20 consigli per aiutare a perdere peso
Stai cercando di perdere qualche chilo? Non sei solo: due terzi degli adulti americani sono in sovrappeso o obesi. Perdere peso può essere difficile, ma questi 20 suggerimenti possono aiutarti a renderlo un po 'più semplice. Inizia cambiando la tua dieta. Riduci gli alimenti trasformati e assicurati di assumere molte proteine magre, frutta e verdura. È anche importante osservare le dimensioni delle porzioni e non mangiare più del necessario. Oltre a cambiare la tua dieta, devi anche assicurarti di fare abbastanza esercizio fisico. Una combinazione di cardio e allenamento della forza è meglio. Ma anche se riesci a fare solo un po' di esercizio, è comunque meglio di niente. Infine, sii paziente. Perdere peso richiede tempo e ci saranno battute d'arresto lungo la strada. Ma se continui con esso, alla fine raggiungerai il tuo obiettivo.
1. 20 consigli per aiutarti a perdere peso
1. Riduci le calorie.
2. Mangia più fibre.
3. Bevi più acqua.
4. Evita le bevande zuccherate.
5. Evita gli alimenti trasformati.
6. mangiare più proteine magre.
7. mangiare molta frutta e verdura.
8. Diventa attivo ed esercitati regolarmente.
9. Evita di mangiare a tarda notte.
10. Limita il consumo di alcol.
11. Evita gli snack ipercalorici.
12. Non saltare i pasti.
13. Assicurati di dormire a sufficienza.
14. Gestisci i tuoi livelli di stress.
15. Pianifica i tuoi pasti in anticipo.
16. Evita i cibi scatenanti.
17. Fai scelte più sane quando mangi fuori.
18. Evita di mangiare senza pensare.
19. Pratica il controllo delle porzioni.
20. Cerca un aiuto professionale se necessario.
2. La perdita di peso è un viaggio, non una destinazione
Le persone spesso pensano alla perdita di peso come destinazione. Hanno in mente un peso obiettivo e si sforzano di raggiungerlo il più rapidamente possibile. Ma la perdita di peso è davvero un viaggio, non una destinazione. È un processo permanente che richiede di fare scelte sane giorno dopo giorno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere in pista: 1. Stabilisci obiettivi realistici. Se stai mirando a perdere 100 libbre, è fantastico! Ma ricorda che perdere peso richiede tempo, quindi non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Prova a fissare obiettivi più piccoli, come perdere 5% del tuo peso corporeo, che è un obiettivo più realizzabile. 2. Fai un piano. Una volta fissati gli obiettivi, è importante fare un piano su come raggiungerli. Se non sai da dove iniziare, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti. Parla con il tuo medico o un dietista registrato per iniziare. 3. Sii coerente. Una delle cose più importanti che puoi fare è essere coerente con i tuoi sforzi per perdere peso. Ciò significa fare scelte salutari per la maggior parte del tempo, ma va bene indulgere ogni tanto. Non lasciare che una scelta sbagliata saboti il tuo intero piano. 4. Rimani motivato. Perdere peso può essere difficile e ci saranno momenti in cui avrai voglia di arrenderti. Ma è importante rimanere motivati e ricordare perché lo stai facendo. Che sia per la tua salute o per indossare quel vestito carino che stavi guardando, restare motivato ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. 5. Trova supporto. Perdere peso è più facile quando hai il sostegno degli altri. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia e, se puoi, unisciti a un gruppo di supporto. Ci sono anche molte risorse online disponibili. Fare scelte sane e perdere peso è un percorso che richiede impegno e fatica. Ma non è impossibile e questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere in pista.
3. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili
Se stai cercando di perdere peso, è importante porsi obiettivi piccoli e raggiungibili. Cercare di perdere troppo peso in una volta è spesso opprimente e può portare a rinunciare del tutto. Tuttavia, fissando piccoli obiettivi, è più probabile che tu ti attenga al tuo piano di perdita di peso e veda i risultati. Per stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili, inizia considerando quanto peso vuoi realisticamente perdere. Una volta che hai in mente un numero, suddividi quell'obiettivo in blocchi più piccoli e più gestibili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 20 libbre, mira a perdere 4-5 libbre ogni mese. Oltre a fissare obiettivi di perdita di peso, è anche importante avere in mente altri tipi di obiettivi. Ciò potrebbe includere obiettivi di esercizio, come impegnarsi ad allenarsi 3-4 volte a settimana, o obiettivi alimentari, come mirare a mangiare più frutta e verdura ogni giorno. Impostando una varietà di obiettivi, è più probabile che ti attieni al tuo piano e vedrai risultati duraturi. Quando si tratta di perdita di peso, lento e costante vince la gara. Quindi non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Continua a farlo e confida che il tuo duro lavoro alla fine verrà ripagato.
4. Incorpora più movimento nella tua routine quotidiana
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, devi assicurarti di incorporare più movimento nella tua routine quotidiana. Non deve essere niente di folle; anche solo aggiungere una passeggiata intorno all'isolato alla tua routine quotidiana può fare una grande differenza. Il modo migliore per assicurarti di ottenere abbastanza movimento è iniziare a seguirlo. Ottieni un fitness tracker o scarica un'app per il monitoraggio dei passi sul tuo telefono. Finché raggiungi costantemente i tuoi obiettivi di passi, sei sulla strada giusta. Oltre ad aggiungere più movimento alla tua giornata, dovresti anche assicurarti di rimanere idratato. Bere molta acqua è importante per la perdita di peso, poiché aiuta a mantenere attivo il metabolismo e aiuta a eliminare le tossine dal sistema. Se stai lottando per perdere peso, non arrenderti. Continua ad aggiungere più movimento alla tua giornata e rimani idratato, e alla fine inizierai a vedere i risultati.
5. Fai scelte alimentari sane
Quando si tratta di perdita di peso, fare cibo sano scelte è essenziale. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a fare scelte più sane quando si tratta di cibo. 1. Scegli cibi ricchi di nutrienti e poveri di calorie. Questi includono elementi come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. 2. Assicurati di assumere abbastanza proteine. Le proteine aiutano a farti sentire pieno e possono aiutare a ridurre le voglie. 3. Evita cibi zuccherati e trasformati. Questi alimenti sono spesso ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive. 4. Mangia pasti regolari. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo in seguito. 5. Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a mantenerti idratato e può anche aiutarti a riempirti. Fare scelte alimentari sane è una parte importante della perdita di peso di successo. Seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi fare scelte più sane che ti aiuteranno a perdere peso e a tenerlo fuori.
6. Bevi molta acqua
Se stai cercando di perdere peso, una delle prime cose su cui dovresti concentrarti è reidratare il tuo corpo bevendo molta acqua. Mentre bibite zuccherate, caffè e succhi possono sembrare rinfrescanti, in realtà stanno sabotando i tuoi sforzi per perdere peso. Ecco alcuni motivi per cui l'acqua è essenziale per la perdita di peso: L'acqua stimola il metabolismo. Il tuo metabolismo è il processo attraverso il quale il tuo corpo brucia calorie e una delle cose più semplici che puoi fare per aumentarlo è bere più acqua. In effetti, gli studi hanno dimostrato che l'acqua potabile può aumentare il tasso metabolico fino a 30%! L'acqua sopprime l'appetito. Quando hai fame, c'è una buona possibilità che in realtà tu abbia solo sete. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti può aiutare a placare la fame, portandoti a mangiare di meno. L'acqua ti aiuta a bruciare più grassi. Se non sei adeguatamente idratato, il tuo corpo manterrà il peso dell'acqua. Ma quando bevi abbastanza acqua, il tuo corpo rilascerà quel peso d'acqua, permettendoti di bruciare i grassi in modo più efficace. L'acqua elimina le tossine. Quando bevi molta acqua, aiuta a scovare le tossine e i prodotti di scarto dal tuo corpo. Questo non solo ti aiuta a perdere peso, ma può anche migliorare la carnagione della pelle e i livelli di energia. Quindi, quanta acqua dovresti bere? La regola generale è bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, ma potresti aver bisogno di bere più o meno a seconda del tuo livello di attività e del clima in cui vivi. Se non sei sicuro di bere abbastanza acqua , presta attenzione ai tuoi livelli di sete e al colore della tua urina. Se hai sete o la tua urina è di colore giallo scuro, è un segno che devi aumentare l'assunzione di acqua. Inoltre, tieni presente che anche altre bevande, come caffè, tè e latte, possono contribuire all'assunzione giornaliera di acqua. Quindi, se sei un bevitore di caffè, potresti non aver bisogno di bere tanta acqua. Ascolta il tuo corpo e bevi quando hai sete. Ora che sai perché l'acqua è così importante per la perdita di peso, assicurati di bere!
7. Sii paziente e coerente
Perdere peso con successo richiede tempo e fatica. Non sei ingrassato durante la notte, quindi non puoi aspettarti di perdere peso durante la notte. Il modo migliore per avvicinarsi alla perdita di peso è apportare piccoli cambiamenti sostenibili che puoi mantenere nel tempo. Se provi a fare troppe modifiche contemporaneamente, è probabile che ti senti sopraffatto e ti arrendi. Quindi, inizia lentamente e apporta alcune modifiche alla volta. Man mano che ti abitui alle nuove abitudini, puoi aggiungerne altre. La cosa più importante è essere pazienti e coerenti. Ricorda, non hai guadagnato peso durante la notte, quindi ci vorrà del tempo per perderlo. Ma se ti attieni e non ti scoraggi, alla fine vedrai dei risultati.
Quando si tratta di perdere peso, non esiste un approccio unico per tutti. Tuttavia, se stai cercando di perdere qualche chilo, questi 20 consigli potrebbero essere un buon punto di partenza. Dall'eliminazione dello zucchero all'esercizio fisico di più, questi suggerimenti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ricorda solo di essere paziente e coerente e non scoraggiarti se non vedi i risultati immediatamente. Potrebbero volerci del tempo, ma alla fine inizierai a vedere il peso diminuire.
