Post: Pérdida de peso con ayuno ocasional 5:2

0
391
¿Cuáles son las causas y los síntomas de la intolerancia a la lactosa

El ayuno Regular o 5: 2 plan de la dieta es uno de los más populares de los planes que permite a la gente a comer lo que ellos quieren, 5 días a la semana y el límite de calorías para el resto de los 2 días.

Este plan se prolonga el tiempo entre las comidas para que tu cuerpo deja de quemar calorías y, a continuación, se inicia la quema de grasa.

Este tipo de dieta no sólo ayuda a controlar el peso, pero puede prevenir o incluso eliminar algunas enfermedades. Los expertos dicen que a muchas personas les ocasionales ayuno más manejable y puede pegarse a ella más que con una dieta tradicional.

Mientras que algunas personas utilizan el ayuno para bajar de peso, el mayor beneficio es que ocasional ayuno parece ayudar a estabilizar los niveles de insulina.

El ayuno de la dieta 5: 2

Una de las más conocidas dietas con el ayuno periódico es el 5: 2 plan de ayuno.

En virtud de este plan, comer lo que quieras durante 5 días a la semana, entonces el límite de los restantes 2 días a 500 calorías.

En un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad Queen Mary en Londres, los investigadores dijeron que los resultados de una de las 5: 2 ocasional rápido son similares en eficacia a una dieta tradicional.

Sin embargo, también encontraron que las personas prefieren ayunar de vez en cuando y tienden a dieta durante largos periodos de tiempo.

El estudio incluyó a 300 adultos obesos – 100 recibió información sobre la dieta tradicional, 100 recibió información sobre ocasional ayuno y 100 recibió información sobre ocasional ayuno junto con 6 semanas de apoyo.

Investigadores del monitoreo de los participantes durante un año y observa la pérdida de peso. Al final del estudio, se encuentran:

  • Quince por ciento de los participantes en la dieta tradicional de grupo perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal.
  • Dieciocho por ciento de las personas que recibieron información sobre ocasional ayuno perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal.
  • Veintiocho por ciento de las personas que recibieron información acerca de ayuno ocasional, así como el apoyo a las 6 semanas, perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal.

Mientras que la pérdida de peso en los grupos es similar, el número de personas que han perdido peso está aumentando por el uso de un ayuno de la dieta.

Los investigadores mencionan que los grupos que utilizan el 5: 2 dieta facilidad para ajustarse a la dieta de las personas que utilizan la dieta tradicional.

Tipos de dietas de ayuno

Dependiendo de su horario, la personalidad y el estilo de vida, usted puede elegir el ayuno protocolo que mejor se adapte a tus necesidades.

No importa que el tipo que usted elija, es importante recordar a comer alimentos saludables a través de su elegido comedor. Estos ayunos no funcionará si usted elige los platos que están llenos de alimentos procesados.

Además de las 5: 2 plan, otros tipos de ayuno ocasional incluyen:

  • 16: 8. Este tipo de ayuno ocasional consiste en comer sólo para un cierto 8 horas cada día.
  • Comer Spray De Comer. Esto incluye 24 horas de ayuno dos veces a la semana. Esto es similar a las 5: 2, pero el ayuno de los días de la semana no son una después de la otra – comer un día, luego ayunar el día siguiente, después de comer de nuevo y rápido de nuevo el segundo día de la semana.
  • Guerrero de la dieta. Esta dieta incluye 20 horas de ayuno, seguido por 4 horas de consumo ilimitado, generalmente de una buena comida en la noche.
  • Espontánea omisión de comidas. Esto es cuando se salta una comida – desayuno, el almuerzo o la cena. Usted puede tomar ventaja de ayuno ocasional de acuerdo a sus necesidades, tales como dejar de comer cuando no tienes hambre en lugar de comer, porque es tiempo de comer.

Los beneficios del ayuno

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud.

Además de la perder peso, el ayuno puede bajar el colesterol, reducir la grasa en el hígado, mejorar el control de la glucosa, y mejorar la presión arterial. Mejora de la coordinación motora, mayor resistencia y un mejor sueño también están asociados con ocasionales ayuno.

También puede conducir a una vida más larga, una mayor nitidez de la mente y la protección contra la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, relacionado con la edad las enfermedades neurodegenerativas, enfermedad inflamatoria intestinal y algunos tipos de cáncer.

Efectos secundarios de ayuno ocasional

Se puede tomar de 2 a 4 semanas para que su cuerpo se acostumbre a su nueva dieta. Según algunos expertos en la materia, los dolores de cabeza pueden ocurrir durante este tiempo.

Other possible side effects include indigestion such as nausea, diarrhea, el estreñimiento and bloating. Low blood sugar caused by occasional fasting can make you tired and weak. You may notice sleep disturbances that lead to fatigue during the day.

Los expertos dicen que hay un par de grupos de personas que no deben seguir un ayuno de la dieta:

  • niños y adolescentes menores de 18 años de edad
  • el embarazo o la lactancia
  • las personas con diabetes o problemas de azúcar en la sangre
  • las personas con un historial de trastornos de la alimentación

Aunque ocasionalmente el ayuno es beneficioso, no es para todos. Si usted tiene un historial de trastornos de la alimentación o está tomando medicamentos que no puede ser tomado con el estómago vacío, hable con su médico o nutricionista antes de comenzar el tratamiento. El tipo de alimentos que usted come es el mismo, si no más importante, que la hora del día o las horas de comer.