Suggerimenti su come rendere la vostra dieta più sostenibile e divertente
Introduzione: che Cosa sono i benefici di una dieta sostenibile?
Diete sostenibili sono quelli che uso tutto, gli alimenti non trasformati e di Evitare gli alimenti trasformati, che hanno spesso alti livelli di sodio, zucchero e grassi malsani. Essi, inoltre, promuovere l'attività fisica ed equilibrata abitudini alimentari. Ci sono molti vantaggi di una dieta sostenibile tra cui il miglioramento della salute mentale, perdita di peso e la prevenzione delle malattie croniche. Per rendere la vostra dieta più sostenibile si è importante per ridurre o evitare gli alimenti trasformati, focus su cereali integrali, frutta e verdura, mangiare a basso contenuto calorico spuntini e pasti, bere molta acqua ed evitare bevande zuccherate. Qui sono alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare: • assicurarsi di leggere la lista degli ingredienti sulle etichette dei prodotti alimentari per vedere se tutti gli ingredienti sono stati trattati o che contengono malsano, zuccheri o grassi. • Cercare di acquistare prodotti biologici, quando possibile, in quanto ciò contribuirà a ridurre l'esposizione ai pesticidi e altre sostanze chimiche nocive. • Scegliere fonti proteiche magre come il pollo alla griglia, invece di carni grasse.
Suggerimenti per la creazione di una dieta sostenibile:
La sostenibilità è la chiave quando si tratta di creazione di una dieta sana. Ecco alcuni suggerimenti su come rendere la vostra dieta più sostenibile: -Iniziare con piccole modifiche. Effettuare le regolazioni, uno alla volta, per vedere se hanno un impatto. Se non, aggiungere uno o più modificare e ripetere il processo fino a trovare quello che funziona meglio per voi. -Assicurarsi che stai ricevendo tutti i nutrienti tuo corpo ha bisogno. Scopri quali alimenti sono buone fonti di vitamine, minerali e altri nutrienti. -Pensate a come si può ridurre il consumo di cibi non sani. Provare a sostituire opzioni più sane per l'alto contenuto di grassi o di zucchero riempito alimenti. -Pianificare in anticipo e preparare i pasti da zero, piuttosto che basarsi sulla asporto o alimenti trasformati. Questo aiuterà anche a ridurre la quantità di rifiuti da produzione alimentare.
Cosa mangiare:
Facendo un piano di dieta sana può essere difficile, soprattutto se non siete abituati a pianificare il vostro cibo. Ecco alcuni suggerimenti su come rendere la vostra dieta più sostenibile e divertente:
1.iniziare prendendo in considerazione ciò che si ha realmente bisogno e vogliono, in termini di cibo. C'è qualcosa che di solito si mangia ciò che si sa è un male per la vostra salute? Tagliare l'elemento dalla vostra dieta completamente e vedi come ti senti. Se la risposta è no, avvia la sostituzione con il più sano alternative.
2. Essere realistici su ciò che si può e non può mangiare. Conoscere i propri limiti e bastone a loro. Non cercare di andare al di là di ciò che il vostro corpo può gestire; questo sarà solo fine a frustrazione e il possibile aumento di peso.
3.la pianificazione dei pasti prima del tempo può aiutare a ridurre la tentazione e il desiderio per tutto il giorno.
Cosa non mangiare:
Se si desidera assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana, è importante evitare alcuni cibi. Qui sono alcune delle cose che non dovete mangiare: alimenti, bevande zuccherate, cibi da fast food e cibo spazzatura. Questi alimenti non sono solo malsana, ma spesso contengono additivi nocivi.
Invece, provare a bastone di frutta e verdura. Questi alimenti hanno dimostrato di essere sani e di riempimento. È inoltre possibile aggiungere a fonti proteiche magre come pollo o pesce alla vostra dieta, se si vuole aumentare l'assunzione di sostanze nutritive. E, infine, assicurarsi di bere molta acqua durante il giorno in modo che il vostro soggiorno idratato.
Come al negozio di alimentari per una dieta sostenibile:
La sostenibilità è la chiave quando si tratta di creazione di una dieta sana. Ecco alcuni suggerimenti su come rendere la vostra dieta più sostenibile e divertente: 1. Iniziare con le basi. Assicurarsi che si sta mangiando tutto, gli alimenti non trasformati che sono ad alto contenuto di fibra, vitamine, minerali e antiossidanti. 2. Ottenere creativo con i vostri pasti. Prova incorporando diverse spezie e le erbe nella vostra cucina per aggiungere sapore e sostanze nutritive. 3. Fare la spesa in modo oculato. Scegliere prodotti che siano rispettosi dell'ambiente o locale, quando possibile. 4. Preparare il cibo in modi che ridurre gli sprechi e aiutare a mangiare meno calorie senza sentirsi privati o di fame. Per esempio, cuocere le verdure invece di comprare confezionati, surgelati o girare regolare avanzi in nuovi e sani pasti con il loro utilizzo, come farciture per panini e impacchi invece di caricare con formaggio o panna acida. 5.
Esempio di piano di pasto:
Se stai cercando di fare una dieta sana più sostenibile e divertente, qui sono alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare. In primo luogo, essere consapevoli dei cibi che sono più dannosi per la vostra salute, e tagliare fuori della vostra dieta completamente. Secondo, assicurarsi di mangiare una varietà di alimenti nutrienti per tutto il giorno. Terzo, essere creativi quando si tratta di trovare modi per gustare i vostri pasti – provare incorporando diverse spezie ed erbe in vostri pasti, oppure trovare ricette che utilizzano ingredienti più sani. Quarto, fare attenzione quando lo shopping per generi alimentari – scelta di prodotti ad alto valore nutrizionale e basso contenuto di zuccheri e grassi malsani. Quinto, tenta di ottenere l'esercizio ogni giorno – questo non solo aiutare a migliorare la vostra salute generale, ma anche aiutare a mantenere un peso sano. Infine, mantenere i livelli di stress bassi da praticare tecniche di rilassamento regolarmente. Questi consigli vi aiuteranno a creare un sostenibile e divertente programma di dieta che sarà di beneficio per la vostra salute generale!
Conclusione
Per una dieta sana, è importante assicurarsi che si sta consumando la giusta quantità di nutrienti e calorie. Qui sono alcuni suggerimenti su come rendere la vostra dieta più sostenibile e divertente:
1. Consumare cibi integrali, quando possibile. Invece di alimenti trasformati, cercare di attenersi a cibi che sono stati naturalmente preparata e cucinata. Questo vi aiuterà a ottenere più vitamine, minerali e fibra nella vostra dieta.
2. Assicurati di includere un sacco di frutta e verdura nei pasti. Questi elementi contengono antiossidanti e altre sostanze nutritive che possono aiutare a migliorare la vostra salute generale. Inoltre, sono a basso contenuto di calorie e senza zucchero, che li rende una buona scelta per coloro che cercano di perdere peso o mantenere il loro girovita trim.
3. Cercate di limitare l'assunzione di grassi malsani e zuccheri. Questi elementi possono contribuire all'aumento di peso e altri problemi di salute nel tempo.
