Molte persone si rivolgono a integratori proteici sotto forma di frullati, barrette e polveri. Ma le proteine sono davvero necessarie per ingrassare? La risposta è, dipende. Le proteine sono essenziali per la costruzione muscolare, ma la quantità di proteine necessaria dipende da una varietà di fattori, tra cui il livello di attività, l'età e gli obiettivi di costruzione muscolare. Se non ti alleni regolarmente o hai più di 35 anni, probabilmente non hai bisogno di tante proteine quanto una persona giovane e attiva. Esistono altri modi per ottenere le proteine di cui hai bisogno oltre agli integratori. Mangiare una dieta equilibrata che include carni magre, uova, latticini e fagioli ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi proteici. Quindi, se non sei un atleta o un bodybuilder, probabilmente puoi farla franca assumendo le tue proteine dal cibo invece che dagli integratori.
1. Le persone spesso chiedono se hanno bisogno di mangiare più proteine quando si allenano per aumentare la massa muscolare.
spesso chiedono se hanno bisogno di mangiare più proteine quando lo sono allenamento della forza per aumentare la massa muscolare. La risposta a questa domanda non è del tutto chiara e dipende da una serie di fattori diversi. Ad esempio, se qualcuno sta già mangiando molte proteine, potrebbe non aver bisogno di mangiare più proteine durante l'allenamento della forza. Tuttavia, se qualcuno non mangia abbastanza proteine, potrebbe aver bisogno di mangiare più proteine per vedere i risultati. Ci sono alcune cose da considerare quando si tratta di aumentare le proteine e la massa muscolare. Innanzitutto, le proteine sono necessarie per la crescita muscolare. Senza abbastanza proteine, il tuo corpo non sarà in grado di costruire nuovi muscoli. In secondo luogo, la quantità di proteine di cui hai bisogno dipende dalla quantità di muscoli che stai cercando di costruire. Se stai cercando di costruire molti muscoli, avrai bisogno di mangiare più proteine di qualcuno che sta cercando di costruire una piccola quantità di muscoli. Infine, anche il tipo di proteine che mangi è importante. Alcuni tipi di proteine sono migliori per la crescita muscolare rispetto ad altri. Ad esempio, la proteina del siero di latte è un tipo di proteina che viene spesso consigliata per le persone che stanno cercando di costruire muscoli. In conclusione, se hai bisogno o meno di mangiare più proteine quando ti alleni per aumentare la massa muscolare dipende da una serie di fattori diversi. Se non stai mangiando abbastanza proteine, potrebbe essere necessario mangiare più proteine per vedere i risultati. Anche il tipo di proteine che mangi è importante. Alcuni tipi di proteine sono migliori per la crescita muscolare rispetto ad altri.
2. La risposta non è semplice come un sì o un no.
Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, la risposta non è semplice come un sì o un no. Sebbene le proteine siano certamente un nutriente importante per la costruzione muscolare, ci sono anche altri fattori che contribuiscono alla crescita muscolare. Ad esempio, il volume dell'allenamento (il numero di serie e ripetizioni che fai), la frequenza (quanto spesso ti alleni) e l'intensità (quanto pesi sollevi) sono tutte variabili importanti che influenzeranno la quantità di muscoli che puoi guadagnare. Inoltre, la genetica gioca un ruolo nella quantità di muscoli che puoi costruire: alcune persone sono semplicemente geneticamente predisposte a essere più brave a costruire muscoli rispetto ad altre. Quindi, sebbene le proteine siano importanti, non sono l'unico fattore che determina la quantità di muscoli che puoi guadagnare. Se stai cercando di costruire massa muscolare, assicurati di fare tutto il resto bene (sollevamento pesante, allenamento costante, dormire a sufficienza, ecc.) oltre a mangiare abbastanza proteine.
3. Le proteine sono importanti per una serie di motivi.
Quando si tratta di nutrizione per aumentare la massa muscolare, le proteine sono spesso uno dei primi nutrienti che vengono in mente. E per una buona ragione: le proteine sono un elemento fondamentale del tessuto muscolare. Tuttavia, ti starai chiedendo quante proteine hai davvero bisogno di consumare per vedere i risultati. La quantità di proteine che devi consumare varia a seconda di alcuni fattori, come il peso corporeo, gli obiettivi di costruzione muscolare e il livello di attività. Tuttavia, la maggior parte degli esperti consiglia di consumare 0,8-1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (1-2 grammi per libbra). Se stai cercando di costruire muscoli, potresti aver bisogno di consumare un po' più di proteine rispetto a qualcuno che sta solo cercando di mantenere la massa muscolare. In effetti, gli studi hanno dimostrato che il consumo di proteine aggiuntive può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza (1). Oltre a consumare abbastanza proteine, è anche importante scegliere fonti proteiche di alta qualità. Buone opzioni includono carni magre, pesce, uova, latticini e integratori proteici. Quindi, perché le proteine sono così importanti per aumentare la massa muscolare? Ci sono alcuni motivi. Innanzitutto, le proteine sono necessarie per la crescita muscolare. Quando sollevi pesi, provochi piccoli strappi nel tessuto muscolare. Per riparare queste lacrime e costruire nuovi muscoli, il tuo corpo ha bisogno di proteine (2). In secondo luogo, le proteine aiutano a prevenire la disgregazione muscolare. Quando ti alleni, il tuo corpo scompone il tessuto muscolare per usarlo per produrre energia. Il consumo di proteine può aiutare a ridurre al minimo questa disgregazione muscolare (3). In terzo luogo, le proteine aiutano ad aumentare la forza muscolare. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di proteine può aiutare ad aumentare la forza e la potenza muscolare (4). In quarto luogo, le proteine possono aiutare a migliorare le prestazioni fisiche. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche, il consumo di proteine prima dell'esercizio può aiutare (5). Quindi, come puoi vedere, le proteine sono importanti per una serie di motivi. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, assicurati di consumare abbastanza proteine ogni giorno. Scegli fonti proteiche di alta qualità, come carni magre, pesce, uova, latticini e integratori proteici.
4. Aiuta a riparare e ricostruire i muscoli dopo un allenamento, può aiutare con la sazietà e il controllo del peso ed è necessario per una serie di funzioni corporee.
Le proteine sono un importante macronutriente che ha una varietà di funzioni nel corpo. È essenziale per costruire e riparare i muscoli, può aiutare con la sazietà e il controllo del peso ed è necessario per una serie di funzioni corporee. Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, le proteine sono essenziali. Dopo un allenamento, i tuoi muscoli devono essere riparati e ricostruiti e le proteine sono il nutriente chiave che aiuta a farlo. Mangiare abbastanza proteine ti aiuterà a vedere guadagni di massa muscolare nel tempo. Oltre ad aiutare a costruire e riparare i muscoli, le proteine possono anche aiutare con la sazietà e il controllo del peso. Le proteine saziano più di altri macronutrienti e possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Questo può essere utile se stai cercando di perdere peso o gestire il tuo peso in generale. Infine, le proteine sono necessarie per una serie di funzioni corporee. È coinvolto nella produzione di enzimi e ormoni ed è anche necessario per il trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo. Senza un adeguato apporto proteico, queste funzioni sarebbero compromesse. Nel complesso, le proteine sono un importante macronutriente necessario per aumentare la massa muscolare, riparare i muscoli dopo un allenamento e una serie di altre funzioni corporee. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, assicurati di includere cibi ricchi di proteine nella tua dieta e cerca di consumare almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
5. Tuttavia, non è necessario mangiare più proteine per aumentare la massa muscolare.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, potresti non aver bisogno di mangiare più proteine. Le proteine sono importanti per la costruzione muscolare, ma hai anche bisogno di altri nutrienti, come carboidrati e grasso. Mangiare troppe proteine può effettivamente essere dannoso. Devi mangiare la giusta quantità di calorie per aumentare la massa muscolare. Se mangi troppe poche calorie, il tuo corpo non avrà abbastanza energia per costruire muscoli. Se mangi troppe calorie, ingrasserai. Per costruire muscoli, devi fare esercizio. L'esercizio rompe il tessuto muscolare. Quando i tuoi muscoli si riparano, diventano più grandi e più forti. Devi anche consumare abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per la costruzione muscolare. Ma non è necessario mangiare molte proteine per costruire muscoli. In effetti, mangiare troppe proteine può essere dannoso. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, concentrati sul mangiare abbastanza calorie e sull'esercizio fisico regolare. Mangiare più proteine può aiutare, ma non è necessario.
6. Se stai seguendo una dieta equilibrata e assumi abbastanza calorie, probabilmente stai assumendo abbastanza proteine.
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, potresti aver sentito che devi consumare molte proteine. Mentre le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, potresti già consumare abbastanza proteine se stai seguendo una dieta equilibrata e assumendo abbastanza calorie. Quando stai cercando di aumentare la massa muscolare, è importante mangiare abbastanza calorie. Senza abbastanza calorie, il tuo corpo non avrà l'energia di cui ha bisogno per costruire i muscoli. Le proteine sono solo una parte dell'equazione quando si tratta di aumentare la massa muscolare. Se non stai mangiando abbastanza calorie, aumentare l'assunzione di proteine non farà la differenza. È anche importante seguire una dieta equilibrata. Se stai mangiando abbastanza calorie e assumendo abbastanza proteine, ma non stai mangiando una varietà di altri nutrienti, non avrai lo stesso successo nell'aumentare la massa muscolare. Assicurati di mangiare una varietà di cibi integrali, tra cui frutta, verdura e grassi sani. Oltre alle proteine, devi consumare altri nutrienti come carboidrati e grassi sani per produrre energia e sostenere il tuo corpo durante l'allenamento. Se stai seguendo una dieta equilibrata e assumi abbastanza calorie, probabilmente stai assumendo abbastanza proteine. Tuttavia, se ancora non vedi i risultati desiderati, potresti prendere in considerazione l'idea di aumentare l'assunzione di proteine. Lavorare con un dietista registrato può aiutarti a determinare la quantità di proteine che devi consumare in base ai tuoi obiettivi individuali.
7. Parla con un dietista registrato o un allenatore di forza e condizionamento certificato per scoprire cosa è meglio per te.
Quando si tratta di nutrizione per aumentare la massa muscolare, non esiste un approccio unico per tutti. Mentre le proteine sono certamente importanti per la costruzione muscolare, la quantità di cui hai bisogno dipende da una varietà di fattori, tra cui l'età, il livello di attività e gli obiettivi di costruzione muscolare. Ecco perché è importante parlare con un dietista registrato o un allenatore di forza e condizionamento certificato per scoprire cosa è meglio per te. Possono aiutarti a creare un piano nutrizionale personalizzato che includa il giusto mix di proteine, carboidrati e altri nutrienti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco alcune cose da tenere a mente quando si lavora con un dietista registrato o un allenatore di forza e condizionamento certificato:
- Assicurati di fornire loro un quadro completo della tua storia clinica, comprese eventuali condizioni mediche, allergie e farmaci attuali.
- Sii onesto riguardo alle tue abitudini alimentari, inclusa la frequenza con cui mangi fuori casa, consumi alcolici e fai uno spuntino con cibi malsani.
- Sii chiaro sui tuoi obiettivi, che si tratti di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o semplicemente migliorare la tua salute generale.
- Preparati ad apportare alcune modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita. Apportare anche piccole modifiche può avere un grande impatto sui risultati.
- Essere pazientare. Guadagnare massa muscolare richiede tempo e costanza. Non mollare se non vedi subito i risultati. Seguilo e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.
Una dieta ricca di proteine è necessaria per aumentare la massa muscolare. Senza abbastanza proteine, i tuoi muscoli non saranno in grado di crescere. Mangiare una dieta equilibrata con molte proteine ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare.
