Sofá A 5 km de la Formación: Reducir Su Peso Con Este Divertido Trabajo
Sofá a 5 km de un fácil de seguir el plan de ejecución para los principiantes.
Sofá A 5 km de
Correr puede ser una gran manera de mejorar su salud y perder pesopero puede ser difícil para empezar. Si no estás acostumbrado a correr, puede ser difícil construir la resistencia para correr durante largos períodos de tiempo.
La buena noticia es que, existe un programa de entrenamiento que pueden ayudar a aliviar a correr y ponerse en forma de la llamada "Sofá a 5k." Este programa aumenta gradualmente su gestión de la resistencia en el transcurso de varias semanas, por lo que, eventualmente, puede ejecutar una carrera de 5 kilómetros (3.1 millas).
La mejor parte acerca de Sofá a 5k es que es flexible y puede adaptarse a su propio nivel de condición física. Si usted está empezando a cabo, usted puede tomar descansos de andar entre la ejecución de los intervalos. A medida que se hace más fuerte, puede empezar a correr durante largos períodos de tiempo sin tomar descansos.
Si usted está buscando una manera divertida y eficaz plan de entrenamiento para ayudarle a ponerse en forma, intentar Sofá a 5k!
Ventajas del Sofá a 5 km de Plan de Formación
El Sofá a 5 km de plan de formación es una gran manera de ponerse en forma y perder peso. Es un programa de nueve semanas que poco a poco aumenta la cantidad de ejecución que hacer cada semana. Al final de las nueve semanas, usted debería ser capaz de correr una carrera de 5k!
Hay muchos beneficios en el Sofá a 5 km del plan de capacitación. En primer lugar, es una gran manera de aliviar a correr si usted no está acostumbrado a ella. El programa comienza con sólo un par de minutos de cada semana, por lo que no es demasiado agotador al principio. A medida que avance el programa, poco a poco aumentar el tiempo de funcionamiento y la distancia.
Otro de los beneficios del Sofá a 5 km de plan de capacitación es que puede ayudar a perder peso. Si usted se pega con el programa, y hacer todas las pistas, usted va a quemar un montón de calorías! Esto puede ayudarle a alcanzar su pérdida de peso objetivos.
Finalmente, el Sofá a 5 km de plan de formación es una gran manera de conocer a otros corredores. Si te unes a un grupo de entrenamiento o clase, se reunirá con las personas que están trabajando hacia el mismo objetivo que tú. Esto puede hacer que el programa sea más agradable y motivador.
Cómo Iniciar Sofá A 5 km de
Sofá a 5 km de la formación es una gran manera de reducir su peso y mejorar su condición física. El programa está diseñado para aumentar gradualmente su nivel de actividad durante un período de tiempo, por lo que es perfecto para las personas que están en el inicio de un estilo de vida sedentario.
El programa por lo general toma alrededor de 8 a 12 semanas para completar, y consiste en 3 días de ejercicio a la semana. Cada día, usted va a alternar entre caminar y correr para un total de 30 minutos.
Puede iniciar el programa en cualquier momento, pero es mejor esperar hasta que usted se siente física y mentalmente preparado. Si usted tiene cualquier problema de salud, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar el programa.
Una vez que estés listo para empezar, todo lo que necesita es un buen par de zapatillas y algo de ropa cómoda. Usted puede encontrar más consejos e información sobre el programa en línea o en su biblioteca local.
Lo que Usted Necesita para Sofá a 5 km de
Con el fin de completar el programa, usted necesitará un par de cosas.
Primero, usted necesita un cómodo par de zapatos para correr. Va a hacer un montón de correr, por lo que es importante tener zapatos que calcen bien y apoyar a sus pies. Segundo, se necesita algo de ropa cómoda para correr. De nuevo, usted quiere que la ropa que no es demasiado apretado o demasiado flojo. Tercero, puede que desee invertir en un fitness tracker. Esto le ayudará a mantener un seguimiento de su progreso y ver lo lejos que han llegado. Finalmente, usted necesitará un poco de motivación! Este programa puede ser un reto, pero también es muy gratificante.
Si usted sigue el programa y poner en el esfuerzo, usted verá los resultados. Usted se sentirá mejor, verse mejor, y ser más saludable en general. Así que ¿qué estás esperando? Comience hoy mismo!
Inicio Del Programa
Antes de comenzar el programa, hay algunas cosas que usted necesita hacer. En primer lugar, usted necesita encontrar un lugar cómodo para hacer ejercicio. Esta puede ser tu sala de estar, dormitorio, o incluso su patio trasero. Después, usted necesita para recoger algunos suministros. Para este programa, usted tendrá una estera de yoga, un sofá, y algunos de los pesos ligeros. Finalmente, usted tendrá que dejar de lado algo de tiempo cada día para hacer ejercicio. El programa consta de tres días de sesiones de entrenamiento por semana. Cada sesión es de aproximadamente 30 minutos de duración.
El primer día del programa se inicia con un calentamiento. Esto puede ser cualquier cosa, desde caminar alrededor de la cuadra para hacer algunos saltos de tijera. El objetivo es conseguir que el ritmo de su corazón y aflojar los músculos. Después del calentamiento, es hora de empezar el entrenamiento. El primer ejercicio se llama el "sofá de estiramiento." Para hacer este ejercicio, usted tendrá que poner su estera de yoga hacia abajo en la parte delantera de la camilla. A continuación, se coloca tus manos en la parte de atrás del sofá y poner las piernas en alto sobre el cojín del asiento. Usted va a continuación, mantenga esta posición durante 30 segundos. Después de eso, usted puede descansar 30 segundos y, a continuación, repetir el ejercicio dos veces más.
El siguiente ejercicio es
Ajustes Al Programa Para La Gente Nueva Que Se
El programa original fue diseñado para las personas que son nuevos a trabajar fuera. Sin embargo, hay algunos ajustes que se pueden realizar en el programa para las personas que son nuevos a trabajar fuera.
En primer lugar, el programa puede ser acortado. Las personas que son nuevos en el trabajo puede no ser capaz de mantener una hora de entrenamiento. En su lugar, se puede tratar de un entrenamiento de 30 minutos.
Segundo, la intensidad del entrenamiento puede ser reducido. Las personas que son nuevos en el trabajo puede no ser capaz de manejar un entrenamiento de alta intensidad. En su lugar, se puede tratar de una baja intensidad de entrenamiento.
En general, el sofá para k programa de capacitación puede ser ajustado para la gente nueva a trabajar fuera. Estos ajustes se ayudarles a empezar en su viaje de fitness y ver los resultados.
La Versión De C25k Es Mejor
Cuando se trata de elegir un programa de pérdida de pesohay muchas opciones disponibles. Sin embargo, no todos los programas son iguales. Algunos programas son más efectivos que otros.
El mejor programa de pérdida de peso es el uno que es el más adecuado para su tipo de cuerpo y su estilo de vida. Si usted es alguien que está siempre en movimiento, entonces un programa que requiere que usted sea en el gimnasio durante horas en un momento no es probablemente la mejor opción para usted.
Si usted está buscando para un programa de pérdida de peso que es eficaz y fácil de seguir, entonces el Sofá a 5 km de programa de entrenamiento puede ser una buena opción para usted.
Este programa está diseñado para ayudar a que poco a poco pierde peso en el transcurso de varias semanas. El programa consiste en caminar o correr por cortos períodos de tiempo, y luego de descansar durante un minuto o dos entre cada actividad.
Usted puede comenzar con entrenamientos más cortos y poco a poco aumentar la longitud de tiempo a medida que más en forma. El objetivo del programa es, finalmente, ser capaz de caminar o correr durante 30 minutos seguidos sin parar.
El Sofá a 5 km del programa de capacitación es una gran opción para aquellos que quieren perder peso de una manera sana y sostenible. Si usted está buscando para un fácil seguir el entrenamiento
Conclusión
Sofá para k la formación es una excelente manera de reducir su peso y mejorar su nivel de condición física. Con este divertido entrenamiento, usted puede lograr estos dos objetivos en un corto período de tiempo. Además, el sofá para k la formación es también una gran manera de relacionarse con su amigos o miembros de la familia que también están interesados en ponerse en forma.
