Pequeños cambios en la dieta que le ayudará a perder peso

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Pequeños cambios en la dieta que le ayudará a perder peso

El ayuno, el conteo de calorías, las dietas estrictas, trabajando en el gimnasio hasta el agotamiento. Se han intentado diferentes métodos para meses pérdida de pesoy la escala sigue que no se mueva.

No te preocupes, que voy a hacer. Usted necesita cambiar su alimentación y hábitos de vida un poco.

la pérdida de peso con alimentos

6 consejos para ayudarle a perder peso

Reducir los carbohidratos refinados

Una manera de perder peso es reducir el consumo de azúcares y almidones. Usted puede hacer esto por el cambio a una dieta ceto o sustitución de los hidratos de carbono con los granos enteros.

Si vas ceto (una dieta baja en carbohidratos), su cuerpo va a empezar a utilizar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de los hidratos de carbono, lo que significa que vamos a empezar a arrojar libras.

Si usted decide reemplazar los carbohidratos con los granos enteros, las grandes cantidades de fibra se acumulan en el cuerpo, que va a trabajar para normalizar el tracto intestinal. Además, la fibra te mantendrá lleno por más tiempo y no tener hambre tan a menudo.

Comer más proteínas, verduras y grasas saludables

Trate de incluir una fuente de proteína, verduras y una fuente de grasa en cada comida.

Proteínas – Son importantes principalmente porque los alimentos ricos en ellos no sólo saciar y a reducir el hambre, pero también ayuda a mantener la masa muscular cuando se inicia perder peso.

Por lo tanto, es importante que su menú diario contiene carne (pollo, carne de res, cordero, cerdo), pescado y mariscos (salmón, trucha, sardinas, camarones y otros) y los huevos.

verduras – En cuanto a verduras, se pueden comer cuando y como usted quiera. Todas las verduras no sólo son nutritivos, pero también muy útil, relleno y excelente para la pérdida de peso.

La única verduras para evitar son las papas, las batatas, el maíz y la calabaza de invierno. Decimos esto debido a que contienen más hidratos de carbono, y como hemos mencionado anteriormente, una forma de inclinar la balanza es mantener el consumo de carbohidratos al mínimo.

Grasas – Tu cuerpo necesita grasas saludables, no importa qué dieta seguir. Por lo tanto, no te prives de las grasas y los incluyen en su menú.

Por ejemplo, es útil para comer algunas nueces crudas del día, los aguacates o el uso de aceite de oliva a la hora de preparar una ensalada. También se puede picar las aceitunas y el uso de mantequilla o aceite de coco, pero ser un poco más cuidadoso, como la mantequilla tiene un mayor contenido de grasa saturada.

Beber más agua

El agua no es sólo un elemento necesario para el buen funcionamiento de su cuerpo, pero es uno de los fieles asistentes en la pérdida de peso. Si usted realmente desea acelerar su metabolismo, el objetivo de beber al menos un litro, un litro y medio de agua al día.

Comer lentamente y levantarse de la mesa antes de que usted está lleno

Si usted tiene el hábito de comer rápido y en el camino, tratar de cambiarlo. Decimos esto porque cuando usted come rápidamente, su cuerpo no puede saber inmediatamente si su comida es suficiente o no, y por lo que comer más alimentos de los que realmente necesita.

Así que intenta comer despacio, masticar su comida con cuidado y levantarse de la mesa un poco antes de que usted se sienta completamente lleno.

Mover más

Cuando decimos que la actividad física, no significa necesariamente que usted tiene que pasar varias horas al día en el gimnasio o correr 10 kilómetros cada día.

Es suficiente para caminar más a un ritmo moderado, ciclo, caminar al trabajo y de regreso, y si es posible, no utilizar el ascensor de dos pisos en el edificio.

Levantarse de su sofá o de la silla de oficina y mover por lo menos 30 minutos cada día, y en ningún momento usted se sentirá que usted no sólo se sentirá mucho más enérgico y saludable, pero también están perdiendo peso.

la pérdida de peso de la escala

No te conviertas en un esclavo de la escala

Constantemente buscando en las escalas no va a hacer ningún bien, sólo es posible la carga y te desmotivan. Así que si usted decide cambiar su dieta, deje la escala solos y no use más de una vez a la semana.