Mediterránea La Dieta Mediterránea Guía-Lo Que Usted Necesita Saber

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Mediterránea La Dieta Mediterránea Guía-Lo Que Usted Necesita Saber

Dieta Mediterránea: La Dieta Mediterránea Guía-Lo Que Usted Necesita Saber

El Mediterráneo la dieta es un estilo de comer que hace hincapié en los alimentos desde el Cercano Oriente, es decir, el Sur de Europa y la Cuenca Mediterránea. Es rica en frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales, el pescado y el marisco ingredientes que han demostrado tener muchos beneficios para la salud.

¿Qué es la Dieta Mediterránea?

La dieta Mediterránea es un patrón de dieta que es muy popular en la región Mediterránea. La dieta consiste en frutas, verduras, granos enteros, nueces y frijoles. Es baja en grasas saturadas y alta en fibra. La dieta Mediterránea ha sido vinculado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral y algunos tipos de cáncer.

Cómo seguir la Dieta Mediterránea

Hay una gran cantidad de información que hay sobre la Dieta Mediterránea, así que vamos a echar un vistazo a lo que usted necesita saber para seguir la dieta correctamente.
En primer lugar, la Dieta Mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos. También incluye cantidades moderadas de aves de corral, el pescado y el vino tinto. El objetivo principal de esta dieta es reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, y otras enfermedades crónicas.
Para seguir la Dieta Mediterránea a la perfección, tendrás la necesidad de incorporar algunos de estos alimentos en su rutina diaria. Por ejemplo, trata de incorporar más frutas y verduras en el desayuno de rutina por la fruta de comer como aperitivo o añadir trocitos de verduras a la mañana de la harina de avena. También se puede disfrutar de una saludable ensalada para el almuerzo o la cena. Y si usted está buscando para una botana sana opción, para llegar a algunas galletas de grano entero o frutos secos en lugar de procesados aperitivos.
Si desea asegurarse de que usted está recibiendo todos los nutrientes que la Dieta Mediterránea ofrece, asegúrese de suplemento con vitaminas y minerales. Trate de tomar un multivitamínico todos los días o el uso de un suplemento mineral natural como el magnesio o el potasio. Y si usted está luchando con

Los conceptos básicos de una dieta Mediterránea

La dieta Mediterránea es un alimentación saludable plan que incluye muchas frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres. La dieta es rica en antioxidantes y se ha demostrado que es beneficiosa para la salud del corazón, la pérdida de peso y la prevención de la diabetes. Estos son los conceptos básicos de una dieta mediterránea:
-Comen principalmente frutas y verduras, con una pequeña cantidad de panes, cereales, y otros productos de grano.
-Limite la carne roja y grasa saturada. Comer cantidades moderadas de carne de aves, pescado y huevos.
-Beber mucha agua y té sin azúcar o café. Evite las bebidas azucaradas.
-Tomar descansos regulares durante el día para comer aperitivos.

Beneficios de una dieta Mediterránea

La dieta Mediterránea es un tipo de dieta que sea rica en frutas, verduras, nueces y granos enteros. Por lo general, incluye menos carne roja y más pescado, aves y legumbres. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta Mediterránea son más saludables que aquellos que no. Aquí están algunos de los beneficios de seguir una dieta Mediterránea:
-Usted puede tener las tasas más bajas de enfermedades del corazón. -Usted puede tener un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2. -Usted puede tener un menor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. -Usted puede tener una mejor salud mental. -Su ropa es probable que duran más porque es menos probable para poner el exceso de peso en su cuerpo.

Efectos de una dieta Mediterránea

Las dietas mediterráneas son conocidos por sus altos niveles de antioxidantes, fibra y fitonutrientes. Estudios recientes también han demostrado que estas dietas pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso y la salud del corazón. Aquí hay cinco cosas que usted necesita saber acerca de la dieta Mediterránea:
1. La dieta Mediterránea es rica en frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos proporcionan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas.
2. La dieta Mediterránea es baja en grasas saturadas y colesterol. Estas grasas no saludables puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras enfermedades crónicas.
3. La dieta Mediterránea es moderada en proteína. Esto ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, así que no comer o picar alimentos poco saludables.
4. La dieta Mediterránea es rica en aceite de oliva y pescado. Estas grasas saludables ayudan a promover un tono de la piel sana y un sistema inmune fuerte.
5. La dieta Mediterránea está basada en la cocina tradicional de los métodos que incluyen el uso de hierbas y especias en lugar de confiar en las salsas o alimentos procesados. Estos sabores añadir variedad a sus comidas y puede hacerlas más sabrosas que las comidas tradicionales.

Qué comer en una dieta Mediterránea

Si usted está buscando para una dieta saludable, que está lleno de deliciosa y nutritiva de los alimentos, la dieta Mediterránea puede ser lo que estás buscando. La dieta Mediterránea es una forma de comer que se basa en los tradicionales hábitos alimenticios de los habitantes de las regiones, incluida la región Mediterránea. Esto significa que usted va a comer muchas frutas, verduras, cereales y legumbres, y sólo cantidades moderadas de carne. Aquí hay algunos consejos para ayudar a hacer una buena adaptación a la dieta Mediterránea:
1. Comienza por evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. Estos no forman parte de la dieta mediterránea tradicional y, en cambio, pueden sustituirse por otros más saludables. alternativas.
2. Asegúrese de incluir un montón de frutas y verduras en sus comidas. Estos son altos en nutrientes y pueden ayudar a proporcionar las vitaminas y minerales que usted necesita para mantenerse saludable.
3. Se adhieren a los granos enteros cuando a comer los granos, ya que son más nutritivos que los de su procesado contrapartes. Trate de cocinar con una variedad de especias para añadir sabor.
4. Trata de incorporar las legumbres en su dieta de forma regular. Estos frijoles son altos en fibra y nutrientes, y pueden proporcionar una buena fuente de proteínas, además de otros nutrientes esenciales.

Ejemplos de recetas

La Dieta Mediterránea es saludable y deliciosa manera de comer. Aquí están algunas recetas para empezar:
El calabacín y la Calabaza Amarilla Frittata de Remolachas Asadas con nueces y Queso Azul Espinacas, queso Feta, queso y Uvas Ensalada Mediterránea de Quinoa Tazón con Garbanzos y Salsa de Pimiento Rojo Asado

Razones por las cuales es importante tener un estilo de vida activo

La dieta Mediterránea es importante para un estilo de vida saludable ya que hace hincapié en la ingesta de frutas y verduras, granos enteros, cantidades moderadas de carne roja y pescado, y poco o nada de azúcar y alimentos procesados. Se la ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, obesidad y diabetes tipo 2.

Conclusión

Si usted está buscando para mejorar su salud, no hay mejor manera que mediante la incorporación de la dieta Mediterránea en su estilo de vida. La dieta Mediterránea no es sólo acerca de comer muchas verduras y grasas saludables; también se trata de la carga en los granos enteros, legumbres, frutas y frutos secos. No sólo es esta dieta buena para su salud en general, pero también ha sido vinculado con una serie de beneficios para el corazón, el cerebro de la salud, el cuidado de la piel, y más. Si eres curioso acerca de los detalles de la dieta Mediterránea o quieres saber qué alimentos están permitidos en él, asegúrese de revisar nuestra guía de abajo!