Il digiuno, contare le calorie, diete ferree, lavorando in palestra, fino ad esaurimento. Hai cercato diversi metodi per mesi la perdita di pesoe la scala continua a non muoversi.
Non preoccuparti, lo farò. Hai solo bisogno di cambiare il vostro mangiare e abitudini di vita un po'.
6 consigli per aiutare a perdere peso
Ridurre i carboidrati raffinati
One way to lose weight is to reduce your intake of sugars and starches. You can do this by switching to a keto diet or replacing carbohydrates with whole grains.
Se vai cheto (una dieta low-carb), il tuo corpo inizierà ad utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia invece di carboidrati, il che significa che potrai iniziare spargimento di sterline.
Se si decide di sostituire i carboidrati con cereali integrali, di grandi quantità di fibra si accumulano nel corpo, in grado di normalizzare il tratto intestinale. Inoltre, la fibra vi terrà pieno più a lungo e non essere affamati come spesso.
Mangiare più proteine, verdura e grassi sani
Cercate di includere una fonte di proteine, verdure e una fonte di grassi in ogni pasto.
Proteine – Essi sono importanti soprattutto perché gli alimenti ricchi non solo di sazietà e ridurre la fame, ma anche aiutare a mantenere la massa muscolare quando si avvia perdere peso.
Pertanto, è importante che il vostro menu giornaliero contiene carne (pollo, manzo, agnello, maiale), pesce e frutti di mare (salmone, trota, sardine, gamberi e altri) e le uova.
verdure – Come per le verdure, si può mangiare in qualsiasi momento e nel modo che preferisci. Tutte le verdure non sono solo nutriente, ma anche molto utile, riempimento e eccellente per la perdita di peso.
Le uniche verdure da evitare sono: patate, patate dolci, mais e zucca invernale. Diciamo questo perché contengono più carboidrati, e come abbiamo accennato in precedenza, un modo per far pendere la bilancia è di mantenere l'assunzione di carboidrati al minimo.
Grassi – Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani, non importa quale dieta seguire. Pertanto, non privarti di grassi e includerli nel vostro menu.
Per esempio, è utile mangiare un paio di noci crude un giorno, avocado o olio d'oliva durante la preparazione di una insalata. Si può anche fare uno spuntino con olive e uso di burro o di olio di cocco, ma essere un po ' più di attenzione, come il burro ha un più alto contenuto di grassi saturi.
Bere più acqua
L'acqua non è solo un elemento necessario per il corretto funzionamento del vostro corpo, ma è uno dei fedeli assistenti di perdita di peso. Se davvero si vuole accelerare il vostro metabolismo, intento a bere almeno un litro – un litro e mezzo di acqua al giorno.
Mangiare lentamente e alzarsi da tavola prima di aver piena
Se avete l'abitudine di mangiare veloce e in movimento, provare a modificare l'impostazione. Diciamo questo perché quando si mangia in fretta, il vostro corpo non può immediatamente dire se il suo cibo è abbastanza o non, e quindi si mangia più cibo di quello che è effettivamente necessario.
Quindi, cercare di mangiare lentamente, masticare il cibo accuratamente e alzarsi dal tavolo un po ' prima di sentirsi completamente pieno.
Muoversi di più
Quando diciamo di attività fisica, non significa necessariamente che devi spendere diverse ore al giorno in palestra o correre 10 chilometri ogni giorno.
È sufficiente camminare a passo moderato, bicicletta, a piedi al lavoro e viceversa, e, se possibile, non usare l'ascensore per due piani dell'edificio.
Alzarsi dal divano o sedia da ufficio e muoversi per almeno 30 minuti ogni giorno, e in poco tempo vi sentirete che è non solo sento molto più energico e sano, ma è anche una lenta perdita di peso.
Non diventare schiavo della scala
Costantemente alla ricerca di scale non farà nulla di buono, si può solo onere e demotivare voi. Quindi, se si decide di cambiare la vostra dieta, lasciare solo la scala e non usarla più di una volta alla settimana.
