Rivoluzione triangolo posa
Per farlo, sedersi con le gambe piegate e anca-larghezza a parte. Appoggiare le mani sulle cosce e inclinare il busto verso il lato che si desidera lavorare. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto, quindi passare i lati.
Rivoluzione lato dell'angolo di posa variazioni
Posizionare le mani sulle cosce per un sostegno supplementare. 2. Portare le ginocchia verso il petto, o utilizzare un cuscino o un cuscino per elevare il loro superiore. Questo aiuterà il lato del tronco più. 3. Rimanere in questa posizione per lunghi periodi di tempo, utilizzando una coperta o un asciugamano per il supporto te se necessario.
Rivoluzione lato dell'angolo di posa spunti
Piegare le ginocchia e sollevare verso il petto, quindi premere i talloni nel pavimento. Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate. Mantenere i fianchi e le gambe attiva premendo verso il basso attraverso la e si estende fino attraverso le braccia. Di posa, abbassare lentamente le gambe verso il pavimento, sollevare le braccia per tornare alla a partire posizione.
Rivoluzione lato dell'angolo di posa modifiche
Una modifica è quello di inclinare il bacino e coscia lontano dalla spina dorsale, che apre la parte bassa della schiena e fornisce una maggiore spinale estensione. Inoltre, questa posizione può essere modificata tramite l'estensione di un braccio di sovraccarico e di riposo, l'altra mano sul ginocchio di fronte o su un supporto come un blocco o una sedia. Questa variazione aumenta addominale impegno e saldi di energia nel corpo.
Rivoluzione laterali esteso angolo di posa
Per eseguire questa posa, iniziare da seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Quindi, ruotare la gamba sinistra in modo che si è estesa oltre la gamba destra e magra leggermente indietro con i palmi delle mani sul pavimento. Mantenere questa posizione per 10-15 respiri prima ripetere sul lato opposto.
Parivrtta parsvakonasana
Per eseguire questa posa, iniziare da seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Quindi, ruotare la gamba sinistra in modo che si è estesa oltre la gamba destra e magra leggermente indietro con i palmi delle mani sul pavimento. Mantenere questa posizione per 10-15 respiri prima di ripetere sul lato opposto.
