La MENTE, la dieta, la “mente dieta”, incoraggia il consumo di alcuni alimenti e la prevenzione di altri per aiutare a prevenire o rallentare il declino cognitivo.
Esso comprende gli elementi da altri diete per promuovere mangiare sano modelli che possono aiutare a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.
Deterioramento cognitivo si riferisce a problemi con la memoria, l'apprendimento, o di pensiero. Anche se molti ritengono essere una parte normale di invecchiamento, non è inevitabile. (1)
Nel 2021, il morbo di Alzheimer, che provoca il declino cognitivo, è una delle principali cause di cattiva fine. (2)
Pertanto, è importante per mantenere la salute del cervello, che deve includere un nutriente ed equilibrata. (3)
La MENTE dieta è un ibrido di Mediterraneo la dieta e l'approccio nutrizionale per fermare hypertension (DASH), che mostra i benefici nel prevenire il declino cognitivo. Con pochi semplici cambiamenti nella dieta, le persone che seguono questo programma di dieta può prendere misure per mantenere la salute del cervello e aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer.
MENTE Dieta
La MENTE dieta utilizza gli aspetti di entrambe la dieta DASH la dieta Mediterranea. (4)
Precedenti ricerche hanno dimostrato che queste abitudini alimentari può aiutare a mantenere le funzioni cognitive. Come tale, Marta Claire Morris combina diete per creare un Mediterraneo di intervento per CRUSCOTTO per neurodegenerative ritardo o la cosiddetta MENTE dieta. (5) (6)
La dieta Mediterranea tradizionale è composto principalmente di cereali, legumi, verdure, frutta, noci e pesce. Le persone possono anche includere piccole quantità di carne, uova, latticini e alcol.
La dieta DASH sottolinea basso contenuto di grassi, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari. Si può anche mangiare cereali integrali, pollame, pesce e noci, ma l'assunzione di grassi saturi, carni rosse e zuccheri dovrebbero essere limitati.
La MENTE dieta combina questi modelli alimentari e promuove il consumo di molti alimenti vegetali, oltre a pesce e pollame, mentre cercava di evitare i grassi saturi e zuccheri aggiunti. (7) (8)
La dieta si differenzia principalmente per la messa a fuoco su quotidiani e settimanali raccomandazioni per specifici alimenti e gruppi di alimenti.
Per esempio, egli raccomanda di 2 o più porzioni di verdura al giorno, ma le note che ci dovrebbe essere almeno 1 porzione di verdure a foglia verde.
L'evidenza suggerisce che la MENTE dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer da circa il 53% o del 35%, a seconda se una persona segue una severa o moderata dieta. (9)
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, questa dieta può essere una strategia promettente per prevenire o ritardare il declino cognitivo. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico su eventuali cambiamenti nella vostra dieta prima dell'uso.
Scopo
Lo scopo della MENTE dieta è quello di contribuire a migliorare la funzione del cervello e contribuire a cognitivi stabilità negli anziani. (10)
Evidence suggests that uno stile di vita sano factors, such as a high-quality diet, can bring benefits to brain health. Therefore, following this diet can help slow the decline in cognitive abilities and reduce the risk of Alzheimer’s disease and dementia. (11) (12) (13)
Una 2022 studio, per esempio, si trova che una migliore aderenza alla MENTE la dieta è associata a un minor rischio di demenza. (14)
Allo stesso modo, un altro studio dal 2021 riferito che la MENTE dieta può migliorare le abilità cognitive in gruppi ad alto rischio. (15)
Oltre a esercizio fisico e cognitivo dei programmi di esercizio, questi dieta modelli possono essere un utile strumento contro la demenza.
Inoltre, altre evidenze suggeriscono un potenziale legame tra una attenta MENTE dieta e un più lento declino nell'abilità cognitiva dopo un ictus. (16)
Benefici per la salute
L'evidenza mostra che la MENTE dieta può offrire molti benefici a molte persone. Oltre ad aiutare a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, questa dieta può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e persino alcune forme di cancro.
Molti fattori possono aumentare la probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer. Anche se le persone non possono cambiare alcuni fattori di rischio, come l'età e la genetica, sono in grado di controllare gli altri, tra cui l'esercizio, l'allenamento cognitivo, e la dieta.
Anche tenere a mente che alcune diete, come la MENTE di dieta, può aiutare a proteggere il cervello grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. (17)
Allo stesso modo, per il Mediterraneo piano e DASH diete promettono di promuovere la salute cardiovascolare. Perché la MENTE dieta include elementi di entrambe le diete, è probabile che essere benefico per la salute del cuore, come pure. (18) (19)
Un 2021 studio ha anche trovato un legame tra il a seguito di una MENTE dieta e ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare i legami tra dieta e cancro. (20)
Gli alimenti da consumare nella MENTE dieta
La MENTE dieta liste di 15 ingredienti nutrizionali che devono essere consumati o da evitare. I 10 tipi di alimenti che può mangiare sulla MENTE dieta sono: (21)
- verdure a foglia verde
- tutte le altre verdure
- Frutti di bosco
- noci
- olio di oliva
- cereali integrali
- pesce
- fagioli
- uccelli domestici
- vino
Ci sono anche consigli su come spesso le persone sulla MENTE dieta dovrebbe mangiare sopra gli alimenti. Per esempio, oltre al quotidiano le verdure, gli sforzi dovrebbero essere fatti per consumare 3 o più porzioni di minimamente trasformati di cereali integrali al giorno e 2 o più porzioni di frutti di bosco a settimana. (22)
I cibi da evitare
La MENTE dieta determina anche il tipo di alimenti che si dovrebbe evitare. Dal momento che questi alimenti non possono sempre essere completamente evitato, la gente dovrebbe cercare di limitare quanto più possibile.
La gente dovrebbe cercare di includere: (23)
- a meno di 1 cucchiaio di burro o margarina al giorno
- a meno di 1 porzione di formaggio a settimana
- meno di 4 porzioni di carne rossa a settimana
- in media, meno di 1 fast food o cibi fritti a settimana
- a meno di 5 porzioni di caramelle e caramelle a settimana
Esempio di menu della MENTE dieta
Attualmente non ci sono linee guida per seguire la MENTE dieta. Invece, l'obiettivo è per le persone a consumare di più di 10 cibi consigliati e in meno di cinque meno alimenti nutrienti. Come tale, il programma del pasto possono includere:
Colazione
Farina d'avena è una pratica opzione per la colazione. Una ciotola di farina d'avena soddisfa i requisiti della MENTE dieta per i cereali integrali e la gente può aggiungere contorni di mirtilli freschi e noci per aggiungere vitamine e minerali.
Pranzo
Un'insalata di pasta che può essere preparato in anticipo, è adatto per il pranzo. Si può iniziare con una base di pasta integrale con l'aggiunta di ulteriori ingredienti come gli spinaci, i pomodori, i cetrioli e i ceci. Poi si può cospargere con l'olio d'oliva e aceto balsamico e aggiungere un po ' di sale e pepe e per finire il piatto.
Tra i pasti
I dadi possono essere un utile pomeriggio snack per il viaggio. Si può anche fare un pezzo di pane integrale con un sottile strato di olio di noci.
cena
Per una ricca e nutriente cena, la gente può arrosto magro petto di pollo con erbe aromatiche e poi coprire con limone fresco. Può essere servito con un quinoa e cavolo guarnire.
I RISCHI DELLA MENTE DIETA
Le attuali evidenze non collegare la MENTE dieta di tutti i propri rischi. Tuttavia, è consigliabile per le persone a parlare la loro dieta con un professionista sanitario per determinare se è giusto per loro.
Alcuni dei cibi consigliati in MENTE la dieta può non essere adatto per tutti a causa di allergie, intolleranze o preferenze alimentari. In questi casi, si consiglia di discutere le possibili alternative di piani di dieta con il proprio medico o un nutrizionista.
Conclusione
La MENTE, la dieta è una combinazione del Mediterraneo e DASH dieta. Questa dieta promuove il consumo di alcuni alimenti come cereali integrali, verdure e pollame, limitando altri alimenti, come quelli ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti. Questo flessibile modello di dieta si concentra su quotidiani e settimanali raccomandazioni per specifici alimenti e gruppi di alimenti.
Anche se ulteriori ricerche sono ancora necessarie, alcune evidenze suggeriscono che la MENTE dieta è associato a più bassi livelli di declino cognitivo, che può aiutare a ritardare l'insorgenza del morbo di Alzheimer. Questa dieta può integrare sani e fattori di stile di vita come l'esercizio fisico e cognitivo di formazione per aiutare a proteggere la salute del cervello.
