de Minnesota Escuela de Potencia, que señaló que la correlación entre cardiovascular y la dieta para la primera vez . 
La investigación ha demostrado que la dieta Mediterránea puede ayudar a promover la pérdida de peso, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes, reducir el asma, combatir ciertos tipos de cáncer y más. 
Varios estudios muestran que la dieta Mediterránea podría ser beneficioso para la salud del cerebro y puede incluso proteger contra el deterioro cognitivo a medida que usted envejece. 
La dieta Mediterránea se basa en los tradicionales patrones de alimentación de los pueblos en los países que bordean el Mar Mediterráneo. 
Las puntuaciones para la adherencia a la dieta Mediterránea puede estar en el rango de 0 a 14, con las puntuaciones más altas indican una mayor adherencia. 
Si eres curioso acerca de intentarlo — o simplemente en busca de más alimentos balanceados para trabajar en su cocina rotación — hemos redondeado hasta nuestros más populares de la dieta Mediterránea, la comida de los planes a continuación. 
Los pescados contienen altas cantidades de omega-3 grasas saludables, que se cree para reducir significativamente el riesgo de enfermedad coronaria. 
La dieta Mediterránea es una manera de comer basada en la cocina tradicional de los países que bordean el Mar Mediterráneo. 
Las personas que viven en los países que bordean el Mar mediterráneo en general mantener "un estilo de vida activo, control de peso y una dieta baja en carne roja, azúcar y grasas saturadas y alta en producir, nueces y otros saludable plan de alimentación", según el informe. 
La investigación sugiere que la comida puede mejorar los niveles de colesterol, niveles de azúcar en sangre, y en general de la salud de los vasos sanguíneos, que a su vez puede reducir su riesgo de la enfermedad de Alzheimer o la demencia. 

En junio de 2018, el Diario de Nueva Inglaterra de la Medicina se retractó de una de las principales 2013 estudio en el que se reivindica la alimentación saludable reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. 
Ella es una capacitados nutricionista de salud pública y su investigación actual se centra en explorar el papel de los ácidos grasos omega-3 sobre los factores de riesgo cardiovascular entre la población Indígena. 
El importante papel de aceite de oliva favoreciendo el alto consumo de verduras y legumbres, sin embargo, no puede ser capturada en el análisis . 
Trabajos posteriores, sin embargo, se ha demostrado que la comida tradicional no es simplemente, o sobre todo, una dieta para bajar el colesterol, pero tiene una serie de efectos beneficiosos para la salud. 
También es imperativo reconocer que debe haber algún componente de la actividad física y que, al igual que con todas las dietas, la moderación en el consumo también juega un papel importante en la eficacia global de la dieta Mediterránea. 
Hasta que se disponga de datos, los Indios deben ser alentados a consumir una probada científicamente y contextualmente aceptable dieta saludable compuesta de granos enteros, frutas y verduras frescas, proteínas de buena calidad y algunos productos lácteos. 
Usted debe evitar los alimentos fritos, los dulces, las carnes rojas y los productos de harina blanca. 
Es cierto que las personas que deciden ser vegetarianos o veganos son a menudo conscientes de la salud, por lo que a menudo se seleccione más saludable, los alimentos mínimamente procesados en consonancia con una comida . 
Evitar o limitar la grasa saturada, lo que puede causar el colesterol alto y se encuentra en los alimentos, tales como lácteos ricos en grasa y carne roja. 
Más bien, es un saludable para el corazón, el patrón de alimentación que incluye la comida grapas de personas que viven en los países alrededor de la Comida de Mar, tales como Grecia, Croacia e Italia. 
Hay evidencia considerable, y aún más la especulación, que no es alcohólica componente del vino tinto, el resveratrol, puede conferir beneficios para la salud de su propio. 

Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso y mejorar cosas como el colesterol, la salud del corazón y omega-3 ácidos grasos. 
El aceite de oliva es una de las principales fuentes de grasa en estilo Mediterráneo dietas. 
Usted puede fácilmente sustituir o agregar alimentos saludables a partir de la "Alta Ingesta de" comida lista para cualquier receta o cena elemento. 
Se ha convertido en una piedra angular para la prevención de la enfermedad crónica. 
Otros alimentos como el pollo, los huevos, el queso y el yogur son consumidos en más cantidades moderadas, diaria a semanal dependiendo de la comida. 
Son necesarios más estudios para determinar si los factores de estilo de vida, tales como más de la actividad física y extendido de los sistemas de apoyo social, son en parte la responsable de la baja incidencia de enfermedades del corazón en los países Mediterráneos que en los Estados unidos. 
El almuerzo y la DinnerVeggies y otros alimentos de origen vegetal se encuentran en el menú en el almuerzo y la cena. 
Un estudio encontró que a corto plazo la adhesión a esta forma de comer mejorado 5K veces en comparación con la de comer una dieta Occidental estándar.