¿El mineral selenio ayuda con la pérdida de peso?

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¿El mineral selenio ayuda con la pérdida de peso?

Cuando tratando de perder peso puede ser tentador buscar suplementos que pueden acelerar el proceso.

El selenio es un mineral con muchas funciones importantes en el cuerpo, uno de los cuales es la producción de hormonas de la tiroides que ayuda a regular el metabolismo. Por esta razón, a menudo se promociona como beneficioso para la pérdida de peso. (1)

Aunque es esencial, usted sólo necesita una pequeña cantidad en su dieta, y la deficiencia es rara.

En este artículo se analiza si el tomar suplementos de selenio puede ser beneficioso y si se puede ayudar con la pérdida de peso.

Perder peso

La glándula tiroides contiene altos niveles de selenio, el cual es usado para producir y metabolizar las hormonas tiroideas. Estas hormonas regulan muchas de las funciones metabólicas en el cuerpo, incluyendo el número de calorías que usted quema. ( 2 )

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La deficiencia de selenio se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de la tiroides. Los estudios muestran que el tomar suplementos de selenio mejora la función de la tiroides en las personas con leve el hipotiroidismo y la enfermedad tiroidea autoinmune. ( 3 )

Suplementos también pueden beneficiar a aquellos con la función tiroidea normal.

En un pequeño estudio de 12 semanas en 37 adultos con sobrepeso, aquellos que tomaron un suplemento diario de 240 mcg de selenio en combinación con una dieta restringida en calorías perdieron más peso que un grupo que trató de la restricción de calorías solo. ( 4 )

Los que tomaron el suplemento diario también perdieron más grasa y tenían niveles más bajos de leptina, una hormona que ayuda a regular el almacenamiento de grasa.

La ingesta diaria Recomendada (RDA) – el cual es el promedio de la cantidad diaria de un nutriente que cumple con la mayoría de las personas a las necesidades diarias – para el selenio es de 55 mcg por día.

Los alimentos que contienen selenio

El selenio es un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo y el agua. Es transferido a las plantas y, a continuación, a través del sistema de alimentos. Como tal, está disponible en una amplia variedad de alimentos integrales.

Bueno selenio alimentos ricos incluyen: ( 5 )

comida La cantidad de selenio % PDP*
1 nuez de Brasil 98 mcg 140
85 gramos de atún de aleta amarilla 92 mcg 167
85 gramos de algas 47 mcg 85
85 gramos de pechuga de pollo 22 mcg 40
210 gramos de queso cottage bajo en grasa 20 mcg 36
1 taza (195 gramos) de arroz integral 19 mcg 35
1 taza (198 gramos) lentejas 6 mcg 11
1 huevo grande 15 mcg 27
1 rebanada de pan de trigo entero 13 mcg 24
1 taza de copos de avena cocida 13 mcg 24

La ficha. 1 (selenio para la pérdida de peso) *ingesta diaria recomendada

Las nueces de brasil son una excelente fuente de este nutriente.

Comer sólo dos al día pueden aumentar su sangre los niveles de selenio más que tomar un suplemento de selenio. ( 6 )

Por otro lado, los alimentos altamente procesados—aquellos que están empaquetados, listos para comer, y tienen una larga lista de ingredientes—tienden a ser más bajos en selenio. ( 7 )

En un estudio de más de 3.200 personas, los que consumieron menos de selenio en su dieta tenían un mayor índice de masa corporal (IMC). Los científicos también encontraron que cada uno de 1 mcg/kg/día aumento en selenio correspondía a un 3-6% de reducción en la grasa corporal. ( 8 )

Desde el selenio se encuentra en muchos alimentos, es posible planificar una dieta de pérdida de peso que es alta en este nutriente. Esto puede proporcionar usted con similares beneficios de pérdida de peso como tomar un suplemento.

Riesgos

En orden para el selenio para beneficio de su cuerpo, usted no debe consumir demasiado o demasiado poco de él. El límite superior seguro para el mineral se establece en 400 mcg por día.

Si con frecuencia tomar una alta dosis de suplemento de selenio además de selenio dieta rica en, usted puede estar en riesgo de envenenamiento. En casos graves, puede causar insuficiencia renal o cardiaca.

Síntomas de exceso de selenio incluyen la pérdida de cabello y uñas, uñas quebradizas, un sabor metálico en la boca, y un garlicky aliento. También puede causar náuseas, vómitos y diarrea.

Ha habido informes de selenio de la intoxicación por tomar un mal etiquetados suplemento. En 2008, un producto etiquetado como " contiene 200 mcg de selenio fue encontrado para contener 200 veces más que la cantidad. (9)

Si quieres probar un suplemento de selenio, busque uno que ha sido analizado y verificado por un laboratorio independiente.

Los síntomas más comunes reportados después de usar el producto por menos de un mes son la diarrea, fatiga, pérdida de cabello, dolor en las articulaciones. De las personas que reportaron la pérdida de cabello, el 18% perdido la totalidad de su cabello.

La dosis

Antes de tomar un suplemento de selenio, primero puede intentar optimizar su dieta para incluir más de los nutrientes.

Si usted decide complementar con selenio, asegúrese de que los nutrientes no se ha agregado otros suplementos que usted esté tomando. Por ejemplo, a menudo se añade a las multivitaminas y suplementos minerales.

Basado en los más antiguos y los más recientes de la investigación, los suplementos de selenio se considera seguro tomar en dosis regulares, por lo general alrededor de 100-200 mcg por día (10).

Si prefiere seguir una dieta, comer dos nueces de Brasil cada día proporciona la misma cantidad. Debido a que estos frutos secos también son ricos en minerales y grasas saludables, que pueden ofrecer otros beneficios para la salud también. ( 11 )

Sólo ten en cuenta que debido a su alta selenio contenido, no comer más de cinco nueces de Brasil, que contienen alrededor de 400 mcg por día.

Dicho esto, un estudio no encontró signos de intoxicación por selenio en las personas que regularmente consumen nueces de Brasil. ( 12 )

Conclusión

El selenio, un mineral tiene muchos beneficios para la salud y es esencial para la función de la tiroides. Entre otras cosas, la glándula tiroides ayuda a regular el peso.

Los estudios muestran que el tomar un suplemento de selenio o de conseguir más de este mineral en su dieta, puede acelerar la pérdida de grasa.

Sin embargo, una sobredosis puede tener efectos secundarios como la pérdida de cabello, uñas quebradizas, ajo o la respiración.

Para aumentar su ingesta de selenio para promover la pérdida de peso, trate de añadir alimentos ricos en selenio en la dieta, tales como las nueces de Brasil y el atún de aleta amarilla. Si usted elige un suplemento, se adhieren a una que no ofrece más de 200 mcg de selenio.