Postura del triángulo girado
Para hacerlo, siéntate con las piernas dobladas y las caderas separadas. Descanse las manos sobre los muslos e incline el torso hacia el lado en el que desea trabajar. Mantenga durante 30 segundos a un minuto y luego cambie de lado.
Variaciones de pose de ángulo lateral girado
Coloque sus manos en la parte superior de los muslos para apoyo adicional. 2. Lleve las rodillas hacia el pecho, o el uso de una almohada o una almohada para elevar mayor. Esto ayudará a abrir hasta el lado de su torso más. 3. Permanecer en la postura durante largos períodos de tiempo mediante el uso de una manta o toalla para apoyar usted mismo si es necesario.
Señales de pose de ángulo lateral girado
Doble las rodillas y levante hacia su pecho, y luego presione los talones en el piso. Mantenga la columna recta y los hombros relajados. Mantener las caderas y las piernas activa presionando hacia abajo a través de el y que se extiende hacia arriba a través de los brazos. Para salir de la postura, baje lentamente ambas piernas hasta el suelo, a continuación, levante los brazos para volver a a partir posición.
Modificaciones de la pose del ángulo lateral girado
Una modificación es inclinar la pelvis y el muslo lejos de la columna, lo que abre la parte inferior de la espalda y proporciona una mayor extensión de la columna. Además, esta postura se puede modificar extendiendo un brazo por encima de la cabeza y apoyando la otra mano en la rodilla opuesta o en un soporte como un bloque o una silla. Esta variación aumenta el compromiso abdominal y equilibra la energía en el cuerpo.
Pose de ángulo lateral extendido girado
Para realizar esta postura, comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. A continuación, gire la pierna izquierda, por lo que se extiende más allá de su pierna derecha y se incline ligeramente hacia atrás con las palmas de las manos planas en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 a 15 respiraciones antes de repetir en el lado opuesto.
Parivrtta parsvakonasana
Para realizar esta postura, comienza sentándote en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, gire la pierna izquierda para que se extienda más allá de la pierna derecha e inclínese ligeramente hacia atrás con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga esta posición durante 10-15 respiraciones antes de repetir en el lado opuesto.
