Il selenio minerale aiutare con perdita di peso?

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Il selenio minerale aiutare con perdita di peso?

Quando si cerca di perdere peso, si può essere tentati di cercare integratori che possono accelerare il processo.

Il selenio è un minerale con molti ruoli importanti nel vostro corpo, uno dei quali è la produzione di ormoni tiroidei, che aiutano a regolare il metabolismo. Per questo motivo, è spesso propagandato come benefico per la perdita di peso. (1)

Anche se è essenziale, è solo bisogno di una piccola quantità nella vostra dieta, e la carenza è rara.

Questo articolo discute se l'assunzione di supplementi di selenio può essere utile e se si può aiutare con la perdita di peso.

Perdere peso

Tiroide contiene alti livelli di selenio, che viene utilizzato per produrre e metabolizzare gli ormoni tiroidei. Questi ormoni regolano molte funzioni metaboliche del corpo, tra cui quante calorie si bruciano. ( 2 )

Accessori

Carenza di selenio è associato con un più alto rischio di malattie della tiroide. Gli studi dimostrano che l'assunzione di supplementi di selenio migliora la funzione tiroidea nelle persone con lieve ipotiroidismo e malattie autoimmuni della tiroide. ( 3 )

I supplementi possono beneficiare anche quelli con normale funzione tiroidea.

In un piccolo studio di 12 settimane in 37 adulti sovrappeso, quelli che hanno preso un supplemento giornaliero di 240 mcg di selenio in combinazione con la dieta a calorie ristrette perso più peso rispetto a un gruppo che ha cercato di restrizione calorica da solo. ( 4 )

Coloro che hanno preso il supplemento giornaliero anche perso più grasso e avevano più bassi livelli di leptina, un ormone che aiuta a regolare l'accumulo di grasso.

La dose giornaliera Raccomandata (RDA) – che è la media giornaliera quantità di una sostanza nutritiva che soddisfa la maggior parte delle persone le esigenze quotidiane – per il selenio è di 55 mcg al giorno.

Gli alimenti che contengono selenio

Il selenio è un minerale che si trova naturalmente nel suolo e nell'acqua. Si è trasferito piante e poi attraverso il sistema alimentare. Come tale, è disponibile in un'ampia varietà di cibi integrali.

Buona selenio alimenti ricchi includono: ( 5 )

cibo La quantità di selenio % PDP*
1 noce del Brasile 98 mcg 140
85 grammi di tonno pinna gialla 92 mcg 167
85 grammi di alghe 47 mcg 85
85 grammi di petto di pollo 22 mcg 40
210 grammi di formaggio magro 20 mcg 36
1 tazza (195 grammi) di riso 19 mcg 35
1 tazza (198 grammi) lenticchie 6 mcg 11
1 uovo grande 15 mcg 27
1 fetta di pane di grano intero 13 mcg 24
1 tazza di fiocchi di avena cotti 13 mcg 24

Tab. 1 (selenio per la perdita di peso) *dose giornaliera raccomandata

Noci del brasile sono una fonte eccellente di questo nutriente.

Mangiare solo due un giorno può aumentare il vostro sangue i livelli di selenio più che prendere una selenio integratore. ( 6 )

D'altra parte, alimenti altamente trasformati, quelli che sono imballati, pronti per il consumo, e hanno una lunga lista di ingredienti tendono ad essere inferiore in selenio. ( 7 )

In uno studio di più di 3.200 persone, coloro che hanno consumato meno di selenio nella dieta ha avuto un più alto indice di massa corporea (BMI). Gli scienziati hanno anche scoperto che ogni 1 mcg/kg/giorno di aumento di selenio corrispondeva a un 3-6% di riduzione del grasso di corpo. ( 8 )

Dal momento che il selenio si trova in molti alimenti, è possibile pianificare una dieta di perdita di peso che è ad alto contenuto di questa sostanza nutriente. Questo in grado di fornire simili benefici di perdita di peso come prendere un supplemento.

Rischi

In ordine per il selenio a beneficio vostro corpo, non si dovrebbe consumare troppo o troppo poco. La cassetta di sicurezza limite superiore per il minerale è impostato a 400 mcg al giorno.

Se ti capita spesso di prendere un alta dose di selenio integratore, oltre a selenio dieta ricca, si può essere a rischio di avvelenamento. Nei casi più gravi, può causare renali o insufficienza cardiaca.

Sintomi di troppo selenio includono capelli e unghie perdita unghie fragili, un gusto metallico in bocca, e un aglio respiro. Può anche causare nausea, vomito e diarrea.

Ci sono state segnalazioni di avvelenamento del selenio da una mislabeled supplemento. Nel 2008, un prodotto etichettato come contenente 200 mcg di selenio è stato trovato per contenere 200 volte tale importo. (9)

Se volete provare una selenio integratore, per uno sguardo che è stato analizzato o verificata da un laboratorio indipendente.

I sintomi più comuni riportati dopo l'utilizzo del prodotto per meno di un mese sono diarrea, affaticamento, perdita di capelli, e dolori articolari. Le persone che hanno segnalato la perdita di capelli, il 18% ha perso tutta la loro testa di capelli.

Dosaggio

Prima di prendere una selenio supplemento, è possibile prima di cercare di ottimizzare la vostra dieta per includere più di sostanza nutritiva.

Se si decide di integratore di selenio, assicurarsi che i nutrienti non ha ancora aggiunto ad altri integratori che sta assumendo. Per esempio, è spesso aggiunto al multivitaminici e integratori minerali.

Basato sulla più recente ricerca, supplementi di selenio sono considerati sicuri di prendere in dosi regolari, di solito intorno a 100-200 mcg al giorno (10).

Se si preferisce attenersi ad una dieta, mangiare due noci del Brasile ogni giorno fornisce la stessa quantità. Perché queste noci sono anche ricchi di altri minerali e grassi sani, possono offrire benefici per la salute come bene. ( 11 )

Basta tenere a mente che a causa del loro alto contenuto di selenio, non mangiare più di cinque noci del Brasile, noci, che contengono circa 400 mcg al giorno.

Detto questo, uno studio non ha trovato segni di avvelenamento del selenio nella gente che consumava regolarmente noci del Brasile. ( 12 )

Conclusione

Il selenio minerale ha molti benefici per la salute ed è essenziale per la funzione della tiroide. Tra le altre cose, la ghiandola tiroide aiuta a regolare il peso.

Gli studi dimostrano che l'assunzione di una selenio integratore o di ottenere più del minerale dalla vostra dieta può accelerare la perdita di grasso.

Tuttavia, una dose eccessiva può avere effetti collaterali come perdita di capelli, unghie fragili, o aglio-come respiro.

Per aumentare la vostra assunzione di selenio per promuovere la perdita di peso, provare ad aggiungere alimenti ricchi di selenio per la vostra dieta, come noci del Brasile e il tonno albacora. Se si sceglie un supplemento, il bastone per uno che non fornisce più di 200 mcg di selenio.