Planes De Dieta: Puede Haber Uno Que Se Adapte A Cada Tipo De Cuerpo?
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¿Qué es una dieta?
Hacer dieta es una manera de perder peso comiendo menos calorías de las que quema. Hay muchos tipos diferentes de dietas, pero los más comunes son aquellos que restringen ciertos tipos de alimentos o nutrientes. La mayoría de las dietas populares restringir la ingesta de calorías mediante la reducción del número de calorías diarias, ya sea a través de la cuenta de las calorías o a través del uso específico de restricción calórica. Sin embargo, no hay una dieta que sea adecuada para todo el mundo porque cada persona el tipo de cuerpo y metabolismo del individuo es diferente. La dieta puede ser difícil si usted no sabe qué comer o cómo comer, pero con un poco de planificación y la guía de un nutricionista, que puede hacer el trabajo para su tipo de cuerpo.
Tipos de Planes de la Dieta
Hay muchos tipos diferentes de planes de dieta que están disponibles para las personas, cada uno con su propio conjunto de ventajas y desventajas. Cuando se busca crear un plan de dieta que mejor se adapte a sus necesidades individuales, es importante tener en cuenta su tipo de cuerpo y el nivel de actividad.
Hay tres principales tipos de cuerpo: ecto-muscular, endomorphic, y meso-endomorphic. Cada tipo tiene su propio conjunto de directrices dietéticas que deben seguirse si se quiere alcanzar sus objetivos de fitness.
Ecto-muscular de los individuos tener músculos más grandes y necesitan más proteína que los otros tipos de cuerpo. Se debe tratar de alrededor de 55% de sus calorías diarias de las fuentes de proteína, mientras que también un montón de consumo de verduras y frutas. Endomorphic los individuos son generalmente más delgada y tener músculos más pequeños, lo que significa que necesitan menos proteínas que el ecto-muscular de los individuos. Se puede obtener la misma cantidad de proteína de las plantas como ecto-muscular de los individuos, pero puede ser necesario para aumentar su ingesta de hidratos de carbono y grasas. Meso-endomorphic personas caen en algún lugar entre el ecto-muscular y endomorphic tipos de cuerpo. Esto significa que requieren una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos, pero tienden a ser más delgados que los de ecto-muscular o final
Pros y Contras de los Diferentes Tipos de Dietas
Hay muchos tipos diferentes de dietas por ahí, pero cual es el adecuado para usted? En esta entrada del blog, vamos a echar un vistazo a los pros y los contras de cada tipo de dieta, así que usted puede encontrar el plan que mejor se adapte a tus necesidades.
El primer tipo de dieta es el clásico de la dieta Americana. Esta dieta es alta en carbohidratos y baja en grasa. Los principales beneficios de esta dieta son que es fácil de seguir y que ofrece mucha variedad. Sin embargo, esta dieta no es recomendable para personas que están tratando de perder peso o mejorar su salud. El principal inconveniente de la dieta Americana es que es alta en azúcar y alimentos procesados.
El segundo tipo de dieta es la dieta Mediterránea. Esta dieta es rica en frutas, verduras y granos integrales. Los principales beneficios de la dieta Mediterránea, que es bueno para la salud de su corazón y puede ayudar a perder peso. Sin embargo, esta dieta no es recomendable para las personas que están tratando de reducir su riesgo de cáncer o la diabetes. El principal inconveniente de la dieta Mediterránea es que es difícil de seguir y puede ser costoso.
El tercer tipo de dieta es la dieta cetogénica. Este
El Comer Más De Los Alimentos De La Pirámide
El Comer Más de los Alimentos de la Pirámide es un plan de dieta que se ha demostrado que funciona para la mayoría de la gente. La pirámide se inicia con la base, que es la parte más importante. La base se compone de alimentos que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Estos alimentos ayudan a estar llena por lo que no tiene para comer más tarde en la dieta. La siguiente capa es el fruto de la capa. Esta capa incluye frutas y verduras que son ricas en azúcar y carbohidratos, pero también tienen un montón de nutrientes. La tercera capa es la capa de proteína. Esta capa incluye carnes, mariscos y huevos. Estos alimentos proporcionan la cantidad suficiente de proteínas para ayudarle a sentirse lleno y mantener sus niveles de energía. La última capa es la sección de lácteos. Esta sección incluye la leche, el queso y el yogur. Estos alimentos son altos en grasa y calorías, sino que también proporcionan un montón de nutrientes. Comer una dieta equilibrada como el Comer Más de los Alimentos de la Pirámide le ayudará a perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Cómo Conseguir el la Mayoría de Su Dieta, Planificador de
No hay uno-tamaño-caber-todo el plan de la dieta, pero hay algunos consejos que usted puede seguir para asegurarse de que su dieta planificador que es mejor para usted.
1. Comience por determinar lo que usted necesita para perder peso. Si estás tratando de perder unas cuantas libras, usted puede ser capaz de seguir una simple dieta de alguien que quiere dejar varias tallas del vestido.
2. No se olvide sobre el control de porciones. Muchas personas comer sano las dietas tienden a comer en exceso debido a que ellos no se dan cuenta de lo mucho que está comiendo. Utilice su planificador de la dieta para ayudarle a establecer metas realistas para la ingesta de calorías y porciones de alimentos.
3. Asegúrese de que su dieta incluye la cantidad suficiente de fibra y proteína. Ambos de estos nutrientes son importantes para mantener su cuerpo sano y ayudar a perder peso. Trate de incluir por lo menos 25 gramos de fibra por día y al menos 6 gramos de proteína por día en sus comidas y refrigerios.
4. Beba abundante cantidad de líquidos cada día. Esto no sólo le ayudará a mantenerse hidratado, sino que también ayudará a reducir el total de su consumo de calorías. Elija agua, té sin azúcar o jugo en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas.
Tabla De Comparación: Los Cinco Grupos De Alimentos
Si usted está mirando para perder peso, hay una buena probabilidad de que usted ha oído hablar de los "5 grupos de alimentos." Pero ¿qué son y cómo pueden afectar a tu cuerpo?
Los cinco grupos de alimentos son: proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra y agua. Se les conoce también como el "macros" o "de los macronutrientes."
La proteína es importante para la reparación de tejido muscular y el suministro de energía. Los hidratos de carbono proporcionan energía durante los entrenamientos y ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía. Las grasas son necesarias para la producción de la hormona, la estructura celular y el calor. La fibra es importante porque nos ayuda a mantener la sensación de saciedad después de comer. Y por último, el agua ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo y elimina las toxinas de nuestro sistema.
Cuando estamos tratando de averiguar qué plan de dieta es la adecuada para usted, es importante entender que grupo de alimentos(s) que usted necesita para centrarse en. Si usted está principalmente preocupado con la pérdida de peso, una dieta que hace hincapié en proteínas y carbohidratos, será mejor para usted. Pero si quieres mantener tu masa muscular o reducir la inflamación, una dieta que se centra en grasa y fibra, puede ser mejor para usted. Todo depende de tus objetivos individuales.
Conclusión
No hay uno-tamaño-caber-toda dieta cuando se trata de la pérdida de peso o la composición corporal. Eso es porque nuestros cuerpos son diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro. Esto no significa, sin embargo, que no hay un plan de dieta por ahí que es perfecto para usted. La dieta cetogénica es un gran ejemplo de esto. Puede ser adaptado a las necesidades de cualquier persona, independientemente de su tipo de cuerpo o tamaño. Así que si usted está buscando una manera de perder peso y mejorar su salud, considere la posibilidad de probar la dieta cetogénica.
